Memedesimo-Diario di un diversamente Arnold

[memedesimo]

Salve a tutti.Dopo mesi di attività anonima in questo forum,ho deciso di aprire un diario.Ho 19 anni,20 a Giugno,e sono 1,71cm x 70kg.Mi alleno da due anni e mezzo,dei quali il primo anno e mezzo da ragazzino speranzoso(no pain no gain),mentre l'ultimo anno,dopo aver letto varie discussioni e articoli di Ironpaolo,Leviatano89,Ado Gruzza,Soomooja,e dei siti bodyweb,fituncensored e tanti altri,credo(spero)di aver capito il modo di allenarmi.Sto seguendo da più di due mesi il ciclo"bill starr 5x5",già detto in una discussione creata per delucidazioni su esecuzione di squat e stacchi.Diviso in giorni pesante-leggero-medio,aumento di 2kg ogni giorno pesante,con la progressione sulle serie di 60-70-80-90-100% del 5rm.Nel giorno leggero stesso schema prendendo l'80% del 5rm,il giorno intermedio il 90%.Non faccio panca,sostituita con le parallele,in quanto sulla panca vado asimmetrico.Ci lavorerò nel prossimo ciclo,per il momento mi concentro su quest'altro movimento,oltre a squat e stacchi.Manterrò il ciclo ancora per molto,fin quando non riuscirò a progredire per due settimane di seguito.Avvenuto ciò,passerò al terzo step del ciclo,letto sul sito Projectinvictus.Ho già stallato qualche settimana in precedenza,ma essendo progredito quella successiva,ho continuato come da programma.Essendo un novizio,non necessito di programmazioni particolarmente complesse,dunque questo semplice ciclo mi basta per progredire ancora(squadra che vince non si cambia )
Questo è il mio ultimo giorno pesante,con quindi i migliori carichi fino ad adesso mai usati:

-Squat 5x5 ultima con 106kg Completata

-Dips 5x5(13,15,17,19,21 kg di zavorra)

-Stacchi 5x5 ultima con 130kg 4 ripetizioni,non 5.Sì,avrei dovuto mettere solo 128kg,invece preso dalla foga ne ho messi 130,aumentando del 4% rispetto alla scorsa seduta,dove con 128 ho fatto a stento 3 ripetizioni.Ciò significa che probabilmente avrei fatto tutte e 5 le ripetizioni con 128kg,dunque bene.Credo che un'impatto importante lo dia il completare tutte le serie di squat,"gasandomi",poichè noto che se fallisco nello squat di conseguenza fallisco anche negli stacchi,con un drastico calo di morale.

-L.avanti 6-6-6-5 42kg,fallito 4x6,se non riesco la prossima volta nemmeno farò un 5x5 con stesso carico.

-Good morning 3x8 44kg



Video: 106kg squat:https://youtu.be/B9eREGtFWnQ

Quattro rep stacco con 130kg https://youtu.be/HOAws6wPISU

Altre due rep di stacco,preso dalla foga ne ho fatto un'altro dove cercavo di riprendermi meglio vedendo l'esecuzione https://youtu.be/wMTGJdI3Qk0

Good morning https://youtu.be/KkshpjYKY-w

Note.Presa a martello provata nel giorno leggero,ma non riesco ad avvolgere bene le altre dita intorno al pollice,forse per il bilanciere troppo spesso,bho.Comunque scivolava ed era peggio della presa prona,per cui ho lasciato perdere,il dolore infondo era sopportabile.

Negli stacchi nonostante la presa mista finale e quindi a livello propriocettivo non sentendomi bene aperto come nella prona,non ho avvertito dopo le serie e durante lo stesso giorno dolori lombari.Solo il giorno dopo davvero un minimo,ed essendo sorti appena sveglio,deduco che si tratti di doms.