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Discussione: Post workout, farlo o meglio aspettare?

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  1. 06-04-2017, 11:56 AM #20
    ambrole
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    Feb 2017
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    Predefinito

    Grazie 1000 💪💪
    Ecco quel che sto facendo

    LUNEDI
    Military press (progressione 6x4 5x5 4x6)
    Pulley 4x8
    Lat machine avanti 3x10
    Bicipiti a martello 2x12 leggere pump
    Panca inclinata manubri 5x10 (media intensità)
    French press 4x8

    MARTEDI
    Pressa 6x8 pesante (prima metto qualche serie di squat leggere per apprendere il moviment)
    Affondi 2x16 (8 per gamba)
    Leg curl 2x12
    Polpacci 5x12
    Addominali

    GIOVEDI
    Piana (progressione 8x3 6x4 5x5)
    Panca inclinata 3x10
    Pullover 3x10
    Rowing machine 3x12
    Bicipiti bilancere 10 10 8 8 6
    Alzate laterali 5x10

    VENERDI
    Stacco 5x6
    Pressa 4x10 media intensità
    Leg extension 2x12
    Polpacci 5x12
    Addominali
    Ultima modifica di ambrole; 06-04-2017 alle 01:27 PM
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