...girate e "lento" sono gli esercizi che coinvolgono di più in assoluto la zona lombare.

Ma i neofiti hanno paura di stacco e squat.

(Anche portare su per le scale le buste della spesa è peggio di stacco e squat! )

Ps...adduzione scapolare "a vita". Poi SE la perdi pazienza. Ma adduci. La tua cifosi ti ringrazierà.