opinioni ?????

[il cardi]

grazie di tutto.
per ora ho cercato di correggere la dieta inserendo i valori che mancavano.


colazione:
30 g di Avena 0 kcal 19,71 chos 4,39 pro 2,73 gras
200 g di albume 86 kcal 1,46 chos 21,8 pro 0,34 gras


Spuntino:

50 g di Banane 32.5 kcal 11,42 chos 0,54 pro 0,16 gras
1 caffè con stevia ??? 0 chos 0,12 pro 0,02 gras

Pranzo:
100 g di Riso 332 kcal 79,95 chos 7,13 pro 0,66 gras
100 g di Lattuga 14 kcal 2,23 chos 1,35 pro 0,22 gras
200 g di Merluzzo 150 kcal 0 chos 35,62 pro 1,34 gras
5 g di Olio 44.95 kcal 0 chos 0 pro 5 gras

spuntino:
100g di Yogurt 0,1 36 kcal 7,68 chos 5,73 pro 0,18 gras
10 g di noci 65,4 kcal 1,37 chos 1,52 pro 6,52 gras

cena:
150 g di petto di pollo 193.5 kcal 0 chos 31,84 pro 3,88 gras
200 g di broccoli, carote cavolfiori 134 kcal 14,36 chos 4,76 pro 0,82 gras
50 g di Pane di segale 109.5 kca 37,93 chos 5,17 pro 0,81 gras

totale 176,11 chos 119,97 pro 22,68 gras
spero di aver fatto bene. i dati li ho presi tramite il sito dietabit

Your data
Weight 90 kg
Height 174 cm
Age 45 years

Basic TDEE
Man 1863
Woman 1631

Exercise/week 1,2 ← Choose one of following
1,20 if 0 days/week
1,38 if 3 days/week
1,42 if 4 days/week
1,46 if 5 days/week
1,50 if 6 days/week

TDEE with exercises
Man 2236
Woman 1957

Goal for days ON Lose weight Increase weight
Extreme Aggressive Normal Mantain Minimum Normal Aggressive
Man 1788 1900 2124 2236 2347 2459 2571
Woman 1565 1663 1859 1957 2055 2153 2250

TDEE choosen 1900 ← Choose one from table above

Macros needed per day ON
Protein 180 g 720 kcal
Carbohydrates 123 g 492 kcal
Fats 77 g 689 kcal
Total 1900 kcal

Macros needed per day OFF
Protein 180 g 720 kcal
Carbohydrates 61 g 245 kcal
Fats 77 g 689 kcal
Total 1653 kcal