Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
Ok, allora ci vuole qualcuno più ferrato di me in diete.


Va bene, il cuore può lavorare, non è un impedimento.
L' ernia invece è un problema per l' allenamento con sovraccarichi perchè non è solo lo squat che può dare problemi, ma tutti gli esercizi in cui il carico si "ripercuote" sulla colonna, quindi Stacchi, Affondi, Lento avanti, Clean and jerk etc etc
grazie di tutto.
per ora ho cercato di correggere la dieta inserendo i valori che mancavano.


colazione:
30 g di Avena 0 kcal 19,71 chos 4,39 pro 2,73 gras
200 g di albume 86 kcal 1,46 chos 21,8 pro 0,34 gras


Spuntino:

50 g di Banane 32.5 kcal 11,42 chos 0,54 pro 0,16 gras
1 caffè con stevia ??? 0 chos 0,12 pro 0,02 gras

Pranzo:
100 g di Riso 332 kcal 79,95 chos 7,13 pro 0,66 gras
100 g di Lattuga 14 kcal 2,23 chos 1,35 pro 0,22 gras
200 g di Merluzzo 150 kcal 0 chos 35,62 pro 1,34 gras
5 g di Olio 44.95 kcal 0 chos 0 pro 5 gras

spuntino:
100g di Yogurt 0,1 36 kcal 7,68 chos 5,73 pro 0,18 gras
10 g di noci 65,4 kcal 1,37 chos 1,52 pro 6,52 gras

cena:
150 g di petto di pollo 193.5 kcal 0 chos 31,84 pro 3,88 gras
200 g di broccoli, carote cavolfiori 134 kcal 14,36 chos 4,76 pro 0,82 gras
50 g di Pane di segale 109.5 kca 37,93 chos 5,17 pro 0,81 gras

totale 176,11 chos 119,97 pro 22,68 gras
spero di aver fatto bene. i dati li ho presi tramite il sito dietabit