buongiorno a tutti, vorrei una vostra opinione sulla dieta che ho pensato di cominciare.
faccio presente che sono in sovrappeso, età 45 anni, uomo.
le mie intenzioni sono quelle di iniziare a perdere peso e inserire gradualmente un allenamento.
inizierei con un allenamento a corpo libero per aiutare il dimagrimento e inserirei i pesi gradualmente.
la dieta è questa:

colazione:

  • 30 g di Avena 0 kcal
  • 200 g di albume 86 kcal


    Spuntino:

    50 g di Banane 32.5 kcal
    1 caffè con stevia ???

    Pranzo:
  • 100 g di Riso 332 kcal
  • 100 g di Lattuga 14 kcal
  • 200 g di Merluzzo 150 kcal
  • 5 g di Olio 44.95 kcal

    spuntino:
  • 100g di Yogurt 0,1 36 kcal
  • 10 g di Mandorle 60.3 kcal

    cena:
  • 150 g di petto di pollo 193.5 kcal
  • 200 g di broccoli, carote cavolfiori 134 kcal
  • 50 g di Pane di segale 109.5 kcal



sicuramente avrete molti consigli da darmi sia per l'alimentazione che per il mio programma.

grazie