Non ho capito cosa intendi fare.

Una quarta seduta te la consiglio solamebte se hai un po' di esperienza ed hai giá fatto un bs "classico". Altrimenti rischi di bruciare la progressione subito.

Nel tuo caso io farei

Lun lavoro su femo o quads (quelli più carenti) + abs
Merc bicipiti + tricipiti 1 ezercizio pesante + pumping in super set

Esempio curl barra dritta 5x6
Dips zavorrate 4×8
Bicipiti + tricipiti ai cavi 2x20/25+20/25

Ven lavoro complementare sulle spalle tipo tirate al mento e fly