Delucidazioni su Tecnica Bill Starr

[the77joker]

...leggere qualcosa sul metodo bill starr...

1.) Innanzi tutto ho trovato una buona parte che nell'applicare questo metodo mette 4 esercizi principali e invece altri 3...

2) La seconda ... chi dice di riposarsi tra una serie e l'altra 60/90 secondi chi dai 3 ai 5 minuti. Quale delle due...

Ciao
1)
Credo sia perché in powerlifting i "3" big sono stacco, squat, panca.
In un post di circle69 e in altri si dice che squat è il re, segue stacco, poi panca e military. A me piace aggiungere anche rematore.
Rippertoe in un video dice che il military sarebbe superiore a panca per movimento articolare, ma potrei aver capito male.
A me piace allenarmi con 2 esercizi principali e se poi ho tempo faccio altro, ad esempio:
Panca - squat - (rematore)
Stacco - military - (trazioni)
Squat - panca - (rematore)

Se ce la faccio faccio ancora stacco nel giorno di squat leggero e magari squat leggero nel giorno di stacco.

2)
C'è un articolo che ti spiega che l'ATP viene rigenerato completamente tra 3-5 minuti, tipicamente usati in carichi pesanti. Mentre rest inferiori sono tipici di allenamenti a carichi inferiori. Io ho iniziato come da manuale con 3min ma ora preferisco 2 nelle prime serie poi quando arrivo nelle serie finali però faccio 3 o oltre. Diciamo che in ambito forza si tende ad arrivare alla serie riposati per eseguire il lavoro al meglio, anche mentalmente.