Delucidazioni su Tecnica Bill Starr

[stefanopunk]

I complementari sono una cosa semplice: hai punti carenti? Falli nei complementari.

Io facevo cosi:

Lun: gambe e abs
Merc: dorso
Ven: petto

Sab: allenamenti braccia e spalle

Il quarto allenamento nel tuo caso lo inserirei in un secondo momento. Puoi sostituire il ven il petto con le braccia.

[Orepex]

Non farti troppe seghe mentali
Anche perche' i 3 bigs rimaranno invariati per mesi se non anni, mentre i complementari li cambi

[cirillo30]

I complementari sono una cosa semplice: hai punti carenti? Falli nei complementari.

Io facevo cosi:

Lun: gambe e abs
Merc: dorso
Ven: petto

Sab: allenamenti braccia e spalle

Il quarto allenamento nel tuo caso lo inserirei in un secondo momento. Puoi sostituire il ven il petto con le braccia.

Perfetto ora mi torna tutto
Ho avuto una buona crescita nel petto e nel dorso. Le braccia sto faticando tanto, ma un pochino stanno venendo, sempre lentamente rispetto a dorso e petto. Le spalle invece sono un piangere....
Quindi farò come hai detto braccia e spalle insieme.
Nelle braccia ho un sacco di esercizi buoni, per le spalle invece non ne conosco tantissimi. Leggendo qua e la come esercizio chiave ho visto che molti mettono il military press e lento avanti. Conosco la differenza tra i due e li ho fatti spesso. Ma nel mio caso conviene fare due o tre esercizi? Se sono due farei lento avanti al multipower (così da concentrarmi di più sul carico) e poi la military press o le alzate laterali.
Nel caso meglio tre, farei tutti e tre i sopra citati.

Non farti troppe seghe mentali
Anche perche' i 3 bigs rimaranno invariati per mesi se non anni, mentre i complementari li cambi

Hai ragione, meno seghe più fatti.

[stefanopunk]

Non ho capito cosa intendi fare.

Una quarta seduta te la consiglio solamebte se hai un po' di esperienza ed hai giá fatto un bs "classico". Altrimenti rischi di bruciare la progressione subito.

Nel tuo caso io farei

Lun lavoro su femo o quads (quelli più carenti) + abs
Merc bicipiti + tricipiti 1 ezercizio pesante + pumping in super set

Esempio curl barra dritta 5x6
Dips zavorrate 4×8
Bicipiti + tricipiti ai cavi 2x20/25+20/25

Ven lavoro complementare sulle spalle tipo tirate al mento e fly

[cirillo30]

Non ho capito cosa intendi fare.

Una quarta seduta te la consiglio solamebte se hai un po' di esperienza ed hai giá fatto un bs "classico". Altrimenti rischi di bruciare la progressione subito.

Nel tuo caso io farei

Lun lavoro su femo o quads (quelli più carenti) + abs
Merc bicipiti + tricipiti 1 ezercizio pesante + pumping in super set

Esempio curl barra dritta 5x6
Dips zavorrate 4×8
Bicipiti + tricipiti ai cavi 2x20/25+20/25

Ven lavoro complementare sulle spalle tipo tirate al mento e fly

scusa l'ignoranza bs vuol dire?
Questo a parte allora riassumendo se non mi sono perso niente è venuto fuori:

Lunedì (pesante)
Squat 5x5
Panca 5x5
Rematore con Bilancere 5x5
femo o quads + abs

mercoledì (leggero)
Stacco 5x5
Panca inclinata 5x5
Military Press 5x5
Curl barra dritta 5x6
Dips zavorrate 4×8
ss Bicipiti + tricipiti ai cavi 2x20/25

Venerdì (medio)
Squat 5x5
Panca 5x5
Rematore con Bilancere 5x5
tirate al mento e fly 4x8/10