Delucidazioni su Tecnica Bill Starr

[cirillo30]

Ciao Cirillo,

io sono tutt'altro che un esperto ma posso riportati qualche parere personale; se dovessi dirti delle cose inesatte sicuramente qualcuno più esperto rettificherà.

Di solito il metodo Bill Starr non è impostato sull'idea di fare squat panca e stacco tre volte a settimana, ma su due sedute di squat e panca e una di stacco.

Nelle sedute di squat e panca si inserisce un richiamo dello stacco come il rematore con bilanciere, nella seduta di stacco, di solito il mercoledì, si inserisce un bellissimo esercizio per la parte alta del corpo: il lento avanti o military press. inoltre alcuni consigliano un richiamo leggerissimo di squat (quasi un riscaldamento).

Ok grazie della dritta, quindi se non ho capito male sostituisco nel lunedì e venerdì con
Squat 5x5
Panca 5x5
Rematore con Bilancere 5x5

e invece il mercoledì
Stacco 5x5
Panca 5x5
Military Press 5x5

Le tue sedute, a parte questo, sono a mio parere un po' troppo voluminose, più che altro per una questione di tempo. Tieni presente che prima di iniziare le cinque serie allenanti del Bill Starr (che per i principianti in genere si consiglia siano a carico fisso) bisogna farne almeno altrettante di riscaldamento a carico crescente in modo da attivarsi bene ed evitare infortuni. Per cui se abbondi con i complementari rischi di trovarti a sforare abbondantemente le due ore di allenamento. Io di solito sto sui cinque esercizi in totale, compresi i fondamentali, magari scegliendo un complementare di spinta e uno di tirata e mettendo un po' di addominali il mercoledì.

Ok sono partito da quello che mi hai scritto, e ho finito con l'avere 15 pagine google aperte ed essere nel panico.
Nei complementari che tipo di esercizi dovrei mettere? Quelli per allenare le braccia e polpacci, oppure qualcosa come parallele e trazioni? Perchè se sono le ultime le braccia allora dovrei farle il martedì e il giovedì? Vi prego siate clementi, sono nel pallone

Ciao
1)
Credo sia perché in powerlifting i "3" big sono stacco, squat, panca.
In un post di circle69 e in altri si dice che squat è il re, segue stacco, poi panca e military. A me piace aggiungere anche rematore.
Rippertoe in un video dice che il military sarebbe superiore a panca per movimento articolare, ma potrei aver capito male.
A me piace allenarmi con 2 esercizi principali e se poi ho tempo faccio altro, ad esempio:
Panca - squat - (rematore)
Stacco - military - (trazioni)
Squat - panca - (rematore)

Se ce la faccio faccio ancora stacco nel giorno di squat leggero e magari squat leggero nel giorno di stacco.

2)
C'è un articolo che ti spiega che l'ATP viene rigenerato completamente tra 3-5 minuti, tipicamente usati in carichi pesanti. Mentre rest inferiori sono tipici di allenamenti a carichi inferiori. Io ho iniziato come da manuale con 3min ma ora preferisco 2 nelle prime serie poi quando arrivo nelle serie finali però faccio 3 o oltre. Diciamo che in ambito forza si tende ad arrivare alla serie riposati per eseguire il lavoro al meglio, anche mentalmente.

Ok ecco perchè trovavo informazioni diverse. Perfetto come tempo di recupero, cercherò appunto di usare la tua strategia, che comunque ho più o meno sempre usato, tentendo a riposarmi di meno ai primi e di più verso i finali, sempre comunque ascoltando il mio fisico