Citazione Originariamente Scritto da Atom Visualizza Messaggio
I threads l'ho letti, il problema sta nel fatto che non ho capito gli accostamenti migliori.
Fin'ora ho capito che gambe e dorso vanno allenati in giorno a se, petto e spalle lavorano in sinergia, bicipiti e tricipiti sono complementari da aggiungere alle sedute.
Quello che sto chiedendo è come splittare in 4 giorni i vari gruppi muscolari. Dopo di che stilerò una scheda mia, su cui spero che qualcuno mi aiuterà a correggere gli errori.
Grazie.

e allora, come ha detto eraser, i threads più recenti non li leggi, neppure le discussioni avvenute pochi post più sotto e pochi giorni prima.
Non devi splittare nessun gruppo muscolare, men che meno al tuo livello e per quelli che possono essere i tuoi obiettivi attuali.
Devi ragionare come abbiamo scritto decine e decine di volte; ti linko un esempio di discussione:

https://www.bbhomepage.com/forum/pro...tml#post715110

Il problema vostro è sempre la pigrizia, noi dovremmo essere degli automi e scrivere o ripetere, come dischi rotti, cento volte la stessa cosa.

Segui l'esempio di cui sopra ed avrai tutto il necessario senza spendere soldi. Se poi vuoi avere altre notizie più particolareggiate, facendo altre ricerche troverai miriade di esempi pure più approfonditi