Squat
3-3-2-2 49, 50 kg.
Terza serie, 50 kg:


https://www.youtube.com/watch?v=WMv9dc1wIdo


Quarta serie, 50 kg:


https://www.youtube.com/watch?v=d-B3sQplOs8


Panca
Random 3x... @ 32 kg.
25 kg:


https://www.youtube.com/watch?v=qSYQ8j3Xxso


30 kg:


https://www.youtube.com/watch?v=ongQS01aBQA


32 kg:


https://www.youtube.com/watch?v=5loiigXAlOw


Dip
4x6


Complessivamente contento, lo squat mi sembra buono e sto prendendo confidenza con la panca.
È cambiata anche la routine, fare tutt'e tre le alzate quattro volte alla settimana cominciava un po' ad essere pesante. Passo a un x4 così composto:
Lunedì S, B, dip.
Martedì D, S, lento avanti.
Giovedì B, S, rematore con bilanciere.
Venerdì D, B, trazioni.