Diario di Edoardo

[MrDoc]

Squat: continua a sembrarmi buono (a parte le scarpe che devi cambiare). Lo sticking point è solo accennato, cosa diventerà al salire dei carichi lo scopriremo.

Panca: secondo me hai una traiettroria incerta perchè stai usando un carico troppo basso, prova a mettere 35-40 kg e a fare anche solo una o due singole e vediamo

[EdoardoDeLarge]

Guarda che lo stacco non è così male, però ci metti troppo a staccare, disperdi un sacco di energie, inoltre io avvicinerei i piedi ancora di 3-4 cm e le braccia di conseguenza.

Squat: si comincia a vedere già con questi carichi uno sticking point. subito dopo l' affondo, cerchi di fare uno Squat troppo verticale.

Come mai cosi' poche ripetizioni?

Squat: continua a sembrarmi buono (a parte le scarpe che devi cambiare). Lo sticking point è solo accennato, cosa diventerà al salire dei carichi lo scopriremo.

Panca: secondo me hai una traiettroria incerta perchè stai usando un carico troppo basso, prova a mettere 35-40 kg e a fare anche solo una o due singole e vediamo

Scarpe rimediate oggi! Panca provo domani e posto il video!
Buonanotte!

[EdoardoDeLarge]

Stacco
3-3-2-2 54, 55 kg. 3-4-3 45 kg.
55 kg, prima serie: https://youtu.be/0SP3rJ28wBc
55 kg, terza serie: https://youtu.be/kOT2dQFYC9I
Scusate le spalle. Oggi non so come mai mi sono messo lì e non dove vengono le riprese da più angolazioni.
Squat
3-3-2-2 51, 52 kg. 5-5 35 kg.
52 kg, prima serie: https://youtu.be/5y9N5V5xekk
52 kg, terza serie: https://youtu.be/fJjq8lFnass
Lento avanti
Test 3RM: mi sono fermato a 16, forse sarei potuto arrivare a 18 ma avrei chiuso male sicuramente l'ultima ripetizione.
Attuerei sempre l'Universal, qualche consiglio per la progressione? Io i complementari li allenerei con serie ipertrofiche...
16 kg: https://youtu.be/jgpTtMk3fbg
Ripresa rivedibile. Mi scuso ancora.


Buona serata!

[MrDoc]

Stacco non sembra male ma visto da dietro perde molto.

Squat contina a piacermi e mi sembri meno ballerino

Lento avanti: lo faccio poco e ne capisco poco, però dalla ripresa sembra che tu abbia in braccio sinitro più indietro del destro.

[EdoardoDeLarge]

Stacco non sembra male ma visto da dietro perde molto.

Squat contina a piacermi e mi sembri meno ballerino

Lento avanti: lo faccio poco e ne capisco poco, però dalla ripresa sembra che tu abbia in braccio sinitro più indietro del destro.

I gomiti e i polsi vanno mooolto molto meglio, a volte mi ricordo di buttare il petto in fuori e rimango compatto con i gomiti vicini al tronco, insomma un set up più che decente per il mio livello! Hai notato la testa dove va a finire quando squatto? Ti ricorda qualcuno?
Stacco piano piano sto visualizzando la spinta di gambe, tendo a buttare la testa in sù e questo mi fa perdere qualcosa in termini di spinta; ma sono sulla buona strada!
Ah, nel lento credo sia la telecamera posizionata male! Prossima volta allineo.
Certo pensandoci adesso il lento lo rifarò martedì prossimo. Un po' troppo tempo forse.

[EdoardoDeLarge]

Panca
Random @ 2x1x35 kg.
20 kg: https://youtu.be/txYY7_B3MIg
35 kg: https://youtu.be/C9HKVGscPik
Ho provato la singola a 35 per testare un po' il setting con un peso maggiore, come consigliatomi
Squat
3-3-2-2 52, 53 kg. 5-5 35 kg.
Prima serie 53 kg: https://youtu.be/WF8OQ8_Mey0
Terza serie 53 kg: https://youtu.be/_nLNXTlxJcg
Non faccio passi avanti rispetto alla volta scorsa, ma sono contento già così. Una ripetizione bruttina dove perdo il set e mi sbilancio leggermente.
Trazioni rinviate a domani insieme al rematore.

[MrDoc]

Squat bello stabile (non guardare in basso però, io non ci riesco , ma tu che puoi stacci attento. Non serve guardare in alto, basta anche guardare verso il battiscopa, l' importante è non guardare i piedi )

Panca: i 35 li hai fatti facili (c ne stavano almeno 3 rip), e quasi meglio dei 20. Sali un pochino di più con i darichi nella panca se te la senti.

[EdoardoDeLarge]

Squat bello stabile (non guardare in basso però, io non ci riesco , ma tu che puoi stacci attento. Non serve guardare in alto, basta anche guardare verso il battiscopa, l' importante è non guardare i piedi )

Panca: i 35 li hai fatti facili (c ne stavano almeno 3 rip), e quasi meglio dei 20. Sali un pochino di più con i darichi nella panca se te la senti.

Guardando in basso non so come mai, sento molta più compattezza. Comunque posso tranquillamente correggere, sto provando piano piano situazioni diverse
Me la sento sicuramente, però rimane il fatto che non avendo nemmeno una sicurezza al mio fianco rimane rischioso... Spero in questi giorni di riuscire a pensare a qualcosa in merito!

[MrDoc]

Me la sento sicuramente, però rimane il fatto che non avendo nemmeno una sicurezza al mio fianco rimane rischioso... Spero in questi giorni di riuscire a pensare a qualcosa in merito!

Giusto, hai ragione, me lo ero dimenticato

[EdoardoDeLarge]

Giusto, hai ragione, me lo ero dimenticato

Non voglio "mandarmela" ma dubito che con questi carichi possa avere dei problemi, però preferisco evitare infortuni che non mi permetterebbero di allenarmi adesso che ho appena incominciato!
Domani proverò a trovare una soluzione. La progressione la comincio da settimana prossima se riuscirò a combinare

[EdoardoDeLarge]

Stacco
3-3-2-2 55, 57 kg. 3-4-3 45 kg.
57 kg, prima serie: https://youtu.be/2kpDHi6vPU8
57 kg, terza serie: https://youtu.be/Vu2HvzS0GOI


Panca
Random @ 2x1x30 kg.
25 kg: https://youtu.be/vYDIb3iVpJw
30 kg: https://youtu.be/2MCHFZqJyYY
Non capisco questa asimmetria sulla sinistra. Questo è il problema di cui vi parlavo tempo fa: la mano non rimane simmetrica come l'altra e ovviamente si sbilancia tutto. Eppure ho i segni a 81 centimetri, insomma è tutto bilanciato.


Rematore con bilanciere
Test 6RM: 18 kg.

[MrDoc]

L' asimmetria della panca è presto spiegata: tiri di più (o freni di meno) con il braccio destro che con il sinistro.

Stacco: il primo video è orripilante, cominciavi a staccare il bilanciere con le spalle dietro la verticale del bilanciere stesso. nel secondo le spalle sono sulla verticale, quindi leggermente meglio. Però di poco o di tanto le spalle devono essere oltre la verticale del bilanciere.

[Teo86]

bello squat, bravo. Condivido l'idea di guardare il battiscopa, ma la cosa più importante, cerca di non muovere la testa fino a che non hai finito la serie, tieni la curvatura del collo sempre uguale, se proprio devi guardare in basso, continua a guardare in basso. Complimenti in generale, sarai pure principiante ma vedo un'organizzazione che fa il culo alla maggior parte della gente che si allena da molto più tempo

[EdoardoDeLarge]

L' asimmetria della panca è presto spiegata: tiri di più (o freni di meno) con il braccio destro che con il sinistro.

Stacco: il primo video è orripilante, cominciavi a staccare il bilanciere con le spalle dietro la verticale del bilanciere stesso. nel secondo le spalle sono sulla verticale, quindi leggermente meglio. Però di poco o di tanto le spalle devono essere oltre la verticale del bilanciere.

E soprattutto vedo che comincio ad arretrare con il sedere prima di partire, e quello mi fa perdere tutto quanto...

Quindi la posizione della mano (se vedi non è pari all'altra, è leggermente più "curvata") non c'entra secondo te?

bello squat, bravo. Condivido l'idea di guardare il battiscopa, ma la cosa più importante, cerca di non muovere la testa fino a che non hai finito la serie, tieni la curvatura del collo sempre uguale, se proprio devi guardare in basso, continua a guardare in basso. Complimenti in generale, sarai pure principiante ma vedo un'organizzazione che fa il culo alla maggior parte della gente che si allena da molto più tempo

Ti ringrazio!
Spero di poter cominciare a programmare qualcosa di più complesso in breve tempo. Tempo al tempo, ma sto cercando qualche workshop sulla programmazione. Per adesso ho trovato solamente corsi avanzati però! A proposito, sapete indicarmene qualcuno di fissato per fine anno o l'anno nuovo?

[MrDoc]

Quindi la posizione della mano (se vedi non è pari all'altra, è leggermente più "curvata") non c'entra secondo te?

Molto della "differenza" che vedi tra le due mani è dovuto ad una illuminazione asimmetrica. Quel poco che potrebbe esserci incide veramente poco con l'asimmetria del bilanciere