Mi trovo d'accordo con shawn, andrò un po controcorrente ma per me non è così. Anche prendendo me stesso come esempio, un'aumento di forza non mi ha dato un'aumento di massa. Per esempio ultimamente sono migliorato alla panca facendo una multifrequenza in 5x5 o 5x3 e sono migliorato, ma di massa nemmeno l'ombra. Io per avere una risposta ipertrofica vado di 5x6/7 ripetizioni, spesso a cedimento. E per quelli come Nico che pensano che uno che solleva tanto deve essere anche in proporzione grosso, vi faccio ricredere. Cercate Richard Hawthorne, è un PL del gruppo dell'animal, pesa 65 kg e stacca intorno ai 300kg