Ciao a tutti volevo qualche buon consiglio da voi esperti... Ho 36anni sono alto 1,80e peso 91 kg... Ho una massa grassa intorno al 13%,lavoro sul turno di notte sempre e mi alleno 5 giorni a settimana un gruppo al giorno tranne bicipiti e tricipiti che alleno insieme
Ora vi posto la mia dieta
Sveglia alle 14... 200g di bianco d'uovo + un'uovo intero con un cucchiaio di farina e 100ml di latte.. Frullo tutto e metto in padella... Appena cotto spalmo un velo di marmellata

Ore 15:15 4 pasticche di bcaa

Ore 15:30 allenamento

Ore 17:00 post allenamento 4 pasticche di bcaa 30g di whey e una banana

Ore 20:00 (il mio pranzo)150g di riso basmati in bianco con un cucchiaino di olio d'oliva e 30g di parmigiano + 200g di petto di pollo + verdure o insalata

Ore 23:30 30g di whey + un frutto

Ore 2:30 (la mia cena) 100g di riso basmati + 200g di petto di pollo oppure 120g di tonno

Ore 6:30 pre nanna yogurt greco oppure yogurt magro

Ho iniziato ad allenarmi il 1 settembre ho preso buona massa magra ma perso poco grasso ... Vorrei consigli sull integrazione se va bene x continuare a crescere e soprattutto x perdere più massa magra ... Grazie a tutti e aspetto con ansia le vostre risposte😀😉