Io dico di allenare ogni muscolo ogni 3-5 giorni e fare una upper/lower 4 volte a settimana o 3 volte a settimana se vuoi recupare di più. Puoi allenare sia la forza che la massa cambiando i parametri, ogni allenamento puoi anche portarlo ad intensità maggiore rispetto ad una full, ma senza esasperarti come in una monofrequenza(sapendo che per una settimana non tocchi più il muscolo).
Per la mia esperienza, facendo squat o stacco ad ogni seduta, la multifrequenza con full 3xweek per chi ha le ginocchia un pò consumate(io) e per ottimizzare il guadagno di massa non è il massimo, salvo i primi tempi ovviamente. Magari puoi imparare a gestirle 3 full per non avere problemi, ma dipende dalle tue caratteristiche e dal fatto che ci sia qualche bravo allenatore che ti segue.
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