Bisogno di aiuto

[trenki]

Ciao a tutti, sono nuovo su questo sito e sul mondo della palestra in generale, 16 anni, alto 182 cm e peso 67 kili, ma non nonostante tutti mi dicono che sono magro non ho nemmeno una parvenza di addominali.
Il mio problema è che ora come ora sto vivendo all'estero e non posso praticamente scegliere come mangiare al 100 percento, questo sara per un anno.
Comunque in genere faccio cosi:
colazione-
400 ml latte circa
50 grammi avena
100 grammi pane bianco (so che è meglio integrale ma non posso )
spuntino-
barretta proteica
pranzo-
due panini con prosciutto cotto o mortadella (so che non va bene ma è impossibile cambiare)
merenda-
250 gr quark+ banana
oppure quando mi alleno
solo post workout 25 gr proteine in polvere+ banana
cena-
pasta, con carni magre e verdura e olio

nel weekend non posso scegliere il cibo quindi sballo completamente, comunque non tocco dolci o schifezzee del genere

mi alleno 3 volte a settimana, 2 volte upper body (multifrequenza) e una volta lower+addominali

Con questa "dieta", so che è sbagliata ma non posso cambiarla in nessun modo, in un anno potro vedere dei risultati secondo voi?

[bacchinif]

Cosa c'entrano gli addominali con il fatto che sei magro? Essere magri ed avere poca massa magra non ha nulla a che fare con la vista o meno dell'addome.
Potrai vederli solo a queste due condizioni:
- Avrai degli addominali sviluppati (che abbiano subito, cioè, un processo ipertrofico) a seguito di un intenso allenamento (i muscoli addominali sono muscoli proprio come il petto, i bicipiti e così via...).
- Avrai una bf% al di sotto del 13-14%.

Puoi tranquillamente pesare poco ed essere alto, ma avere la panza... quindi niente addominali.

[trenki]

con un anno intendo fino alla prossima estate

[trenki]

La faccenda degli addominali era solo per dire in generale che corpo mi ritrovo...il punto è: allenandomi cosi in un anno potro vedere qualche cambiamento (su tutto il corpo)? Con quel piano alimentare intendo...

[eraser]

La faccenda degli addominali era solo per dire in generale che corpo mi ritrovo...il punto è: allenandomi cosi in un anno potro vedere qualche cambiamento (su tutto il corpo)? Con quel piano alimentare intendo...

Secondo me no.

Ma a maggio 2017 ci togliamo il dubbio...

[trenki]

perché? puoi essere leggermente più specifico? io cerco di essere più umile possibile...puoi aiutarmi in qualche modo?

[eraser]

perché? puoi essere leggermente più specifico? io cerco di essere più umile possibile...puoi aiutarmi in qualche modo?

Non è una questione di umiltà...
Mangi male ma non puoi fare diversamente....quindi amen
Non sappiamo come ti alleni.....
E senza sfera di cristallo non possiamo sapere cosa succederà tra 8-10 mesi.

Semplice

[LaFran]

Così come?! Se scrivi upper-lower non dici nulla. E 3 volte, di cui 2 upper e 1 lower, suona già come strategia fallimentare. Specifica bene quel che fai e come lo fai, e forse se ne può parlare.

[trenki]

giorno 1 upper
Panca piana 4x12
panca inclinata manubri 4x12
lat machine 4x12
(non so il nome: quello da sedere per la schiena che tiri il cavo al petto) 4x12........... PULLEY.........
bicipiti e tricipiti superserie
curl manubrio+cavo alto tricipiti
10 per ognuno finché non cedo
cardio 5 minuti

Giorno 2 lower
squat 4x12
affondi bilancere sulla schiena 4x12
leg curl prone 4x12
leg extention 4x12
addominali con plank 3x1 minuto
addominali laterali a terra
cardio 5 minuti

giorno 3 upper come giorno 1

sbaglio qualcosa?

[eraser]

Se metti un video in cui fai squat..panca..trazioni..ecc potremo dirti se sbagli qualcosa.

Per ora vedo solo il "festival del 4x12" che in sè non vuol dire nulla.

[trenki]

dico, almeno la scheda, se teoricamente io svolgessi gli esercizi normalmente, magari non perfetti, ma mi faccio sempre aiutare e consigliare in palestra, quindi proprio ridicoli non credo di farli, si potrà vedere qualche minimo risultato? Cioè ciò che intendo io è, andare in palestra o non andarci sarà uguale? perché in questo caso non avrei motivazione di alcun tipo, cioè che ci andrei a fare?
A me andrebbero bene anche minimi risultati eh...

[Bon_Scott]

Il punto è: i risultati che si ottengono sono proporzionati alla qualità dell'alimentazione e dell'allenamento.

Ora, immagina allenandoti male e mangiando altrettanto, che risultati puoi ottenere.