Diario di Edoardo

[EdoardoDeLarge]

Stacco bene (però i calzettoni al ginocchio sono obbligatori da regolamento di gara e inoltre evitano escoriazioni sulle tibie)

Panca al petto devi essere compatto ma non contratto.

I calzettoni li ho presi sbagliati dal cassetto
Sto provando in tutti i modi a rimanere solido e a volte esagero Doc.
Mi sono perdutamente innamorato della panca di Poliandri.

[MrDoc]

Lui non è il mio ideale di persona, ma ha una grande panca.

[EdoardoDeLarge]

Lui non è il mio ideale di persona, ma ha una grande panca.

Mai conosciuto personalmente

[MrDoc]

Io l' ho conosciuto in gara, sembra meno sciocco rispetto a quando posta su FB. .. però lo ammiro come atleta ma continua a non farmi impazzire lo stesso come persona.

[EdoardoDeLarge]

Il lavoro di ieri:
5x5, terza settimana.

Squat (+2kg 5RM [da 74 a 76 kg])
5x53, 57, 61, 65, 68 kg.
Ultima serie:

https://youtu.be/uL7F-Qv1z8I

Duro ma fattibile.

Panca (+2 kg 5RM [da 47 a 49 kg])
5x34, 37, 39, 42, 44 kg.
Ultima serie:

https://youtu.be/6HkLUm-DTL4

Ero un po' teso ma non è andata male, mi sembra "cada" troppo il bilanciere nella parte finale.

Rematore bilanciere
Test 1RM: 40 kg.

https://youtu.be/lrHFNaUCXb4

Dip
1-2-3-4-5-4-3-2-1 x2, recupero 10" secondi tra le serie e 2' tra i giri.
Chiuso tutto nei tempi, presto il massimale con sovraccarico.

[MrDoc]

Squat sempre bello, per cercare il pelo nell' uovo posso dire che tende un pochino a scapparti il sedere indietro in risalita, forse dovresti provare a scendere ancora più in mezzo alle ginocchia. Ma sono sfumature...

Panca: si, nell ultimo tratto della discesa non controlli benissimo il bilanciere, perchè usi poco i dorsali per controllare il movimento; per fare questo dovresti provare a chiudere un pochino i gomiti.

[EdoardoDeLarge]

Belle

Grazie Doc! Buon fine settimana!

[EdoardoDeLarge]

Panca pesante (70, 75, 80, 85, 90% 5RM [da 49 a 51 kg)
5x36, 38, 41, 43, 46 kg.
Ultima serie:

https://youtu.be/oBAptFhZIL4

Squat pesante (da 76 a 78 kg)
5x55, 58, 62, 66, 70 kg.
Ultima serie:
https://youtu.be/ZJ9SEMkYeyU

Dip
1-2-3-4-5-4-3-2-1 x2, recupero 10" tra le serie e 2' tra i giri; chiuso tutto bene e nei tempi.

Trazioni
1-2-3-4-5-4-3-2-1 x2, recupero 10" tra le serie e 2' tra i giri; ho spezzato ancora nel secondo giro ma non malissimo.

Stretching
Solita routine gentilmente offerta da Dennis Vasiliev.


Settimana prossima testo i massimali a corpo libero.
Almeno una volta ogni due settimane inoltre allenerò il lento avanti per due volte a settimana, devo migliorarlo e non poco.

[MrDoc]

Panca: si vede che i carichi che salgono ti spingono ad un moaggior controllo, sono più belle queste alzate rispetto a quelle con 30 kg.

Squat: Occhio, hai uno squat naturalmente molto bello, per non puoi lo stesso farlo "ad minchiam" più salgono i carichi più devi controllare la discesa se no ti scomponi in basso (quarda dalla seconda in avanti).

[EdoardoDeLarge]

Panca: si vede che i carichi che salgono ti spingono ad un moaggior controllo, sono più belle queste alzate rispetto a quelle con 30 kg.

Squat: Occhio, hai uno squat naturalmente molto bello, per non puoi lo stesso farlo "ad minchiam" più salgono i carichi più devi controllare la discesa se no ti scomponi in basso (quarda dalla seconda in avanti).

Ho notato Doc, aspettavo la tua conferma diciamo. Mercoledì ho il leggero comunque, vedrò di riprendere subito il giro giusto
Buonanotte!

[EdoardoDeLarge]

Stacco pesante (70, 75, 80, 85, 90% 3RM [da 80 a 82 kg])
3x57, 62, 66, 70, 74 kg.
Mentre registravo la fotocamera è caduta ed è uscita la batteria, peccato perché le ho sentito bene e con la magnesite sto riuscendo a tenere la doppia prona.

Squat medio (60, 65, 70, 75, 80% 5RM [78 kg])
5x47, 51, 55, 58, 62 kg.
Ultima serie:

https://youtu.be/lOHhcv6qcCA

Piegamenti
Solito 2-4-6-8-10-8-6-4-2 x2 recupero 10" tra le serie e 2' tra i giri. Oggi faticosi ma ho migliorato l'adduzione e la discesa.

Trazioni orizzontali
1-2-3-4-5-4-3-2-1 recupero 10" tra le serie e 2' tra i giri. Chiuse decentemente, anche qui sto cercando di tenere l'adduzione più possibile marcata.

Stretching

[MrDoc]

Molto meglio il controllo in affondo

[EdoardoDeLarge]

Molto meglio il controllo in affondo

Diciamo che mi ero seduto lunedì
Doc mi sta venendo il dubbio riguardo i gomiti: l'adduzione e la depressione delle scapole sono ok, portandoli sotto al bilanciere però perdo la schiena e ovviamente non avrebbe senso farlo. Potrebbe rivelarsi in qualche modo un problema a lungo andare?
Peccato aver perso il video dello stacco, l'ho sentito proprio bene.

[MrDoc]

Doc mi sta venendo il dubbio riguardo i gomiti: l'adduzione e la depressione delle scapole sono ok, portandoli sotto al bilanciere però perdo la schiena e ovviamente non avrebbe senso farlo. Potrebbe rivelarsi in qualche modo un problema a lungo andare?

Non ho capito bene cosa succede? perdi la schiena? in che senso?

[EdoardoDeLarge]

Non ho capito bene cosa succede? perdi la schiena? in che senso?

Se cerco di metterli sotto la schiena va in iperestensione.