Diario di Edoardo

[MrDoc]

Doc...quello che dici e' giustissimo, ma credo siano pochissimi i bodybuilder (intendo amatori) che arrivano a sollevare i famosi 1,5-2-2,5 x BW.

Io in realtà ritengo che alcuni altleti (che hanno la massa alta e la Bf% bassa come priorità) facciano tranquillamente questi carichi. Anche leggendo qualche diario in questo forum ho trovato individui che facevano anche di più.

Però la mia tesi (personale e opinabile) è che finchè non fai quei carichi possa essere superfluo fare monofrequenza e prevalenza di monoarticolari ma che valga la pena, proprio per gli amatori a cui fai riferimento, continuare a lavorare sui grandi multiarticolari per porre una buona base di forza su cui costruire la massa.

[robybaggio10]

Io in realtà ritengo che alcuni altleti (che hanno la massa alta e la Bf% bassa come priorità) facciano tranquillamente questi carichi. Anche leggendo qualche diario in questo forum ho trovato individui che facevano anche di più.

Però la mia tesi (personale e opinabile) è che finchè non fai quei carichi possa essere superfluo fare monofrequenza e prevalenza di monoarticolari ma che valga la pena, proprio per gli amatori a cui fai riferimento, continuare a lavorare sui grandi multiarticolari per porre una buona base di forza su cui costruire la massa.

Esserci ci sono...ma tra la massa di gente che va in palestra per "mettere su i muscoli" ne trovi forse 1 su 10 che ha quei carichi.
Poi il tuo ragionamento lo sposo in toto. E' la stessa cosa che sto' facendo io.

[MrDoc]

PS: guarda ad esempio
Tony24 con un BW di 72 e un massimale di panca di 105kg
Teo86 con un Bw di 100 kg fa 195 , 170 e 240

[robybaggio10]

PS: guarda ad esempio
Tony24 con un BW di 72 e un massimale di panca di 105kg
Teo86 con un Bw di 100 kg fa 195 , 170 e 240

La panca si. Ma stacchi e squat proprio no. Ho frequentato per anni normali palestre e di gente che faceva quei numeri ne ho visti pochissimi. Pure io ci sono andato vicino (150-108-170 a 78 kg di bw), quindi non e' sicuramente impossibile, ma nelle normali palestre in cui si fanno i classici programmi da bb (quindi senza una buona programmazione sui 3 big) quei numeri li raggiungono veramente in pochi.
"Noi", in particolare di questo forum, siamo una piccola fetta dei moltissimi frequentatori di palestre che vogliono "farsi il fisico"...in un certo senso siamo gia' "evoluti". Quindi qua di esempi ne trovi...ma in giro poi non così tanti.

[MrDoc]

ma nelle normali palestre in cui si fanno i classici programmi da bb (quindi senza una buona programmazione sui 3 big) quei numeri li raggiungono veramente in pochi.

Vero, ma siamo sicuri che nelle normali palestre i BBer si allenino nel migliore dei modi anche per le loro finalità?

[robybaggio10]

Vero, ma siamo sicuri che nelle normali palestre i BBer si allenino nel migliore dei modi anche per le loro finalità?

Io mi alleno proprio come avete detto voi...in stile pl per i big e poi ci aggiungo complementari e qualche esercizietto da "relax" (tipo curl, push down, press con kettlebell). Tutto in rigorosa multifrequenza. Quindi non posso che essere d'accordo con voi.

[EdoardoDeLarge]

Io mi alleno proprio come avete detto voi...in stile pl per i big e poi ci aggiungo complementari e qualche esercizietto da "relax" (tipo curl, push down, press con kettlebell). Tutto in rigorosa multifrequenza. Quindi non posso che essere d'accordo con voi.

In questo periodo a me interessa anche la durata delle sedute, attualmente arrivo a 2 ore/2 ore e mezza e dovrei vedere di accorciare. Dopo cena provo a buttare giù qualche idea.

[EdoardoDeLarge]

Da una rapida pensata a tavolino ho formulato due opzioni:
Lunedì - Panca, complementare panca (panca inclinata, panca manubri), stretching.
Martedì - Squat, stacco, stretching.
Mercoledì - Panca, complementare panca (panca inclinata, panca manubri), stretching.
Giovedì - Stacco, squat, stretching.
Venerdì - Panca, complementare panca (panca inclinata, panca manubri), stretching.
Sabato - Complementare squat (front squat, affondi), complementare stacco (iperestensioni [la panca me lo permetterebbe ma il cane mi ha mangiato "gli affari di gomma piuma che si montano sui ferri"], goodmorning), stretching.
Domenica - Cardio a piacere/muscoli piccoli a piacere, stretching.

Lunedì - Panca, complementare panca.
Martedì - Squat, stacco, stretching.
Mercoledì - Panca, complementare panca, stretching.
Giovedì - Stacco, squat, stretching.
Venerdì - Cardio a piacere, stretching.
Sabato - Complementare squat, complementare stacco, stretching.
Domenica - Muscoli piccoli a piacere, stretching.

Preferirei la prima allenando la panca tre volte a settimana, mentre la seconda mi lascia più "libertà" (che però è relativa avendo sedute brevi).
Inserirei lo stretching - che sto un po' mettendo da parte, sbagliando - a ogni fine seduta, cosa che mi piacerebbe non poco non volendo lasciarlo perdere totalmente.