diario di kel

[DadoL]

Mi sono perso il bilanciere EZ!! TOP!!
Puoi spararti la French Press disteso a terra super Westside OH YEAH!

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[kel]

Puoi spararti la French Press disteso a terra super Westside OH YEAH!

Sarebbe quell'esercizio che chiamano anche skull crusher?

[kel]

allenamento di oggi:

log press pesante
5x40 kg
3x46 kg
1x52 kg

sumo leggero
5x106 kg
5x120 kg https://youtu.be/iEeEWrOmSgg
5x136 kg https://youtu.be/F1ezh99i0pU

erano previste anche panca e trazioni ma non ho avuto tempo. ho fatto una serie di curl EZ così per gioco

[MrDoc]

Non è male, ma continua a sembrare che se non parti subito ad alzare il bilanciere succede qualcosa. Prova a trovare la posizione di spinta e a restarci per un secondo, altrimenti continuerai a dare il colpo di tibia al bilanciere.

[the77joker]

Bravo kel!


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[Muscia]

Stai diventando decisamente più forte, bravo!

[Romulano]

Sì, bravo. Si vede che hai fatto una bella fatica, ma non hai mollato.

[Corvette]

Nello stacco la schiena la tieni. Ottimo segno e mantienila così anche quando aumenteranno i pesi!!

[kel]

grazie a tutti per incitarmi e motivarmi! grazie!

mantienila così anche quando aumenteranno i pesi!!

ci proverò



allenamento di oggi:


log leggero
5x30kg
5x36kg
5x40kg


panca "bulgara"
5x50kg
5x60kg
2x70kg
1x80kg https://youtu.be/2tZyO66xKqE
3x70kg
3x5x60kg


trazioni
un po prone
un po supine
(quando dico "un po" intendo "pochissime")


squat
2x5x60kg
5x70kg
5x80kg https://youtu.be/2Sgax5MmHYQ
5x90kg
sui 90kg a momenti mi faccio male. Uso la "suicide grip" visto che diversamente mi fa male il polso e di solito mi va benissimo però stavolta vuoi perchè ho fatto lo squat a fine allenamento, vuoi perchè ero sudatissimo sia sulle mani che sulla schiena nuda, il bilanciere mi scivolava letteralmente indietro, è quindi sceso più low del mio normale low bar e, nel momento di riappoggiarlo non arrivavo piu ai fermi.
inoltre mi è tornato un fastidio non indifferente che avevo tempo fa e che era piu o meno sparito senza ragioni apparenti per poi ripresentarsi oggi d'un tratto in maniera molto prepotente: praticamente sotto la coscia sinistra ho come un nervo che si accavalla (o almeno questa è la sensazione) mentre sono in accosciata totale. Per il momento non importa perchè mi sto concentrando piu su stacco e panca che non su squat. Magari mi basterà fare tante prove con bassi pesi fino a trovare una posizione nella quale questo problema non si presenta


bicipiti e tricipiti
con bil EZ
Q.B.

[kel]

allenamento di oggi:

LOG MEDIO

3x38
3x44
3x48


SUMO MEDIO

3x122 https://youtu.be/zXZrjkdNevg
3x136 https://youtu.be/YcNJfOjaHBA
3x142 https://youtu.be/_35mt-8-gEQ


PANCA GIRONDA

8x8x52kg (65% del massimale di ieri)


BRACCIA

3x12x26kg curl per bicipiti con bil EX
2x8x16kg estensioni in piedi per tricipiti con bil EZ
3x8x16kg curl inverso per avambracci con bil EZ

[MrDoc]

Molto più forte anche tu come Morgante!

[kel]

Grazie mille Doc! In questo periodo mi sento positivo in effetti. Spero solo non sia, appunto, solo un periodo

[Muscia]

Complimenti davvero Kel, stai facendo passi da gigante!

[kel]

Complimenti davvero Kel, stai facendo passi da gigante!

grazie mille Muscia! speriamo che dura.... ...

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oggi allenamento solo braccia in @dado style.

8 serie di tricipiti su panca stretta in superset con 8 serie di bicipiti con bilanciere EZ praticamente senza pause
+ curl bicipiti EZ in dropset a sfinimento
OH YEAH




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nota extra-pesi:

siccome ci sentivamo soli in 5 abbiamo acquisito un nuovo membro della famiglia: una cucciola di Pastore Tedesco che entrerà a fare effettivamente parte della famiglia tra 1 mese e 10 giorni cioè quando avrà l'età per lasciare l'allevamento in cui è nata un mese fa. L'abbiamo conosciuta ieri e siamo tutti emozionatissimi

[MrDoc]

Foto della cucciola, io adoro i cani

... questo è il mio porcellotto Rock: