Diario di Edoardo

[EdoardoDeLarge]

Io farei un allenamento con ripetizioni medio alte e percentuali basse tipo un 3x8x50% in squat e panca e un 3x6x50% in stacco.

Ti ringrazio Doc

[EdoardoDeLarge]

in alcune rip di panca tocchi il torace troppo in alto.

Hai ragione Doc, mi sono dimenticato di segnarlo. Capita che mi concentri molto sulle spalle e sulle scapole tralasciando un po' la discesa. Le basse percentuali in questi termini mi aiutano poco.

[MrDoc]

Le basse percentuali in questi termini mi aiutano poco.

Vero.

[EdoardoDeLarge]

Aggiornamento globale.
Dieta sempre a 2600/2700 kcal, dovrei essere vicino ai 65 kg ormai.
Ieri allenamento blando e tranquillo, la sera mi è uscito un dolorino al dorsale destro, spero passi in fretta perché non ho intenzione di fermarmi a recuperare. Vedrò dopo lo stretching (che faccio tutti i giorni "just for the taste").

Lento avanti
3x6x7RM (17 kg)
Ultima serie:

https://youtu.be/Ykod7YrnRt8

Panca inclinata
3x6x7RM (31 kg)
Ultima serie:

https://youtu.be/E0oOWdkJeqs

Squat (high-bar)
Riscaldamento 0 kgx20, 10x10, 20x10, 30x5, 40x5, 50x5 kg.
3x5x60 kg.
Ultima serie:

https://youtu.be/xF98bheW0eA

Rematore manubrio
3x8x12 kg.

[MrDoc]

Un bellissimo squat, hai le potenzialità di diventare un ottimo atleta.

[EdoardoDeLarge]

Un bellissimo squat, hai le potenzialità di diventare un ottimo atleta.

Ti ringrazio Doc, spero di ritrovare presto continuità

[EdoardoDeLarge]

Ieri allenamento tranquillo, non ho voluto variare rispetto lunedì.

Stacco
Riscaldamento 2x40, 4x40, 6x40, 2x45, 4x45, 3x50.
3x6x50 kg.
Ultima serie:

https://youtu.be/bXkm_8JcfGI

Panca
3x8x30 kg.
Ultima serie:

https://youtu.be/lhiwZ-IXbI4

Non mi convince, devo lavorarci, a un certo punto credo anche di aver perso il setting della scapola destra.

Trazioni
5x6

Rematore manubrio
3x8x14 kg.

Stretching
Dennis Vasiliev routine, ho aggiunto qualcosa per i dorsali.

La gabbia è stata spedita ieri, credo arriverà per l'allenamento di mercoledì o massimo venerdì.

Allenamento di lunedì:

Stacco
3x4x50% (65 kg).

Affondi
5x10x20 kg.

Panca
3x6x70% (40 kg).

Rematore manubrio
3x8x15 kg.

Curl manubrio
4x8x6 kg.

Stretching

[MrDoc]

Stacco: non male ma mi sembra che tu sia un po' troppo seduto quando cominci a alzare il bilanciere. Comunque secondo me dovresti aumentare un po i carichi (fai di più di Squat che di Stacco, non è normale). alzando i carichi si evidenzierebbero di più anche i difetti.

Panca: nella prima rip hai toccato il torace troppo in alto, nelle altre è andata meglio, verso le ultime però sono troppo facili e perdi concentrazione.

[EdoardoDeLarge]

Stacco: non male ma mi sembra che tu sia un po' troppo seduto quando cominci a alzare il bilanciere. Comunque secondo me dovresti aumentare un po i carichi (fai di più di Squat che di Stacco, non è normale). alzando i carichi si evidenzierebbero di più anche i difetti.

Panca: nella prima rip hai toccato il torace troppo in alto, nelle altre è andata meglio, verso le ultime però sono troppo facili e perdi concentrazione.

Sto scalando Doc, la prossima settimana alzo un po' e quella dopo ancora tornarei a fare volume tenendo due volte a settimana lo stacco in modo tale da portarmi un po' avanti!

[EdoardoDeLarge]

Si, sei molto più solido sulla panca, adesso non resta che montare il rack e caricare!

Dici di calcolare l'RM su cui andrò a lavorare (5 in panca e squat e 3 in stacco) Doc o l'1 e poi dedurli?

[MrDoc]

Io in generale non amo calcolare l' 1RM, direi che appena hai il rack operativo potrebbe essere il caso di fare un massimale tecnico (non sarà il tuo massimale vero perchè non hai lavorato a carichi alti). Sarebbe comunque più significativo.

[EdoardoDeLarge]

E vai... un vero Powerlifter!!!

I primi massimali non si scordano mai

Non ci sono insulti, solo lodi. Non hai mai provato a salire con carichi impegnativi, ce ne cresce di quello che hai fatto.

La panca netta e pulita, lo stacco avevi sicuramente margine (la chiusura degli 82 non è pulitissima ma è un problema di inesperienza). Manca solo lo Squat e poi si parte con un programma serio.

Avrei potuto fare meglio in panca, il bilanciere ha toccato un paio di volte il rack ma pazienza
Squat venerdì e poi si parte con il modello di qualche messaggio fa!
Buona giornata.

[EdoardoDeLarge]

E' stranissimo come tu abbia fatto gli 82 e fallito gli 84. Sembrava che con gli 82 ci potessi fare tranquillamente le doppie.
Peccato non avere il video degli 84 per capire come li hai falliti.

Domani dovrei recuperare la seconda fascia, scendo mi scaldo e provo ancora gli 84 Doc. Sicuramente anche un po' di timore, non essere salito però mi fa venire qualche dubbio: l'avrei chiusa, magari anche male, ma l'avrei chiusa.

[MrDoc]

In un massimale, se è valida chiudila. Impara a fare così, se no in gara lasci giù dei kg.
(In allenamento il discorso è diverso, bisogna porre attenzione all ' esecuzione, ma in un massimale devi alzare e basta)

[EdoardoDeLarge]

Panca bella solida, talora sembra però che non controlli bene gli ultimi 10 cm di discesa del bilanciere verso il petto, dovresti frenarlo di più con i dorsali.

Squat che dire, molto bello e basta.

Anche a me ha dato quella impressione Doc, mi concentro sull'alzare il petto e meno sulla solidità della schiena.