Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

[LaFran]

Grande!!!

[Phil80]

Grazie!

Futuro obiettivo: reinserire la panca piana. Ci riproverò. Guarderò tutorial e farò qualche prova.

Ma ora sistemiamo squat e lento. Un passo alla volta!

[Phil80]

Una domanda sul military in piedi: la schiena è leggermente iperestesa durante l'esecuzione, vero? Ho letto che occorre spingere il pube in avanti encontrarre il gluteo...ma un po' di incurvatura è fisiologica.

[Phil80]

Running in fascia (135-145)
4,93 km tempo 40 minuti
Ritmo 08:09

Ancora meglio.

[Phil80]

Allenamento A

Box Squat
5x5@70kg

Ecco i video:
https://youtu.be/TFMvRGxoHi0
https://youtu.be/43N_jLCy3HI
https://youtu.be/zUrter9VuvI
https://youtu.be/7NWxLRXLtOE

Nella quinta serie ho cambiato angolatura. Ci siamo come altezza degli step?

https://youtu.be/DN-s_sZeAVI


Panca inclinata (sbarra 11,5kg)
5@20kg per parte
5@20Kg per parte
5@20Kg per parte
5@21,25Kg per parte
5@21,25Kg per parte

Rematore manubrio
8@18kg
8@18kg
7@20kg
6@20kg

Ecco il video della seconda serie con 18Kg. Pareri?

https://youtu.be/iFUDAUCzlrQ


DIPtricipiti
9 8 6 4 con 5kg di sovraccarico

L'ultima serie la prossima volta la faccio senza sovraccarico

Addome con sovraccarico
15@15Kg
12@20kg
10@20Kg
8@20Kg

[MrDoc]

Questa è la terza volta che ti metto questa immagine, accidenti, ma non sei capace di guardare i tuoi video e confrontare?
Sei, a essere generosi, parallelo. Tutto il resto passa in secondo piano.

IMMAGINE DI RIFERIMENTO:


TU:

[Phil80]

Quindi i due step senza spessori non bastano. Prossima volta porto il metro e misuro. A questo punto metterò 1 step con qualcosa che mi invento.

Grazie

[Phil80]

Del rematore che dite?

[LaFran]

Del rematore che dite?

che lo esegui, così come lo squat, con attenzione e controllo e questo ti fa onore. ma a mio avviso è leggero per te. anche perché il 18 kg lo uso pure io e, a suo tempo, qualcuno disse che dovevo caricare di più. lo fai anche col bilanciere? mi sento di consigliarti entrambe le alternative perché, nella mia follia, la posizione che assumo remando col bilanciere (parlo della schiena) mi è utile per settermi anche nello stacco e in tutti gli esercizi per i femorali.
Aggiungo ... i ragazzi mi hanno sempre detto di spingere i gomiti verso il sedere (e non puntare in alto). ti rivedi in questa immagine?!

ora Eraser viene e mi cazzia, perché ha visto quanto sono ignorante quando spingo
per quanto riguarda il lento in piedi, io tendo sempre a iperestendere perché mi dà sicurezza e stabilità. e sono iperlordotica di mio ...

[eraser]

ora Eraser viene e mi cazzia, perché ha visto quanto sono ignorante quando spingo

...

Nel rematore si tira..non si spinge..

Comunque io NON sono un estimatore del rematore con bilanciere.

Lo ritengo potenzialmente troppo pericoloso.

Si possono benissimo fare in alternativa delle trazioni orizzontali sotto il bilanciere di un mp o posizionato su sbarre di sicurezza

[Phil80]

Grazie Fran!

Ok per il gomito verso il sedere, capisco cosa intendi. Secondo me una cosa che sbaglio è la discesa...troppo controllo e troppa...discesa.
Ditemi se sbaglio...

Con il bilanciere non mi piace molto...

[LaFran]

Grazie Fran!

Ok per il gomito verso il sedere, capisco cosa intendi. Secondo me una cosa che sbaglio è la discesa...troppo controllo e troppa...discesa.
Ditemi se sbaglio...

Con il bilanciere non mi piace molto...

quello invece mi pare sia cosa buona e giusta

Nel rematore si tira..non si spinge..

Comunque io NON sono un estimatore del rematore con bilanciere.

Lo ritengo potenzialmente troppo pericoloso.

Si possono benissimo fare in alternativa delle trazioni orizzontali sotto il bilanciere di un mp o posizionato su sbarre di sicurezza

ecco ...

[LaFran]

e sei stabile. molto stabile.
come hanno sottolineato ... manubri giù, lungo il corpo, non sulle spalle.

[MrDoc]

Scusate, ma io su questi esercizi (affondi ma anche military) non sono molto ferrato, quindi non ho commentato.

[Phil80]

Doc, domani ho la squat leggera. Porto il compasso, il goniometro ed il metro. Poi mi filmo...e mi becco un carziatone!

Dai dai...domani arrivo sotto il pavimento cavolo!!