diario di kel

[PistolPete]

Io non ci capisco nulla di tecnica eh, ma zero.
Quindi dovrei tacere.
Ma a me paiono buoni e soprattutto berberi come piacciono a me
Oltre al dialogo con la ghisa che mi ha ricordato Casa Vianello

[kel]

continuo ad approfittare del fatto che posso venire prima al lavoro e dunque fare l'allenamento alle 7 e mezza. Continua a non piacermi ma, anche oggi, nel pm non potrei... quindi... di necessità virtù...


PANCA
Kg39x5
49x5
59x3
62x5
70x5
78x5
66x3
74x3
82x3
70x5
78x3
86x1
80 AMRAP (3)
75 AMRAP (4)
70 AMRAP (6)
60 AMRAP (10)

e poi un po' di bicipiti.
basta


2 note:


1. non sto mettendo video di panca per questa ragione: fanno schifo. E nonostante io sia perfettamente consapevole del fatto che mettere i video qui su questo forum serve proprio a trovare insieme i difetti per poterli migliorare e non certo a farsi dire "bravo", in questo momento il senso del mio allenamento è un altro (giusto o sbagliato che sia): voglio arrivare a 100. In qualsiasi modo. Senza fermo, fatti di merxa, rimbalzati, in qualsiasi modo va bene. Però voglio toccare i maledetti 100 (che in passato avevo sfiorato senza però mai toccarli). E il modo migliore che mi è venuto in mente è quello di abituarmi ai carichi. Diciamo che è una specie di fase di condizionamento. Poi farò un passo indietro e lavorerò sulla qualità

2. Sto tenendo una frequenza altissima per i miei canoni. Comincio a essere stanchino

[PistolPete]

Buono il proposito, ma la smania eccessiva può portare a bruciori di deretano improvvisi.
In proporzione, me ne sono accorto, non solo con la ghisa.
Gestisciti, un allenamento del genere per me adesso è utopia, ma nel mio piccolo vedo che ho le tue stesse pulsioni.
Tiro quasi sempre tutto.
Nel 90 per cento dei casi è controproducente.
Ma saprai meglio di me cosa fare.
Ciao!

[nasmil]

Kel sono d'accordo con Pete, non esagerare, ascolta il tuo corpo e fai le cose con attenzione: meglio metterci un mese in più nel fare i 100 kg di panca, pure senza fermo per carità ci può stare, rispetto a doverla fare male rischiando di farsi male.
Inoltre se il corpo è stanco lo devi ascoltare, fatti una giornata di riposo completo (lavoro permettendo) e vedi come ti sentirai meglio per i giorni successivi.

[kel]

grazie infinite ragazzi. Apprezzo molto i vs consigli e ne faccio tesoro, però per adesso non è davvero il caso di preoccuparsi. Sto spingendo un po', è vero, ma non a caxxo: sto seguendo un programma, per quanto balordo e improvvisato sia. Sto forse un po esagerando con la frequenza, è vero anche questo (ma cmq molto meno rispetto ad altri), e infatti me ne sono accorto io stesso che sono stanco, ma è solo perchè mi è appena tornata la passione e sto cavalcando l'onda dell'entusiasmo.
Quanto alla panca, è un discorso difficile da spiegare: il fatto è che per me è quasi frustrante essere un omone da 90kg e non spancare nemmeno il mio bw. Ci starebbe se avessi cominciato da poco ma ormai, tra alti e bassi (e pause) saranno 4 anni che mi alleno. E quindi niente, ho quest'obiettivo a breve termine ecco, e volevo solo dire che per ora mi sto concentrando sull'obiettivo che è più "quantitativo" che "qualitativo", in questo senso dicevo.
Avere un obiettivo è stimolante per me (ma credo lo sia un po per tutti a dire il vero). Poi sì, avete ragione: meglio non raggiungere il proprio obiettivo (o raggiungerlo piu lentamente) piuttosto che farsi male, questo è vero... ma magari ho esagerato a dire che la faccio proprio da schifo, cioè: all'adduzione scapolare e alla depressione delle spalle cerco di starci attento, questo sì (proprio per cercare di non farmi male) ma non sto attento al fermo, alla forma, alla respirazione e a tutto il resto ecco...
metto lo stesso un video per farvi capire :
https://youtube.com/shorts/GuBj28Kd5ew?feature=share

sì insomma, sono un po tirate via a caso, capito?
però sono d'accordo col vostro discorso in generale e, davvero, vi ringrazio

[nasmil]

Capisco che intendi, fai bene a darti degli obiettivi e a seguire i tuoi programmi, alcune volte però si va troppo oltre e non ce ne accorgiamo nemmeno.
Comunque guardando il video a parte il fermo al petto, secondo me perdi molto nell'assetto nel momento in cui stacchi il bilanciere; inoltre mentre esegui le reps è come se scaricassi il peso più sulle spalle e tricipiti rispetto al petto. Non ho un occhio esperto ma ho questa sensazione, sicuramente altri ti potranno dire meglio!

[PistolPete]

No no, ma il mio era un discorso più ampio. Esula da infortuni o cose varie. Io mi approccio per le prime volte alla ghisa vera e quella foga che dici che ogni tanto si infiamma l'ho avuta per 2 mesi, ho tirato a ***** seppur con pesi da Albero Azzurro e ne ho pagato un po' le conseguenze sul fisico e soprattutto mentali. Mi sono scottato, non bruciato.
Ma ho imparato. Quindi lungi da me il dare giudizi ad una persona che ha 4 volte la mia esperienza, solo impressione personale.
Se poi hai un metodo, tanto meglio.

Ps il video lo guardo per piacere e per IMPARARE. Non so ancora giudicare.
Pps Daje!

[kel]

Ps il video lo guardo per piacere e per IMPARARE.

per l'amor di Dio, Pete!! non imparare da me ti prego
e men che meno la panca!!

[MrDoc]

Kel, non fai schifo nella panca (quelli de video quanti erano?), ma
1) porta la panca più sotto al bilanciere, fai una fatica tremenda a staccare il bilanciere dalle protezioni e perdi la posizione.
2) Dopo aver staccato compattati di nuovo e non staccare e scendere praticamente in un unico movimento
3) Il fermo al petto non è solo un' aggiunta di difficoltà, ma è anche un segno che hai il controllo del bilanciere al petto. Non è obbligatorio fare il fermo, ma il controllo al petto deve comunque esserci, altrimenti a carichi alti non ti stacchi il bilanciere da li
4) Arrivare a fare 100kg alla c.d.c. forse ti potrà essere di soddisfazione nel breve periodo, me nel lungo periodo ti "tarperà le ali". Io capisco perchè talora capita anche a me di voler fare a tutti i costi qualcosa, ma è sbalgiato

[kel]

Grazie mille Doc!
Grazie!

PS. Mi sa che erano 78 kg

[MrDoc]

78, assolutamente non male, non ti manca tanto ai 100 per come hai fatto i 78, non buttare via il tempo, falli bene che la soddisfazione sarà maggiore.

[dimenticavo: 5) devi estendere bene i gomiti alla fine di ogni ripetizione]

[PistolPete]

Mooolto bene!

[Romulano]

Bravo, Kel!
Vedi come stai recuperando velocemente?

[the77joker]

Ben fatto.
In panca quando togli il bilanciere dai fermi non buttartelo subito addosso ma posizionalo con le braccia tese e dal giusto punto di partenza inizi la discesa.

Ad esempio https://youtu.be/HK71Se94FN0

[kel]

grazie a tutti ragazzi per il supporto e i consigli.

oggi ho provato a mettere un po' in pratica i vs consigli sulla panca concentrandomi un po' di più sulla tecnica.
Sinceramente da questo punto di vista non sono poi così scontento perchè mi sembra già un pelo meglio delle utlime volte... però oggi mi mancava la carica... non sono nemmeno riuscito a finire il programma... che delusione

KETTLEBELL
swing
thruster

PANCA
Kg50x5
55x5
60x3
65x5
73x5 https://youtube.com/shorts/1TeCDfuFsJ8?feature=share
81x5 https://youtube.com/shorts/7miwcrEBvOo?feature=share
70x5
77x3
85x2 e mezzo (fallita la terza)
73x5
81x2 e mezzo (fallita la terza)
poi basta... finito il sentimento...