Si, oltre alla fatica fisica anche mantenere la concentrazione per eseguire in modo pulito ogni rep non dev'essere semplice. Bravo Mauri che stai tenendo botta! Penso anche io che avrai belle soddisfazioni, il lavoro paga sempre
Master Olympia
Ciclo di Massa
Si, oltre alla fatica fisica anche mantenere la concentrazione per eseguire in modo pulito ogni rep non dev'essere semplice. Bravo Mauri che stai tenendo botta! Penso anche io che avrai belle soddisfazioni, il lavoro paga sempre
Mr Olympia
Ciclo di Forza
oggi dovevo recuperare il box squat di ieri e qualche complementare a ca...so
Il box non lo avevo, per cui ho optato per il caro fermo in basso di 3"
Ho fatto 30x5, 40x5, 50x3, 60 5*3
senza fermo 70x1, 75x1
ho voluto fare 2 rip con pesi un minimo più consistenti perchè ero in astinenza. Domani ho la giornata squat e al termine del volume mi sparo qualche serie più alta...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
ovviamente ho cambiato tutto il programma odierno, in quanto qualche giorno fa mi sono arrivate le fasce ed ero desideroso di provarle.....mi sono riscaldato fino ad una singola con 80 (pr 90) ho quindi messo le fasce e provato i 90 sono rimasto sotto come un salame....ho avuto una sensazione davvero brutta, non riuscivo a spingere, le gambe anestetizzate. Il pt mi invita a riprovare la prossima volta....ma non ero d'accordo, non volevo fallire una misura che ho raw...scalo a 70, 80, 85 e rimetto le fasce sempre con 90 stavolta seppur a fatica sono saliti. Per oggi non ho più provato in quanto avevo una scheda da seguire....
Ho aumentato ancora a 50kg e ho fatto 10*5 (ho scoperto ora che dovevano essere 6rip) ma comunque l'aumento era consistente per cui va più che bene così. A seguire trazioni prone/supine (tot.18) crunch +10kg 1*30 lento avanti 5*5*30
Domani carico il video dei 90....
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Fasce?
Come mai?
Comunque bisogna sapere come lavorarci, potevi chiedere...
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Cos'è sdm?
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
scheda della morte (acronimo mio)Originariamente Scritto da the77joker
Franco Columbu
In Pre Gara
Ahahah
A volte leggo 40x5x5 e dico ma che cazz...
40 serie da 5 rep ?
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
@MrDoc una domanda...
sto provando a scendere il bilanciere nello squat, ho visto un video linkato da the77joker dello strongman americano, il quale spiegava che il pollice non si oppone (tipo suicide grip della panca per intenderci) anche voi usate questa presa nello squat con il bilanciere basso? (spero di essermi spiegato)
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Il pollice va sempre chiuso sul bilanciere; il mio squat da gara è molto low bar ma il pollice lo chiudo sempre senza problemi. E' troppo rischioso non farlo.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Zio Mauri
Ecco l'ho trovato un intero video riguardo il grip e la posizione low bar:
Ne parla specificamente intorno al minuto 8 e dice esattamente quanto ricordavo.
https://youtu.be/g2tyOLvArw0
Che dire a volte il mio neurone mi stupisce
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Ultima modifica di the77joker; 25-05-2017 alle 12:20 AM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Zio Mauri
In questo video di Ado Gruzza purtroppo non parla del grip ma l'atleta ha la presa aperta.
https://youtu.be/dMMwEeCYS2A
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Ultima modifica di the77joker; 25-05-2017 alle 12:39 AM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Invece questo video di Alan Thrall dice essenzialmente quello che diceva Rippetoe ma dice anche:
Se sentite male al gomito provate con la presa senza pollice ( ovviamente dovete saper bloccare il bilanciere nel punto giusto )
Poi dice anche il contrario: se con la presa senza pollice provate dolore provate la presa col pollice. E lo si vede farlo in entrambi i modi.
Alla fine credo che la risposta te la devi cercare da solo con la presa che ti da maggiore sicurezza.
https://youtu.be/VoyvO7xFv_Y
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Mettere il pollice in opposizione a chiudere la presa non implica necessariamente comunque sostenere il bilanciere con il polso. Però se si è in difficoltà può essere più sicuro una tantum.
(Il regolamento FIPL comunque prevede che le dita impugnino il bilanciere)
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Grazie Doc,
competenza, professionalità e impegno.
Per la scheda davvero non so come comportarmi, invece degli aumenti leggeri sto continuando a salire vertiginosamente (per le mie possibilità naturalmente), penso di essere almeno 3 settimane avanti rispetto al programma...
Taglio drastico della durata o continuo a far legna?
Oggi ho fatto petto con manubri su panca inclinata, a seguire panca piana con discesa in 5" fermo 3" e salita in 5" fino a 40kg 3x3 (non male mi sono divertito)
poi solo fermo fino a 60kg
Squat (domani è giornata squat) con 35kg atg, risalita al parallelo e di nuovo atg 3serie da 5rip
rematore manubrio da 14kg 3*10
buona giornata
Zio
Permessi di Scrittura
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