Diario di Edoardo
Finalmente arriva il mio turno.
Vi seguo da tanto, in silenzio, cercando di imparare quante più cose possibili su questo ambiente. Sono partito dalle seghe mentali e ci cado ancora a volte, ma adesso è venuto il momento di dimostrare qualcosa a me stesso.
Ho piano piano acquistato tutto il necessario per allenarmi nel mio garage. Bilanciere di qua, qualche disco di là e il dover svuotare completamente il box dalle cianfrusaglie della povera nonna defunta anni or sono.
Intanto la prima didattica. I primi articoli letti e ri-letti che mi hanno aiutato a capire qualcosa di tutto. Adesso però ho bisogno di me e ho bisogno di voi.
Ecco la mia caverna:
Segno anche l'equipaggiamento:
Bilanciere dritto 175 cm, panca regolabile, power rack regolabile, sbarra a soffitto (presa larghezza spalle, neutra e larga), parallele, dischi 4x10 kg, x6 5 kg, x6 2 kg, x8 1 kg, x4 0.5 kg (mancano x2 20 kg, x2 5 kg e x2 2 kg).
ALIMENTAZIONE:
Obiettivo: principalmente massa (58 kg x 169 kg, vorrei arrivare a 65 ma non essendoci mai arrivato cambierò obiettivo mano a mano).
Leggera ipercalorica (+10% TDEE giorni di allenamento, +5% TDEE giorni di riposo). Digiuno intermittente 16/8 così composto (probabile inserimento di 24 ore di digiuno il sabato o la domenica):
P.s. Fino adesso sempre pulita ma non studiata. Ad minchiam senza minchiate insomma.
Nota: ho lasciato l'immagine a risoluzione originaria in modo tale da farvi riuscire a leggere. Basta cliccarci sopra.
Dieta giorni di allenamento (allenamento dopo pranzo):
Dieta giorni di riposo:
Acqua: tre litri escluso allenamento.
Integrazione: 10 grammi BCAA allenamento a digiuno.
ALLENAMENTO:
Obiettivo: tecnica a PALLONE.
Squat (parto con il box), panca e stacco x3/4 settimana con utilizzo del famosissimo "Universal training©™®" del buon IronPaolo (che ringrazio tantissimo per tutto quello che ha messo a nostra disposizione):
10 ripetizioni carico volta precedente (parto da 10 kg),
10 ripetizioni carico più alto a mia scelta,
10 ripetizioni carico di inizio allenamento.
Recupero: 3'. Tanti bei video verranno girati, vi serviranno per insultarmi.
Complementari:
Trazioni presa spalle prone 4x6 recupero 2/3' e supine 4x6 recupero 2/3'.
Rematore parto con 10 kg e valuto esecuzione o trazioni orizzontali 6x5 recupero 2/3', dips anche qui valuto esecuzione o lento avanti e ridaje con l'esecuzione.
Stretching.
Più in là vorrei inserire qualche propedeutica per un paio di skills calisthenics, ma vedrò dopo le prime settimane come mi sentirò.
P.s. Fino adesso (circa un annetto) ho fatto in circuito 50 trazioni, 100 piegamenti e 200 overhead squat (record 22') e trazioni orizzontali a parte.
Bene, spero di essermi ricordato tutto. Vi ringrazio in anticipo tutti quanti, parte lunedì un lungo viaggio!
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