Diario di Edoardo

[Tonymusante]

Ciao Edoardo,

nella chiusura dello stacco le ginocchia devono essere serrate, tese.

[EdoardoDeLarge]

Stacco va bene, ma nell ultima ripetizione ricadi un pochino nel vizio di tirare di schiena, comunque in migliormento.

Panca: movimento abbastanza fluido, ma io proverei a farla un pochino più a gomiti chiusi (detti "tucked in") e a scendere un pochino più verso la pancia.
(Nota bene: per entrambe le cose ho scritto "un pochino")

Ciao Edoardo,

nella chiusura dello stacco le ginocchia devono essere serrate, tese.

Ringrazio tutti e due. Lo stacco Tony sto cercando di migliorarlo e ho ancora molto lavoro da fare, grazie per l'appunto

Allenamento di giovedì
Squat
5x44, 50, 57, 64, 67 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/2olZV0ZnpRc

Lento avanti
5x5x18 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/6MXRQ1b18OA

Rematore
5x5x25 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/-OVX5PSdTYY

Piegamenti
5x12

Da settimana prossima tornerò ad allenare le tre alzate due volte alla settimana dopo questa "parentesi" per favorire lo stacco.

Buonanotte ragazzi!!

[MrDoc]

Nello squat fai un accenno ad arretrare con il sedere in risalita, secondo me sei leggermento spostato indietro con il baricentro.

[EdoardoDeLarge]

Allenamento 27/2

Panca
5x25, 28, 32, 36, 38 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/DE4xqKnz9dQ

Stacco
4x3 62 kg, 2x3 65 kg, 1x3 68 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/difbpHWAM-U

Dip
5x9

Trazioni
6-6-6-3-3-3-3.

[eraser]

Mi sono dato un'occhiata alle tue esecuzioni.

Stai lavorando molto bene.

Grazie a chi ti ha dato una mano in questo percorso ma soprattutto grazie al tuo impegno.

Bravo.
Rep+

[MrDoc]

Stai lavorando molto bene.

...soprattutto grazie al tuo impegno.

Certo , il tuo impegno è l' elemento fondamentale dei tuoi miglioramenti.

Panca: sei bello compatto, però la traiettoria di discesa del bilanciere (in alcune ripetizioni) è ancora incerta, devi sempre pensare come se tu dovessi TIRARE il bilanciere al petto mentre scende.

Stacco: buonino, però devi cercare sempre di più la messa in tensione della regione lombare (l' incastro) prima di cominciare a staccare il bilanciere

[EdoardoDeLarge]

Mi sono dato un'occhiata alle tue esecuzioni.

Stai lavorando molto bene.

Grazie a chi ti ha dato una mano in questo percorso ma soprattutto grazie al tuo impegno.

Bravo.
Rep+

Detto da te non può che farmi piacere eraser, ti auguro buona serata.

Certo , il tuo impegno è l' elemento fondamentale dei tuoi miglioramenti.

Panca: sei bello compatto, però la traiettoria di discesa del bilanciere (in alcune ripetizioni) è ancora incerta, devi sempre pensare come se tu dovessi TIRARE il bilanciere al petto mentre scende.

Stacco: buonino, però devi cercare sempre di più la messa in tensione della regione lombare (l' incastro) prima di cominciare a staccare il bilanciere

Nella panca Doc come hai detto tu più volte il peso è troppo esiguo, a volte sento di essere "duro" abbastanza ma di rilassarmi non avendo abbastanza pressione data dal bilanciere stesso.
Lo stacco comincia a piacermi veramente, ancora molto da aggiustare ma almeno comincio a salire regolarmente con i carichi senza paura.

Rinnovo i ringraziamenti a tutti voi di BBHP!

[eraser]

Detto da te non può che farmi piacere eraser, ti auguro buona serata.



Nella panca Doc come hai detto tu più volte il peso è troppo esiguo, a volte sento di essere "duro" abbastanza ma di rilassarmi non avendo abbastanza pressione data dal bilanciere stesso.
Lo stacco comincia a piacermi veramente, ancora molto da aggiustare ma almeno comincio a salire regolarmente con i carichi senza paura.

Rinnovo i ringraziamenti a tutti voi di BBHP!

Il merito è tuo Edo.

Spero di non andare contro i suggerimenti dei tuoi tutors...ma sentite le parole tue e di Doc mi verrebbe da suggerire un periodo ad alta intensità (pochissime reps...carichi sub.massimali...recuperi lunghi). Meglio ancora con uno spotter.

Che ne pensano Doc, Tony, e tutti gli altri?

[MrDoc]

Il

Spero di non andare contro i suggerimenti dei tuoi tutors...ma sentite le parole tue e di Doc mi verrebbe da suggerire un periodo ad alta intensità (pochissime reps...carichi sub.massimali...recuperi lunghi). Meglio ancora con uno spotter.

Che ne pensano Doc, Tony, e tutti gli altri?

Io sarei più che favorevole, anche perchè Edoardo ha un grosso margine nei carichi (in particolar modo per la panca), ma per ora non ha nessuna protezione (rack, cavalletti etc).
Non mi è mai venuto in mente di chiedergli se non poteva procurarsi uno Spotter per ovviare al problema, però devo anche dire che se anche ci fosse qualcuno disponibile, io non so quanto mi fiderei. Bisogna essere capaci anche a fare lo spotter.

[eraser]

Tutto giustissimo, Doc.

Ma se si tiene 1-2 reps di buffer, in considerazione di carichi non.disumani, il rischio sarebbe "abbastanza calcolato" ( a volte ci si fa male semplicemente scendendo dalle scale )

[EdoardoDeLarge]

Io sarei più che favorevole, anche perchè Edoardo ha un grosso margine nei carichi (in particolar modo per la panca), ma per ora non ha nessuna protezione (rack, cavalletti etc).
Non mi è mai venuto in mente di chiedergli se non poteva procurarsi uno Spotter per ovviare al problema, però devo anche dire che se anche ci fosse qualcuno disponibile, io non so quanto mi fiderei. Bisogna essere capaci anche a fare lo spotter.

Spotter lo escluderei, avrei un paio di persone ma come hai detto tu Doc non mi fiderei.

Tutto giustissimo, Doc.

Ma se si tiene 1-2 reps di buffer, in considerazione di carichi non.disumani, il rischio sarebbe "abbastanza calcolato" ( a volte ci si fa male semplicemente scendendo dalle scale )

Alla fine è come ho già fatto in precedenza con le triple al 80/90% circa, chiaro che non andrei a uccidermi, in quanto a realismo e valutazione del carico di lavoro sono forse fin troppo prudente!

[EdoardoDeLarge]

Squat
4x3x3RM (ho tenuto 70 kg, sarebbe stato qualcosa in più ma poco male).
Ultima serie: https://youtu.be/F0ZBtas0AZk

Panca
5x3x3RM (41 kg, anche qui qualcosa in più ma preferisco scalare e non rischiare di farmi male).
Ultima serie: https://youtu.be/FHpAg4oEsQk
Questa è venuta male, troppo ballerina, le altre quattro mi hanno soddisfatto.

Trazioni
5x6

Dip
5x9

[MrDoc]

Squat bello (ti scappa un pochino indietro il sedere nell' ultima rip ma nel complesso buono)

Panca: non brutta, come hai già scritto anche tu (vuol dire che stai imparando a valutarti in video, bravo!) un pochino di incertezza nel movimento.

[EdoardoDeLarge]

Allenamento 3/3

Stacco
4x3 64 kg, 2x3 67 kg, 1x3 70 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/RY5l3JD1LIk

Lento avanti
5x3 20 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/ptQucbCdLZg

Curl bilanciere
4x6 13 kg.

Piegamenti
5x12

[MrDoc]

Stacco non male, ma se non è un inganno dovuto ai pantaloni, sembra che non setti le ginocchia a fine alzata (se non si serrano le ginocchia a fine alzata lo stacco non è valido); te lo aveva già fatto notare Tonymusante che (che oltre a essere coach) è un Giudice nazionale FIPL.
Guarda il fermo immagine tuo e mio: