Zio Mauri

**Zio mauri** · 21-03-2016, 11:02 PM

Mi presento anche qui, Maurizio 45 anni a dicembre 2015 mi decido a cominciare un po' di pesi nella palestra dove lavoro, ai primi di settembre pesavo 81kg oggi sono 68/69 kg. Settembre/ottobre e novembre li ho dedicati alla corsa e un po' di allenamenti a casa (e a caso

), piegamenti, crunch etc....Ho letto parecchio dei 3 big e sto cercando di apprendere la tecnica ecco perche' ho creato il diario, posto qualche video e aspetto le naturali osservazioni.
Premetto che la prima volta che ho provato lo stacco ho messo 40kg a fine febbraio ho provato per la prima volta il massimale ed ho toccato 95kg il video che ho fatto stamattina era con 90kg (quindi al limite per me). Avrei voluto riprendermi con più singole ma le batterie erano off

, dopo Pasqua ci riprovo e così potrete darmi più consigli.
Ringrazio anticipatamente chi vorrà aiutarmi.
Ne approfitto per fare a tutto il forum gli auguri di Buona Pasqua.
P.s. notate che bel rialzo per portare il bilanciere a 22.5cm (un pezzo di legno vecchio)
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**MrDoc** · 21-03-2016, 11:19 PM

Buon diario, fa piacere vedere un altro over 40 che si mette in gioco

... inoltre anche io non sono un peso massimo (peso 65kg).
Non c'è modo migliore per cominciare un diario che con un bel video di stacco, anche se storto.

(Spezzi un pochino il movimento, estendi prima le gambe e poi la schiena comunque non troppo; inoltre ad ogni alzata devi apppoggiare bene il bilanciere e resettarti)

**Zio mauri** · 21-03-2016, 11:24 PM

Doc innanzi tutto grazie della visita, sono un novellino quindi.....mi pare sia normale....consigli per migliorare?
P.s. almeno la posizione iniziale può andare?

**MrDoc** · 21-03-2016, 11:29 PM

Anche io sono un principiante, quindi ti dico quello che posso, comunque la posizione di partenza non è male, secondo me l' esercizio per correggere quell' accenno di schienata è di tenere compatta e in tensione la schiena per un secondo quando sei in posizione dopo aver afferato il bilanciere prima di cominciare a staccarlo da terra.

**SeNsHi** · 22-03-2016, 12:15 AM

benvenuto e buon diario!
nello stacco devi pensare di spingere i piedi nel pavimento cercando di sforzare le gambe: spingere di gambe e non tirare di schiena. in ogni caso è una buona base sulla quale lavorare

**Zio mauri** · 22-03-2016, 10:03 AM

Dark ti ringrazio del tuo passaggio, mi vergogno a dirlo, ma spingere con le gambe è proprio ciò che provo a fare. Evidentemente devo migliorare (me ne accorgo anch'io da assoluto profano) ma proverò a spingere anche con la testa oltre che con le gambe.

**Morgante** · 27-10-2016, 05:05 PM

Devi mandarti a cagare da solo sì...[emoji23]

**Zio mauri** · 03-11-2016, 01:00 PM

Rimesso piede in palestra, trazioni supine 5x2, lat (presa larga), squat 50x5, 55x3, 60x1 3 giri (come la scorsa volta), video ancora non visti (speriamo bene), panca 40 6x6, panca stretta 2x8x35, panca inclinata 8kgx8, 10kgx8, 12kgx8.
I video asap.
Un ringraziamento è d'obbligo.

**Zio mauri** · 04-11-2016, 12:06 AM

carico solo l'ultimo giro di squat, quasi tutte non valide ma l'ultima (60kg) mi sembra che sia buona. Aspetto pareri autorevoli.
Ho provato a sedermi sulla tazza spero sia meglio della volta scorsa.
https://youtu.be/Qv0x782Ar64

**MrDoc** · 04-11-2016, 03:01 PM

Ma si, questa è tutta un' altra cosa. E' vero che mancano due centimetri di affondo (l' ultima è comunque valida ed è facile e veloce), ma questa è la strada giusta. Attenzione però perchè tendi a chiudere le ginocchia, si vede perchè alzi la parte esterna delle scarpe in affondo, devi spingere le ginocchia più in fuori.

Comunque la strada è quella ed è giusta, vai avanti così!!!

**Zio mauri** · 04-11-2016, 03:12 PM

Originariamente Scritto da mrdoc

ma si, questa è tutta un' altra cosa. E' vero che mancano due centimetri di affondo (l' ultima è comunque valida ed è facile e veloce), ma questa è la strada giusta. Attenzione però perchè tendi a chiudere le ginocchia, si vede perchè alzi la parte esterna delle scarpe in affondo, devi spingere le ginocchia più in fuori.

Comunque la strada è quella ed è giusta, vai avanti così!!!

grazie doc!!!

**Morgante** · 18-02-2017, 10:43 AM

Ciao Mauri, il tuo squat mi sembra niente male, sai? Hai poi visto per le scarpe? A me sono arrivate e non mi sembrano affatto male.

Nella panca, specie nelle ultime serie, ho la sensazione che ti scomponi un po' al petto. Io lavoro molto con il fermo lungo e mi aiuta parecchio.

**MrDoc** · 18-02-2017, 12:46 PM

Vedo che il taglio di capelli stà prendendo la strada del vero Powerlifter, si comincia ad accorciarli e poi scompaiono del tutto...

Squat non male, meglio il secondo video perchè sei più centrato, nel primo sei un po' troppo seduto indietro.

Panca: ti fai crollare il bilanciere sul petto negli ultimi centimetri di discesa quando invece è necessario il massimo controllo.

**Zio mauri** · 18-02-2017, 01:13 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Vedo che il taglio di capelli stà prendendo la strada del vero Powerlifter, si comincia ad accorciarli e poi scompaiono del tutto...

Per me è obbligatorio tenerli "corti" Doc

Squat non male, meglio il secondo video perchè sei più centrato, nel primo sei un po' troppo seduto indietro.

Può sembrare strano visto che sono ultranoob, ma ho avvertito che stavo andando bene, avevo la sensazione di avere il peso nell'arco plantare (seghe mentali a gogò)

Panca: ti fai crollare il bilanciere sul petto negli ultimi centimetri di discesa quando invece è necessario il massimo controllo.

Anche in questo esercizio, solitamente sente la panca "leggera", ieri invece.....
Lo stacco (che fra poco carico), ho ripetuto l'errore precedente della schiena quasi piatta.....
Devo farci più attenzione!!!