diario di kel

[betazeta]

Io non a caso ho scritto

"Tieni il 5x5 su panca stacco e squat. Il resto divertiti."

Divertirsi è fondamentale. Ricordati che ti diverti quando i risultati arrivano!!!

[the77joker]

Kel le programmazioni possono anche essere divertenti. E anche variabili. Se segui un filo logico, anche solo un ragionamento di base potresti anche allenarti “a caso” ma seguendo un filo logico.
Esempio senza troppi programmi ma con una logica, per i 3 big :
Settimana con tanto volume, quindi carichi intorno al 75%, decidi tu serie e rep. Qui il goal è fare tanta legna.
Settimana tecnica, anche con doppi esercizi nella stessa giornata tipo: stacco tecnico panca stacco tecnico +leggero. Qui il goal è fare bene gli esercizi tecnici.
Settimana pesante tutti gli esercizi a singole a salire fino al 90% qui fai il balordo e alla fine ti scoli una birra
Settimana serie strambe tipo
75% 3,6,3,7,5,4 ripetizioni, qui il goal è mantenere la tecnica anche quando fai 7 o 8 ripetizioni

Arrangiati facendo panca 3-4 volte a settimana, stacco 2, squat 2-3volte

Mentre cerchi di fare trazioni, military e rematore 2-3 volte a settimana


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[MrDoc]

Comunque la panca non è male, una esecuzione pulita e controllata.

(Kel, quando potrai far conto su una certa costanza nell allenarti organizziamo un altro bel programmino)

[kel]

mi è caduto l'occhio su questa cosa



e mi sarebbe anche venuta voglia di provarci.
se non altro per gli stessi motivi dell'altra volta:

è nella mia città e perciò parecchio comodo;

non è una gara di federazione e pertanto, immagino, molto informale;
sarebbe una bella esperienza come l'altra volta e come l'altra volta sarebbe molto stimolante preparare gli allenamenti in vista di questo goal....


purtroppo, realisticamente, ho perso circa 2 mesi di tempo e sono tornato molto indietro quindi boh, probabilmente sarei ridicolo. L'altra volta non è che fossi meglio però era la prima volta e ci poteva stare come esperienza. La seconda volta mi aspetterei da me stesso un minimo di miglioramento. In mancanza di questo non so se ha senso andarci.


e niente, la tengo lì come ipotesi e casomai ci penso senza tante paranoie.


oggi ho comunque staccato e, indipendentemente dalla gara o meno, avevo in mente di fare qualche esperimento. perciò i video che vedete di seguito sono tecnicamente sbagliati ma ne sono consapevole. Sono, per l'appunto, un esperimento.

L'idea era quella di partire il più possibile in posizione di squat (quasi seduto quindi, pur sapendo che è sbagliato) con l'obiettivo di cercare di attivare quanto più possibile la spinta delle gambe che, secondo me, nel mio stacco, è carente.
Purtoppo il risultato è stato, con qualunque peso, una evidente sculata.
quindi boh


60 kg
https://youtu.be/l9PfYK9ykLM


90 kg
https://youtu.be/VE-3SoPHI8U



110 kg
https://youtu.be/uEZMbjY0Kzo

[DadoL]

mi è caduto l'occhio su questa cosa



e mi sarebbe anche venuta voglia di provarci.
se non altro per gli stessi motivi dell'altra volta:

è nella mia città e perciò parecchio comodo;

non è una gara di federazione e pertanto, immagino, molto informale;
sarebbe una bella esperienza come l'altra volta e come l'altra volta sarebbe molto stimolante preparare gli allenamenti in vista di questo goal....


purtroppo, realisticamente, ho perso circa 2 mesi di tempo e sono tornato molto indietro quindi boh, probabilmente sarei ridicolo. L'altra volta non è che fossi meglio però era la prima volta e ci poteva stare come esperienza. La seconda volta mi aspetterei da me stesso un minimo di miglioramento. In mancanza di questo non so se ha senso andarci.


e niente, la tengo lì come ipotesi e casomai ci penso senza tante paranoie.


oggi ho comunque staccato e, indipendentemente dalla gara o meno, avevo in mente di fare qualche esperimento. perciò i video che vedete di seguito sono tecnicamente sbagliati ma ne sono consapevole. Sono, per l'appunto, un esperimento.

L'idea era quella di partire il più possibile in posizione di squat (quasi seduto quindi, pur sapendo che è sbagliato) con l'obiettivo di cercare di attivare quanto più possibile la spinta delle gambe che, secondo me, nel mio stacco, è carente.
Purtoppo il risultato è stato, con qualunque peso, una evidente sculata.
quindi boh


60 kg
https://youtu.be/l9PfYK9ykLM


90 kg
https://youtu.be/VE-3SoPHI8U



110 kg
https://youtu.be/uEZMbjY0Kzo

Dai!! Iscriviti!!!! E comincia a preparare la gara!!! Da quanto ricordo avevi fatto un'esecuzione sporca per lo stacco. Già il fatto di farlo "pulito" sarebbe un ottimo risultato.

Lo stacco presenta il classico ritardo della schiena: secondo me sta cosa è un problema proprio di concetto. Cioè di "capire" l'alzata. Togli la cintura! Questa ti permette di tirare di schiena oltre la normalità. Togliendola sei obbligato ad usare meglio le gambe... poi, quando i carichi salgono la rimetti (parere mio)


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[the77joker]

L’esecuzione dei 60kg è coerente con il mio stacco. Perciò per quanto ne so è ok. Poi però con altri carichi sali di culo prima.


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[MrDoc]

Che casino...

Riparliamo della posizione delle spalle anche in merito all intervento di Joker:

L’esecuzione dei 60kg è coerente con il mio stacco. Perciò per quanto ne so è ok. Poi però con altri carichi sali di culo prima.

Se guardiamo anche l' ultimo video di Stacco lento di Joker si vede che non parte con le spalle sulla verticale del bilanciere, ma leggermente più avanti; se vogliamo, come riferimento, ha le scapole sulla verticale del bilanciere. D' altronde io stò cercando, a mia volta, di portare le spalle "meno oltre il bilanciere" rispetto a come facevo prima, perchè, proprio grazie ai video di Joker, mi sono reso conto che per la mia schiena è più vantaggioso non butarmi troppo avanti.

Detto questo, circa i video di Kel devo dire che nel primo è veramete troppo seduto, nel secondo è troppo oltre (e nella seconda ripetizione del secondo video è anche posizionato troppo lontando dal bilanciere e esce una schifezza), nel terzo la posizione di partenza non è male.
IN TUTTI SBAGLIA PERCHE' PRIMA ESTENDE LE GAMBE E POI TIRA DI SCHIENA.

Kel: se vuoi fare la gara ci possiamo pensare, è sempre una buona idea

[the77joker]

Lungi da me voler essere d’esempio.
Mi riferivo soprattutto alle gambe e alla postura “seduta”, quando ho scritto coerente con la mia. Mi erano sfuggite le spalle, effettivamente le tue sono un po’ troppo sulla verticale e poi si vede quando tiri che il bilanciere non va su verticale ma un po’ verso destra.
Ho anche l’impressione che hai le scapole retratte o le spalle alte. Invece di rilassate e basse.


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[betazeta]

Kel se ti iscrivi secondo me potresti avere dei notevoli vantaggi soprattutto sulla costanza e sulla programmazione dei WO.

[MrDoc]

Lungi da me voler essere d’esempio.

... e invece i tuoi video mi sono stati di esempio e di aiuto, ma hanno fatto riflettere sulla mia posizione di partenza e su come potevo modificarla per rendere meno indaginosa la chiusura.

E così ho fatto.

[Romulano]

mi è caduto l'occhio su questa cosa



e mi sarebbe anche venuta voglia di provarci.
se non altro per gli stessi motivi dell'altra volta:

è nella mia città e perciò parecchio comodo;

non è una gara di federazione e pertanto, immagino, molto informale;
sarebbe una bella esperienza come l'altra volta e come l'altra volta sarebbe molto stimolante preparare gli allenamenti in vista di questo goal....


purtroppo, realisticamente, ho perso circa 2 mesi di tempo e sono tornato molto indietro quindi boh, probabilmente sarei ridicolo. L'altra volta non è che fossi meglio però era la prima volta e ci poteva stare come esperienza. La seconda volta mi aspetterei da me stesso un minimo di miglioramento. In mancanza di questo non so se ha senso andarci.


e niente, la tengo lì come ipotesi e casomai ci penso senza tante paranoie.

E se venissi su a Bergamo e facessimo la gara insieme?
È più una battuta... non ho la minima idea di tutte le cose che occorre fare. Ma, certo, mi piacerebbe.

[Zio mauri]

Remo, vai che ti diverti....

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[kel]

E se venissi su a Bergamo e facessimo la gara insieme?
È più una battuta... non ho la minima idea di tutte le cose che occorre fare. Ma, certo, mi piacerebbe.

Sarebbe bellissimo Romulano

Quanto a quel che occorre fare si tratta di staccare un bilanciere e basta...

La parte più difficile per te sarebbe appunto raggiungere Bergamo ma se ce la fai tu da così lontano, a questo punto almeno tutti quelli del nord Italia (e della Svizzera) sono moralmente costretti a venire tutti

[MrDoc]

E se venissi su a Bergamo e facessimo la gara insieme?
È più una battuta... non ho la minima idea di tutte le cose che occorre fare. Ma, certo, mi piacerebbe.

Fare una gara è sempre un grande stimolo per gli allenamenti.
Una gara di stacco è la più semplice delle gare da fare, se vuoi farla facciamo un minimo di programmazione. (Di dove sei Romulano?)

[kel]

Fare una gara è sempre un grande stimolo per gli allenamenti.

Dai doc! Vieni anche tu?
Per te Bergamo è a un tiro di schioppo. Se stai preparando una gara importante, potresti prendere questa come fosse un allenamento diverso e basta. Dedicato allo stacco. Sarebbe x me una gioia avere l'occasione di conoscerti di persona