Zio Mauri

[MrDoc]

Se aprisse il petto...

Io mi dimentico questa cosa che invece nel Sumo probabilmente è importante

[Zio mauri]

Io mi dimentico questa cosa che invece nel Sumo probabilmente è importante

Doc purtroppo anch'io....

[Zio mauri]

Oggi giornata quasi leggera come squat, fermo di 5sec in buca fino a 75 x3x3, poi normale 86x3x3. Panca con fermo di 3secondi 56x4x4, penso bene, questa è la seconda serie
https://youtu.be/bE6DVqAG6sg
Poi trazioni in superserie con panca inclinata con manubri e le dips che non sono riuscito a fare per via del tempo tiranno.
Buona serata
Zio

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[Muscia]

Bel wo, la panca non mi sembra affatto male. Hai perso forse un po' di controllo nell'ultima rep. In ogni caso si vede che hai una bella impostazione.

[Zio mauri]

Grazie Muscia, ma non vale tu sei di parte....

[MrDoc]

Noi siamo tutti di parte, stiamo dalla parte di chi si fa il mazzo per migliorare...

(Ho sempre la sensazione di uno scarso controllo nella panca proprio quando servirebbe di più ovvero negli ultimi 5 centimetri di discesa, che dice Zacros?)

[Zio mauri]

Noi siamo tutti di parte, stiamo dalla parte di chi si fa il mazzo per migliorare...

(Ho sempre la sensazione di uno scarso controllo nella panca proprio quando servirebbe di più ovvero negli ultimi 5 centimetri di discesa, che dice Zacros?)

Che perdo la tensione al petto

[Zio mauri]

Dico che alcuni sono di parte perchè abbiamo cominciato più o meno nello stesso periodo, per cui anche i carichi si somigliano e in un certo senso facciamo....gruppo!

[Zio mauri]

Oggi inizio con lo stacco al ginocchio fino a 100x3x4 serie, a seguire military 37.5x5x4s, squat con fermo fermo in buca di 3secondi fino a 75 x3x3, deltoidi e rematore 40x12x6s
Notte
Zio

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[SeNsHi]

ma in tutto questo... zacros... SI ALLENA??

[Zio mauri]

Oggi la scheda prevedeva lo squat sopra il vecchio massimale, avevo un po' di timore a dire il vero, ma zacros mi ha preparato a puntino e sono andate tutte le singole previste. Sono solamente 6kg in più, ma danno fiducia, in quanto non era un test massimale preparato con scarico etc...
A seguire panca con 2 secondi di fermo in ogni rep fino a 66x2x3s.
Squat:
https://youtu.be/B66bbOtM2ro
Panca:
https://youtu.be/upmqZQKqHSU
https://youtu.be/KoXD55uKvBc
https://youtu.be/wFWszJrD4oI
Buona serata
Zio

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[MrDoc]

Lo squat l' hai fatto anche piuttosto veloce e poco grindato, complimenti!

[Zio mauri]

grazie Doc, la panca un pochino meglio???

[MrDoc]

la panca un pochino meglio???

Si, meglio, il bilanciere non piomba sul petto, però secondo me il controllo, all' avvicinarsi al petto. dovrebbe essere ancora maggiore.

[Zio mauri]

Non aggiorno da un po', l'altro ieri stacco in tutte le salse, sumo, dai blocchi, presa snatch, un massacro... Ieri ho dovuto saltare e oggi finalmente sono tornato in palestra. Box Squat fino a 75 x3x3, poi squat fino a 90x2x2, a seguire panca con fermo di 3secondi su tutte le rep, dovevo arrivare ad una singola con 65 di cui posto il video
https://youtu.be/4XyJOKT5khs
Poi, giusto per fare incazzare zacros
ho provato i 70 che sono il 93% del mio minimale , questo il video
https://youtu.be/DtuBJibgZN4
A seguire trazioni in superserie con panca inclinata con manubri da 15kg, trazioni 6x6 panca 10x6serie, le dips le ho saltate per mancanza di tempo e anche per salvaguardare il polso che ancora mi da fastidio.
Buona serata
Zio

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