diario di kel

[kel]

oggi giorno leggero del mio wendler di stacco quindi


dopo il riscaldamento con il LOG e un paio di serie di avvicinamento di stacco ho fatto


100x5
114x5 https://youtu.be/i4w_M4vxeBs
130x5 https://youtu.be/py-VH0z0A-Q


sensazioni molto strane poichè ho sentito , soprattutto a 130, di aver scannato completamente la tecnica. In almeno un paio di rep (non so piu dire quali perchè poi io i video non sono ancora capace di interpretarli) mi sbilancio in avanti per poi riprendere il peso dondolando leggermente all ' indietro. Con un peso più alto, avrei lasciato il bilanciere a terra! Sicuro!

La cosa dovrebbe, in linea teorica, demoralizzarmi... eppure sono contento perchè i 130 erano un peso moooooooolto impegnativo (direi perimassimale) fino a non molto tempo fa... invece adesso posso farne 5 rep e permettermi pure di farle di mxxxa e chiuderle lo stesso... e, inoltre, sentivo di avere in canna ancora un colpo almeno, forse 2.... come se , alla fine, fossi diventato un po piu forte!!!!
e questa cosa mi da coraggio!


al che mi è venuta l'ispirazione di provare le trazioni al contrario. Al contrario intendo con presa prona visto che di solito io le faccio con presa supina. Tempo fa non mi alzavo di un mm con questa presa mentre ora, così dal niente, senza allenamento specifico in tal senso, ho potuto fare diverse serie da 2.
mi sento più forte.


forse non dovrei dirlo ad alta voce per scaramanzia però ho la sensazione che se non faccio cazzate e la sfortuna non ci mette lo zampino, in poco tempo potrei finalmente sbloccarmi e diventare un

KEL DI LIVELLO 2


non lo so.... ho questa sensazione positiva oggi


poi panca ... che mi ha riportato con i piedi per terra
40kg x 25 reps
50kg x 12 reps
60 kg x 8 reps https://youtu.be/XoJ6TPrhpRw
65 kg volevo fare un 5x5 ma sono riuscito a fare solo una serie da 4 https://youtu.be/r-F_Wm2KZOA e una serie da 2 e poi ho mollato.
E niente.... kel di livello 1 per il momento

[MrDoc]

Nello stacco la prima rip è buona, nella seconda e in parte anche nella terza dai un colpo di tibia al bilanciere e lo allontani, nella quarta e nelle quinta sei posizionato troppo lontano dal bilanciere già in partenza

[DadoL]

Hai bisogno di fare dip alle parallele a morte! OH YEAH!

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[kel]

Hai bisogno di fare dip alle parallele a morte! OH YEAH!

sì, in effetti me l'avete detta in tanti questa cosa delle DIP e ci sto ragionando. Il fatto è che, banalmente, non ho le parallele... una volta che avevo bilanciere, dischi, manubri, panca, rack, sbarra per trazioni, kb e persino il mio amato piccolo log credevo di avere veramente tutto..... invece non basta mai.... però di comprare altra roba per un solo esercizio davvero proprio non mi va.

cosa ne pensi, come alternativa almeno momentanea delle DIP su KB?
tipo così:
https://www.youtube.com/watch?v=cmtiXQkqFiA

può esser valido o è una caxxata?

[DadoL]

sì, in effetti me l'avete detta in tanti questa cosa delle DIP e ci sto ragionando. Il fatto è che, banalmente, non ho le parallele... una volta che avevo bilanciere, dischi, manubri, panca, rack, sbarra per trazioni, kb e persino il mio amato piccolo log credevo di avere veramente tutto..... invece non basta mai.... però di comprare altra roba per un solo esercizio davvero proprio non mi va.

cosa ne pensi, come alternativa almeno momentanea delle DIP su KB?
tipo così:
https://www.youtube.com/watch?v=cmtiXQkqFiA

può esser valido o è una caxxata?

Secondo me, le dip sono insostituibili.
La tensione è unica. Una volta che raggiungi "il condizionamento" base ti "basta spingere". Panca stretta, piegamenti a diamante ecc non sono all'altezza.

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[kel]

Secondo me, le dip sono insostituibili.
La tensione è unica. Una volta che raggiungi "il condizionamento" base ti "basta spingere". Panca stretta, piegamenti a diamante ecc non sono all'altezza.

ho capito..... e allora ragiono sul comprarmi 2 parallele o crearle..... grazie

[kel]

allenamento odierno:


OVERHEAD LOG

ho voluto provare il massimale: l'ultima volta che c'avevo provato (mi sa che era la fine del 2018) erano 59 kili. Adesso sono 61. Niente di che quindi, PERO' la cosa strana è che da allora non ho allenato specificatamente questa alzata mai, se non come riscaldamento con log vuoto (27kg) il che mi fa pensare che probabilmente sono stati gli ALTRI esercizi multiarticolari a farmi progredire anche in questo. è una cosa che personalmente leggo come prova del fatto che questi esercizi allenano la forza generale della macchina-corpo e non una forza settoriale limitata ad alcuni muscoli.

Aggiungo che l'altra volta per fare i 59 kg mi ero quasi ucciso, mentre questa volta sentivo di avere margine, avrei potuto provare 65.
https://youtu.be/xqf13Xn-1QY




PANCA
bilanciere caricato a 40. ho fatto
4 serie da 8 di panca piana con presa sugli 81+
4 serie da 8 di panca stretta
alternando una e una in superset con meno pausa possibile tra un set e l'altro




TRAZIONI
seconda prova con presa prona. Ne faccio sempre pochissime, ma miglioriamo piano piano

[Muscia]

Cavoli una tripla di stacco con 136kg è un bel upgrade, oppure è già un po' che maneggi questi carichi? Ultimamente sono stato un po' preso e ho seguito poco il forum.

Una domanda sulla questione delle tibie, si parla di tibie a contatto quando si è già in posizione per staccare o anche quando si è in piedi prima di abbassarsi e afferrare il bilanciere?

[URSUS]

Io posso parlare per lo stacco regular, quando si è in piedi, prima di abbassarsi, il bilanciere è circa a metà piede e le tibie non lo toccano, poi quando ci si posiziona il bilanciere tocca le tibie, e stà sempre a contatto con le gambe durante tutta l'alzata.
La sensazione che ho io è quella di fare il filo alla gamba, e non di tirarmi il bilanciere contro.

[Muscia]

Grazie Ursus, hai reso perfettamente l'idea. Avevo il dubbio di sbagliare.

[kel]

Cavoli una tripla di stacco con 136kg è un bel upgrade, oppure è già un po' che maneggi questi carichi?

grazie Muscia!

toccando ferro (è proprio il caso di dirlo nel ns sport ) sembra anche a me ultimamente di fare qualche piccolo (ma piccolo piccolo eh) progresso! però, per scaramanzia, non voglio aggiungere altro

Secondo me è sbagliato perchp correggi un erore con un altro errore.

Devi trovare LA posizione in cui sei a contatto con le tibie ma non dai il colpo in avanti a costo di provare con 50 kg

nelle serie di seguito filmate, ho lavorato sulla percezione di questa cosa. Non lo so, a me sembra già meglio... non sono proprio contro il bilanciere in partenza però sono molto vicino e quando parto non mi pare di spingerlo via....


ALLENAMENTO di OGGI:


stacco wendler pesante
116x5 https://youtu.be/Hp1rGQV1lf8
130x3 https://youtu.be/EV8O5IOW7PA
142x1 https://youtu.be/oE_bDxR-6BM


nota: non era previsto il giorno pesante oggi ma settimana prossima ma siccome sono un coglxxne mi sono appena reso conto che ho sbagliato i conti della mia progressione che avrebbe dovuto portarmi a un nuovo record appena prima di partire per 2 settimane di vacanze per poi continuare rigirandoci intorno in preparazione alla gara appena tornato dalle vacanze. Riguardando oggi la mia programmazione mi accorgo che il record avrei dovuto farlo in spiaggia ahahaha che idiota... pertanto sono stato costretto a fare questo anticipo per poi magari saltare il giorno di scarico e rimettermi in linea settimana prossima


nota2: mi sono fatto un regalo. So perfettamente che è un attrezzo tutt'altro che fondamentale ma a me stuzzica da sempre così alla fine me lo son regalato:
https://youtu.be/nRH0Df3Hmj0

[MrDoc]

Sicuramente sembra meglio, ma c'è un errore di fondo, tu non hai una posizione ferma "contro" cui spingere: tu vai ad afferrare il bilanciere, vai con le tibie "dalle parti" del bilanciere e cominci a tirare senza soluzione di continuità. Ogni tanto un colpetto con le tibie al bilanciere lo dai, altre volte resti un po lontano dal bilanciere con le tibie, invece dovresti avere una posizone solida in cui pui rimanere con il bilanciere in trazione con le tibie a contatto ma che non spingono via il bilanciere. E' la posizione che ti serve per spingere grossi carichi

nota2: mi sono fatto un regalo. So perfettamente che è un attrezzo tutt'altro che fondamentale ma a me stuzzica da sempre così alla fine me lo son regalato:

"Ma va a da via i ciapp"

[kel]

E' la posizione che ti serve per spingere grossi carichi

eh già... più facile a dirsi che a farsi comunque sì, in teoria capisco quel che dici e cerco di attuarlo.... poi farlo e farlo bene sono altre faccende
comunque grazie mille, preziosissimo come sempre!

"Ma va a da via i ciapp"

sè sè..... vedrai quando tra poche settimane staccherò d'un tratto 200 kg e tu mi dirai "bravo, vedi? Lo vedi che paga avere cura della tecnica, seguire la programmazione, rispettare il buffer...?" e io ti risponderò "ma quale tecnica, quale programmazione, quale buffer!!.... è tutto merito dei bicipiti fatti col bilanciere EZ !!!!!!!! "


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ieri notte sono dovuto scappare in ufficio per un'urgenza .... era un sacco che non mi capitava.... vabbè.... risolta l'urgenza mi son detto... già che son qua.... faccio una scappata nella grotta del gorilla:

PANCA 3x8 con 50 kg
CURL EZ 3x8 con 26 kg

[DadoL]

Mi sono perso il bilanciere EZ!! TOP!!
Puoi spararti la French Press disteso a terra super Westside OH YEAH!

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[kel]

Puoi spararti la French Press disteso a terra super Westside OH YEAH!

Sarebbe quell'esercizio che chiamano anche skull crusher?