Diario di Edoardo

[EdoardoDeLarge]

squat - mav3 a salire con fermo 2" @ 90 kg (fermo rispettato poco, devo prenderci la mano, nella panca ho fatto venire un amico a contare i secondi)

70 kg
https://youtu.be/KYo9-s5VWPw

80 kg
https://youtu.be/gR4v7H2oNk8

90 kg
https://youtu.be/sDUwRO5JM0k

panca - mav3 con fermo 3" @ 65 kg

65 kg fermi approssimativi
https://youtu.be/PO9O9nPTiQ4

65 kg fermi contati
https://youtu.be/zUhczPDpqFA

french press a martello 5 10 15 20 ripetizioni @ 4 kg (non avendola mai fatta così come l'oh squat sono rimasto praticamente scarico)
overhead squat 10x10 @ 10 kg
crunch 5x10 controllati

Sto valutando l'acquisto di qualche attrezzo: panchetta per le iperestensioni (se non le fate prima di squat o stacco tipo riscaldamento ve le consiglio vivamente) e lat/pulley magari, se avete idee ben accette.

[MrDoc]

Il tuo movimento nello squat è sempre bello, sui fermi devi prenderci la mano...

Nella Panca, dove ti contano il fermo lo fai bene, sei bello immobile.

[EdoardoDeLarge]

Il tuo movimento nello squat è sempre bello, sui fermi devi prenderci la mano...

Nella Panca, dove ti contano il fermo lo fai bene, sei bello immobile.

Ce la metto tutta per farli perché ne sento bisogno, a volte avendone fatti pochi fino adesso perdo il conto o accelero troppo a contare
Domani vedo Fabio, aggiornerò

[MrDoc]

Se ti va fammi sapere (in sintesi) i suoi commenti, per me è istruttivo...

[EdoardoDeLarge]

Se ti va fammi sapere (in sintesi) i suoi commenti, per me è istruttivo...

Sicuramente. Ha detto che lo squat è da correggere, sono curioso di sentire domani che mi dice, credo riguardi la gestione di tutta la parte di entrata e uscita dalla buca ma vedremo

[EdoardoDeLarge]

Lavoro di venerdì:

Goodmorning - 5x10x40 kg.
Ultima serie:
https://youtu.be/x5C0P15LbwM
Si vede che ho in testa lo squat, scendo con il culo praticamente cercando la buca...

Front squat - Mav 5 a salire (leggero) 50 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/kZKEiBl43Bo
45 kg: https://youtu.be/yleryyKxvX0
Molto meglio usando per la presa solamente due dita. Vorrei caricare perché mi dà proprio belle sensazioni, vedremo.

Stacco - Mav 5 dai blocchi da 8/9 centimetri 95 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/EF8PYFbIdDY
80 kg: https://youtu.be/lnyOlIB3f10
70% (70 kg) 5x5, ultima serie: https://youtu.be/TP7i-jXpLFw

Push press - 5x3x30 kg (partito leggero non avendolo mai fatto).
Ultima serie: https://youtu.be/Q5PQW2KkDoA

Curl a martello - 5x5x8 kg controllati e squeeze 2".

Buon fine settimana!!

[EdoardoDeLarge]

Di ritorno dalla giornata emotivamente e sportivamente più importante fino a ora.
Fabio è una bella persona, tante correzioni e tanti complimenti che non fanno mai male.
Provo a ricordare cos'ho fatto (allenamento "fuori programma"):

Goodmorning
Ho i femorali di legno, dovrò lavorarci e prendere il pattern.

Iperestensioni
Particolare attenzione alla tenuta della schiena, salita non esplosiva e non eccessiva. Esercizio che (dico io) NON DEVE mancare in tutti gli allenamenti. Davvero una bella scoperta.

Squat
Mav 5 a salire fino a un 100 kg x5.
Correzioni: mi ha fatto alzare il bilanciere, corretto i gomiti dicendo di tenerli dove sentissi il bilanciere impossibilitato a muoversi e dove non si aprissero le mani ("errore" che poco tempo fa mi fece aprire la mano sinistra). Modificato il generale l'approccio alla dinamica dell'alzata (come io stesso avevo ipotizzato due messaggi fa); più elastico e più fluido, ero sempre troppo contratto. Stavo leggermente storto verso destra, corretto spostandomi leggermente a sinistra (promemoria personale ).

Panca
Sicuramente un mav 5 a salire fino a 60 kg x 5 ripetuto, poi tantissimo lavoro tecnico sulla gestione dei gomiti (più chiusi in uscita dal fermo per attivare dorsale e pettorale) con carichi variabili.

Stacco
Fatto il regular e il sumo, passerò definitivamente al secondo da oggi in poi. Punte in fuori, sedere in alto prima dell'incastro e quest'ultimo effettuato prima di partire: resto lì settato e parto progressivamente con la spinta sfondando il terreno. Mav 5 @ 80 kg ripetuto, abbastanza morto dopo lo stacco di ieri e la mole di lavoro importante di oggi. Da tenere d'occhio la coordinazione generale anca/spalle buttando fuori le ginocchia e aprendo le anche. Partenza quasi sulle punte per evitare di sedermi.

Push press
Niente da correggere, anche qua migliorare la coordinazione spinta di gambe/spinta di braccia ma niente di grave. Mav 5 @ 40 kg ripetuto.

Piegamenti a terra
Su un cubo senza dita solo con il palmo sulla superficie attivando bene il dorsale e tenendolo contratto.

Non credo ci sia altro. Tanto lavoro e tante cose nuove imparate. Davvero bellissimo.

Buona serata a tutti!

[EdoardoDeLarge]

​Lavoro di oggi:

Goodmorning - 3x10x20 kg.
Ultima serie:

https://youtu.be/izdKHqNqtso

Squat - Mav 5 tut 5.0.5 @ 80 kg
Ultima serie:

https://youtu.be/MFiKC7d7lnU

Panca - Mav 5 tut 5.fermo.5 @ 50 kg
Ultima serie:

https://youtu.be/ay7cCy_PwAY

Lento avanti - 3x8x30 kg.
Ultima serie:

https://youtu.be/wTFQLtsFcKo

Curl manubri a martello - 5x5 squeeze a 90° @ 8 kg.

[EdoardoDeLarge]

Goodmorning - 3x10 @ 25 kg.
Ultima serie:

https://youtu.be/RnmXLPoGv5U

Stacco - Mav 5 @ 70 kg.
Penultima serie:

Ho notato di essere partito sempre troppo seduto quindi ne ho fatta un'altra caricandomi sulle punte prima di partire.
https://youtu.be/xIZxfS9m6qY

Ultima serie:
https://youtu.be/_MKrm65N7aw

Panca presa stretta (mignoli appena dentro gli 81) con board 7 centimetri - 3x3 @ 65 kg.
Ultima serie:

https://youtu.be/AzHlxUSeJgA

Scendendo più basso e spingendo verso la testa è un'altra panca. Fabio dice che riuscirà a tirarmi fuori bei kg, lo spero vivamente perché come alzata mi diverte proprio!

Front squat - 5x10x20 kg recupero breve.
Ultima serie:

https://youtu.be/082ATbWcBz8

Addominali - Plank 5x30".

In arrivo panca per le iperestensioni (consegna dal 4 al 7 novembre, 60 euro spedita!!). Sto ancora cercando di trovare il rimborso/la spedizione per la cintura, hanno sbagliato indirizzo la prima volta ma poi non è più arrivato niente. L'assistenza è presente e dicono che è già stata inviata, speriamo in bene. Devo far costruire le boards per la panca da 2, 4, 6 e 8 centimetri e l'asse "finale" per la pedana da stacco che sarà completa e a due strati. Prenotata anche la leva di carico per il bilanciere piccola della PowerGear.

Buonanotte a tutti!!

[MrDoc]

... anche io sono convinto che farai dei carichi di tutto rispetto, sei costante, sei risoluto e sei anche intelligente.

[EdoardoDeLarge]

... anche io sono convinto che farai dei carichi di tutto rispetto, sei costante, sei risoluto e sei anche intelligente.

Da parte tua mi fa molto piacere Doc, ce la metto tutta

[EdoardoDeLarge]

Squat - Mav 3 con fermo in basso 2" @ 100 kg.
Ultima serie:

https://youtu.be/2_Oz6_vH_d0

Panca - Mav 3 con fermo in basso 3" @ 65 kg.
Ultima serie:

https://youtu.be/i7cYsumMh0M

60 kg:

https://youtu.be/BTix0HEovPo

French press - 5, 10, 15, 20 ripetizioni @ 6 kg (salgo piano piano, non voglio problemi per i complementari).

Overhead squat - 10x10 @ 20 kg.

Crunch 5x10, crunch inversi 5x10 tutto controllato.

[MrDoc]

Squat è notevole, tenendo presente che non indossi la cintura; forse sei leggermente arretrato con il baricentro e ti parte un pochino in dietro il sedere in risalita.

Panca: non è brutta, però il fermo non è di 3 secondi...

[EdoardoDeLarge]

Squat è notevole, tenendo presente che non indossi la cintura; forse sei leggermente arretrato con il baricentro e ti parte un pochino in dietro il sedere in risalita.

Panca: non è brutta, però il fermo non è di 3 secondi...

Squat un pochino tirato, hai ragione.
Vero, faccio sempre fatica a contarli decentemente. Sto anche troppo contratto.

[EdoardoDeLarge]

Goodmorning - 3x10 @ 40 kg.
Piano piano sto prendendo la mano, prima visualizzavo tutto come un mezzo squat.

Front squat - Mav 5 @ 67.5 kg.
Ultima serie:

https://youtu.be/VEsqoxwvtAI

65 kg:

https://youtu.be/PmtbYL8HxQg

Non sono salito ai 70/75 per via dei polsi. Adesso uso due dita ma mi scassano abbastanza le mani, chiederò a Fabio se ha senso utilizzare delle fascette in questa maniera:



Stacco - Mav 5 dai blocchi da 8 centimetri 100 kg.
Ultima serie:

https://youtu.be/W1M1-RHQeo4

90 kg:

https://youtu.be/FeIrLVyT-rM

5x5 @ 70% Mav 5 altezza regolamentare.
Ultima serie:

https://youtu.be/kyKihzELiPg

Push press - 5x3 @ 35 kg (ampio margine).
Ultima serie:

https://youtu.be/BJpM62XjgXQ

Curl a martello 5x5 squeeze 2" a 90° @ 8 kg e french press (che comincio a sentire meglio a livello di gomiti, quindi presto caricherò qualcosa di più) 5x10 @ 6 kg.

Buona serata!!