Diario di Edoardo

[robybaggio10]

I dischi da 45 cm per il bilanciere decathlon li trovi pure, ma costano.

[EdoardoDeLarge]

Si certo, devi cercare di mantenere il baricentro sempre proiettato in mezzo ai piedi, però sarebbe un tentativo ragionevole.
Tu rispetto all immagine di Ironpaolo, secondo me, sei quello con il femore lungo...

Oggi ho provato a tenere la schiena flessa. Sto per aggiornare con i video.

I dischi da 45 cm per il bilanciere decathlon li trovi pure, ma costano.

Allora meglio costruire bene i rialzi ed accontentarsi! Grazie della info

[robybaggio10]

Allora meglio costruire bene i rialzi ed accontentarsi! Grazie della info

Esatto. Pure io ho i dischi da 20 del decathlon, e mi sono costruito dei rialzi per portare il tutto ad altezza regolamentare.

[EdoardoDeLarge]

Allenamento di oggi:
Panca
10 kg x 5
1:

https://youtu.be/GgghOKmvW3Q

2:

https://youtu.be/VjNTDs1UId8

3/4:

https://youtu.be/nTpko8kEdj0

5:

https://youtu.be/4iMYg7SaZn0

Stacco
Mi sembra leggermente meglio, ma lascio a voi i commenti!
42 kg:

3

https://youtu.be/H7I0ehVSE7g

3

https://youtu.be/oQCz5vLwgr8

4

https://youtu.be/gWjFWSgchJU

43 kg:
4

https://youtu.be/so38obc32Fk

3

https://www.youtube.com/watch?v=N1KU...ature=youtu.be

3

https://youtu.be/QMmxXhTTj5M

40 kg:
4 3 3

Squat
A volte perdo la schiena, ma ho cercato di concentrarmi sullo smussare un po' la verticalità del mio squat. Mi sento meglio, credo cercherò di implementare questo tipo che ho provato oggi.

44 kg:
3

https://youtu.be/z01G1ZSnP-0

3

https://youtu.be/xZd0zcaLSPY

2

https://youtu.be/wTp8h9W6slY

2

https://youtu.be/mMlfFGgKpvw

45 kg:
3

https://youtu.be/10M4oFu1cWU

3

https://youtu.be/qIyLLhd6xRc

2

https://youtu.be/a730CrjtoDk

2

https://youtu.be/JDbKDTbh68A

35 kg:
5 5

Lento avanti
Rampa 10 @ 18 kg.
Dite che una progressione come sto facendo nello squat e nello stacco attualmente può andare bene? Partirei da 16 kg.

10 kg:

https://youtu.be/jBZzMep5K98

12 kg:

https://youtu.be/qkTufzStDWI

14 kg:

https://youtu.be/i0oOufnoTdA

16 kg:

https://youtu.be/agAc6ZludFk

18 kg:

https://youtu.be/abpRBqGU6ys

Trazioni
4x6 prone.
4x6 supine.

[MrDoc]

Panca: Meglio, però non ne sono sicuro al 100% ma mi sembra che il bilanciere tocchi il petto sopra i capezzoli, deve toccare dai capezzoli in giù; inoltre direi che hai una presa troppo stretta, dovresti distaziare un po' le mani.

Stacco: troppo spesso ti posizioni giusto e poi prima di cominciare ad alzare il bilanciere abbassi il sedere e arretri con le spalle, non va bene.

Squat: Continua a essere la tua alzata più bella, con la nuova impostazione non è male, però devi pensare a scendere in mezzo alle ginocchia, non indietro.

[EdoardoDeLarge]

Panca: Meglio, però non ne sono sicuro al 100% ma mi sembra che il bilanciere tocchi il petto sopra i capezzoli, deve toccare dai capezzoli in giù; inoltre direi che hai una presa troppo stretta, dovresti distaziare un po' le mani.

Stacco: troppo spesso ti posizioni giusto e poi prima di cominciare ad alzare il bilanciere abbassi il sedere e arretri con le spalle, non va bene.

Squat: Continua a essere la tua alzata più bella, con la nuova impostazione non è male, però devi pensare a scendere in mezzo alle ginocchia, non indietro.

Ho notato anch'io quell'errore nella panca. Concentrazione mon amour proprio...
Errore di valutazione mio, non so perché prendo come spazio di accelerazione la discesa con il sedere, ovviamente sbagliando totalmente senza restare compatto.
La buca e la schiena le ho curate poco, ho provato a concentrarmi sulla "nuova impostazione" se così posso chiamarla. Domani limerò tutto!
Grazie ancora Doc, sempre molto gentile e disponibile!
Se qualcuno avesse qualche insulto non mordo eh, promesso

[MrDoc]

Vai tranquillo, hai cominciato da poco e fai già uno Squat migliore del mio, quindi basta che continui a impegnarti così e vedrai i risultati.

[EdoardoDeLarge]

Panca
Lavoro a bilanciere scarico poi 5, 8, 10, 12 kg serie e ripetizioni a random. Sento meglio le scapole e il setting generale, sto imparando ad usare anche i glutei e i polpacci prima lasciati a peso morto. Ovviamente c'è da lavorarci parecchio, ma sono soddisfatto di questi piccoli passi avanti.
12 kg:
https://youtu.be/Ll3gn6L4Ba4

Stacco
Oserei dire molto bene. Credo di aver capito lo schema motorio (finalmente). Il carico lo sento esiguo, tenendo i recuperi ampi faccio si bene ogni ripetizione ma arrivo quasi alla noia. Ho voglia di spingere ma prendo tutto con calma, farmi male adesso la prenderei come una tragedia
3-3-2-2 43 kg.
3-3-2-2 45 kg
4-3-3 40 kg.
Prima serie 45 kg:
https://youtu.be/5MApizLWMjQ
Terza serie 45 kg:
https://youtu.be/5SoBthnzhtI

Squat
Al solito perdo la schiena, non eccessivamente ma devo migliorare. Contentissimo comunque anche su questa alzata, il setting comincio a digerirlo (a parte i gomiti...) e i carichi diventano più facili da spostare.
3-3-2-2 45 kg.
3-3-2-2 46 kg.
5-5 35 kg.
Prima serie 46 kg:
https://youtu.be/UosleImwYX8
Terza serie 46 kg:
https://youtu.be/Un7gCe621gk

Niente complementari oggi, domani farò dip e lento avanti. Settimana prossima inserisco il rematore, prima voglio imparare decente il lento.
Buona serata!!

[MrDoc]

Innanzitutto noto che hai ridotto il numero dei video, bene (...di solito è il Principe che si lamenta dei troppi video )

Panca: nella prima ripetizione scendi quasi giusto, poi nella seconda e nella terza il bilanciere sale verso il collo. Devi toccare il petto un paio di centimetri sotto il punto in cui tocchi nella prima ripetizione.

Stacco: mooolto meglio, adesso devi cominciare a caricare.

Squat: devi tenere i gomiti più sotto il bilanciere e essere più compatto però non male.

[EdoardoDeLarge]

Innanzitutto noto che hai ridotto il numero dei video, bene (...di solito è il Principe che si lamenta dei troppi video )

Panca: nella prima ripetizione scendi quasi giusto, poi nella seconda e nella terza il bilanciere sale verso il collo. Devi toccare il petto un paio di centimetri sotto il punto in cui tocchi nella prima ripetizione.

Stacco: mooolto meglio, adesso devi cominciare a caricare.

Squat: devi tenere i gomiti più sotto il bilanciere e essere più compatto però non male.

Hai vinto un mappamondo caro Doc, il Principe si è lamentato ma non posso che dargli ragione
La panca la farò sempre per prima e piano piano vedrò di migliorarla. Già oggi l'ho sentita molto meglio.
Lo stacco è stata una bella soddisfazione, come al solito il mitico IronPaolo mi ha illuminato ieri sera e oggi pomeriggio al primo colpo ho trovato il ritmo. Andrò di +5 kg a seduta da ora in poi, tre in più di adesso in modo tale da vedere quando e se andrò in crisi con l'alzata.
Oggi ho provato a ripetizioni alterne a tenere i gomiti sotto e cominciare ad abituare i polsi. Entro breve correggo
Buonanotte!!

[EdoardoDeLarge]

Allenamento di oggi:

Panca
5 kg @ 20 kg random. Poi due test, 20 e 22 kg. La sento sempre meglio, sto cominciando a capire il setting e la compattezza generale. Vedo la luce perlomeno, ma devo lavorarci ancora.
20 kg: https://youtu.be/vs3RIc1INPM
22 kg: https://youtu.be/rIB2to8cqKA

Stacco
Divertente. Non vedo l'ora di provare carichi più impegnativi.
3-3-2-2 45 kg.
3-3-2-2 50 kg.
Seconda serie: https://youtu.be/2D5cwXgSAe0
Quarta serie: https://youtu.be/hcrpYZHggc4

Squat
Malissimo. La schiena va dove vuole. Mi concentro troppo sulla flessione della schiena e poco sulla retroversione e tensione. Ho cercato di migliorare nelle ultime serie. Senza sgabello mi siedo ancora eccessivamente e perdo tutto. Se mai arriverò a 100 kg squatterò in mutande la prima prima ripetizione.
3-3-2-2 46 kg.
3-3-2-2 47 kg.
Seconda serie: https://youtu.be/K7mYEo8BO1s
Quarta serie: https://youtu.be/aZM12yo2g5c

Dip
3x8.
Terza serie: https://youtu.be/fLRDkh5xRn8

Placebo
Qualche traccia che non fa mai male.

[MrDoc]

Panca: molto meglio il punto di contatto con il torace, però 1) hai le mani troppo vicine, io tengo 81 centimetri di distanza tra gli indici, tu non devi necessariamente tenerle così, ma il criterio minimo è che "quando il bilanciere è a contatto con il petto gli avambracci devono essere perpendicolari al terreno" 2) usi la panca al contrario, lo schienale è dove appoggi il sedere e il sedile è dove tu metti la testa; inoltre tieni presente che la panca del Decathlon è alta, ce l'ho anche io, devi mettere 4-5 cm di rialzo sotto i piedi

Stacco: Molto meglio. Hai le braccia lunghe da gibbone come me e sei favorito nello stacco. Però stai troppo a metterti in posizione e poi hai fretta di staccare il bilanciere da terra e ogni tanto perdi la schiena

Squat: molto controllato ma mica male.

[EdoardoDeLarge]

Panca: molto meglio il punto di contatto con il torace, però 1) hai le mani troppo vicine, io tengo 81 centimetri di distanza tra gli indici, tu non devi necessariamente tenerle così, ma il criterio minimo è che "quando il bilanciere è a contatto con il petto gli avambracci devono essere perpendicolari al terreno" 2) usi la panca al contrario, lo schienale è dove appoggi il sedere e il sedile è dove tu metti la testa; inoltre tieni presente che la panca del Decathlon è alta, ce l'ho anche io, devi mettere 4-5 cm di rialzo sotto i piedi

Stacco: Molto meglio. Hai le braccia lunghe da gibbone come me e sei favorito nello stacco. Però stai troppo a metterti in posizione e poi hai fretta di staccare il bilanciere da terra e ogni tanto perdi la schiena

Squat: molto controllato ma mica male.

Sisi la panca al contrario ne sono consapevole ahahahahaha! Essendo molto larga la tengo al contrario in modo tale da avere spazio per le spalle.
Nello squat tu la schiena come la vedi?
Ho fretta nello stacco, vero...

[MrDoc]

La schiena la vedo bene, controlli la discesa.

[EdoardoDeLarge]

La schiena la vedo bene, controlli la discesa.

Sto avendo difficoltà a stare fermo nei giorni off, sentendo poca intensità nei carichi scenderei tutti i giorni. Spero di riuscire ad aumentare presto l'intensità, ho qualche programma da provare dei quali sono troppo curioso.