diario di kel

[the77joker]

Mi sembra sensato su panca.
Ok sullo stacco però ti consiglierei di fare medio pesante leggero in modo che sei più fresco per i massimali
Non ho capito come gestisci lo squat


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[kel]

Non ho capito come gestisci lo squat

Così:

1) 68% 5x5
2) 75%x5x5
3) 78%x4x6
4) 83%x3x7
5) 88%x2x8
6) 91%x1x9

[the77joker]

Così:

1) 68% 5x5
2) 75%x5x5
3) 78%x4x6
4) 83%x3x7
5) 88%x2x8
6) 91%x1x9

In 3 settimane?!?!!!!!!!?!?!?!!!!?!!!?
Mi sembra un po’ pesante.


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[kel]

In 3 settimane?!?!!!!!!!?!?!?!!!!?!!!?
Mi sembra un po’ pesante.

beh, facciamo PL, non uncinetto...
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ma và che scherzo

risposta seria: sì , sicuramente un po pesante lo è, non sono nemmeno sicuro che riuscirò a finirlo ma al tempo stesso ti dico che per la mia prima gara il buon Doc mi aveva consigliato un'intensificazione che era quasi uguale, forse durava una settimana in più ma c'erano tutte e 3 le alzate! perciò credo sia fattibile. ci provo

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oggi (KEL)log:
https://www.bbhomepage.com/forum/res...tml#post772047

[kel]

allenamento odierno:


riscaldamento : flessioni e poi log scarico.


panca bulgara


questa una delle serie di avvicinamento (60kg):
https://youtu.be/gV4L4UqzXYI


e questo il massimale di giornata, che è anche il mio nuovo massimale assoluto (sempre che sia valido),
78 kg:
https://youtu.be/1f2lXLhQGIU


poi squat intensificazione. mi faceva male una coscia, diciamo il muscolo sotto la coscia, non saprei come chiamarlo, piu che farmi male, sembrava che mi si accavallase qualcosa quando spingevo per tornar su. Non si può chiamare dolore ma era una sensazione fastidiosissima. già successa in passato e quando mi era successo, avevo lasciato stare. Invece sta volta ho fasciato la zona come per tenerla al caldo e ho spinto ugualmente, spero di non aver fatto una cazzata.


ecco 2 serie con 90 kg (di cui la prima nobelt non per scelta ma per dimenticanza)
https://youtu.be/3MnirgH3-ic
https://youtu.be/Gs8BejkN4uk

[Morgante]

Complimenti per la panca, e per aver trattenuto il respiro [emoji23][emoji23]

[kel]

Ieri quinto allenamento della settimana: log fino a 47 kg + panca volume (circa 120 reps in totale)

[kel]

ieri sono andato all' Open Day del BergamoPowerlifting.
il BgPl è quell'associazione che ha organizzato le 2 garette a cui ho partecipato (la completa ad aprile e quella di stacco, fatta con Romulano e Morgante, a settembre).

è una realtà neonata (la gara di aprile era la prima che avesse mai organizzato) e quindi io l'ho vissuta dall'inizio e la cosa mi piace.
E insomma ieri hanno fatto questo open day in cui mostravano i loro spazi e i loro servizi e sono andato a curiosare.
Sono andato col mio bambino di 7 anni ed è stato bello anche questo.

Siamo arrivati in un momento che non c'era nessuno e quindi ho avuto uno dei maestri solo per me che mi ha fatto lezione privata sulla panca. Il tutto sarà durato un quarto d'ora, venti minuti al massimo. Però sono stati illuminanti! Perchè davvero in pochi minuti mi ha corretto cose che voi tutti, per quanto siate fantastici, oggettivamente in video non potevate vedere. E mi è piaciuta molto la sensazione di essere seguito dal vivo. Sono cosciente che probabilmente riperderò le dritte che mi ha dato non appena mi rimetto a lavorare da solo però comunque mi ha aperto gli occhi.
Il mio bambino ha partecipato alla lezione aiutando a cambiare i dischi e anche questa cosa è stata veramente bella.
Poi è arrivato THORSON !!!
Una persona davvero simpatica e piacevole che mi ha fatto gran piacere conoscere! (e con lui sono 3 amicizie del forum che da virtuali diventano in carne ed ossa). Abbiamo chiacchierato, preso informazioni, bevuto del vino (solo io perchè Thor è un atleta più serio di me).
Insomma una bellissima mattinata davvero!
Sono proprio contento.
Oggi mi fan male le spalle di dietro (le scapole???, boh!) per aver fatto così poco! probabilmente è stato sufficiente cambiare quelle poche impostazioni per dare al mio corpo stimoli nuovi che, all'inizio, percepisce come devastanti.
Quindi oggi niente panca, nonostante fosse prevista.
Più tardi scendo in garage e faccio squat.


Nel frattempo, stamattina, ho richiamato l'allenatore che mi ha seguito ieri e abbiamo fissato una lezione privata per settimana prossima. Voglio provare! Per il momento senza essere seguito (ne riparliamo casomai l'anno prossimo), però una lezione la provo perchè se un quarto d'ora è stato così interessante, chissà cosa può fare in 2 ore!

[ThorSon]

Grande Kel!

È stato un piacere conoscere te e tuo figlio

Nel frattempo, stamattina, ho richiamato l'allenatore che mi ha seguito ieri e abbiamo fissato una lezione privata per settimana prossima. Voglio provare! Per il momento senza essere seguito (ne riparliamo casomai l'anno prossimo), però una lezione la provo perchè se un quarto d'ora è stato così interessante, chissà cosa può fare in 2 ore!

Fammi sapere come va

[MrDoc]

Nel frattempo, stamattina, ho richiamato l'allenatore che mi ha seguito ieri e abbiamo fissato una lezione privata per settimana prossima. Voglio provare! Per il momento senza essere seguito (ne riparliamo casomai l'anno prossimo), però una lezione la provo perchè se un quarto d'ora è stato così interessante, chissà cosa può fare in 2 ore!

Una lezione dal vivo vale un anno di consigli in remoto, hai fatto bene!!!

[kel]

caro diario ,

ho latitato un po il forum ma non il garage: questa settimana mi sono allenato 3 volte (ed è giovedì) pertanto entro fine settimana (domani) conto di aver fatto i miei 4 allenamenti. E fin qui ok.

ho anche fatto qualche video ma ora non ho tempo di caricarli. Appena riesco, li butto su tutti assieme.

a parte questo volevo però segnalare che, come mi è già accaduto più volte, ogni volta che faccio un passo avanti ne faccio, purtroppo, 2 indietro.

Nella fattispecie:

la panca, che, seppur fosse eseguita sempre tecnicamente malissimo, stava però salendo finalmente di qualche kiletto, ora si è nuovo arrestata. Anzi non riesco piu a fare i kg di settimana scorsa. Ho anche fastidio alle spalle quando la faccio. Sono quasi convinto che il problema è stato il mio incontro con l'allenatore che mi ha visto dal vivo domenica. Mi ha aggiustato alcune cose sì, però il mio corpo si era abituato a fare le cose male ed era più performante facendole male, non so se mi spiego. Tuttavia sono convinto (piu che altro lo spero) che, se insisto, la nuova impostazione mi ripagherà sul lungo termine. C'è anche da dire però che non sono affatto sicuro di aver replicato, nell'intimità del mio garage, le indicazioni che mi aveva dato lui dal vivo l altro giorno.

il mio squat invece, che ha sempre fatto schifo, stava ultimamente trovando una quadra. Purtroppo una delle cose che lo rendeva migliore era la stance un po piu stretta ma mi sono accorto che questa mi provoca un forte fastidio a una gamba e, mi sono accorto che allargando nuovamente la stance il fastidio sparisce. Come già dicevo, non si può proprio dire che sia dolore, è piuttosto un forte fastidio per l'appunto, però fa paura! FA paura perchè sembra essere il corpo che manda segnali, come a dire "cambia posizione perchè se no tra un po qua qualche cosa cede o si s*******". Pertanto son tornato alla vecchia impostazione (SOLO per quel che riguarda la stance per il momento; il resto è invariato) e purtroppo così sento di essere meno performante e sento di tornare indietro. Però sono costretto a far così se non voglio problemi.

Stacco, sembra tutto normale per il momento, toccando ferro

[DadoL]

Non so quanto hai guadagnato o perso sulle alzate in termini di kg. A parte il discorso tecnica che, per quanto mi riguarda sembra sarà un "fedelissimo compagno di viaggio", secondo me una parte del tuo problema riguarda i muscoli (ovviamente parlo anche per me) Cioè, puoi spingere quanto vuoi, affinare la tecnica quanto vuoi ma se la tua condizione fisica non migliora, non puoi guadagnare kg sui big. Si, puoi fare un programma che ti da determinati kg... una volta perso il condizionamento del.programma li perdi e sei sempre lì. Doc ha ragione. Ti serve un programma vero (anche a me ovviamente).

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[kel]

Quando ti trovi con Stefano?

giovedì.
poi racconterò qui

Metti i video, altrimenti è difficile aiutarti!

hai ragione. non avevo proprio avuto tempo.



eccoli qui:
LUNEDI:
https://youtu.be/VNXZDYtuuD4



MERCOLEDI
stacco

3x98kg https://youtu.be/Dz01d4d94QI

3x110kg https://youtu.be/FE3rPIyoKNQ
3x124kg https://youtu.be/8gX8dT_Z3Rg



GIOVEDI
https://youtu.be/jBCzVFfBrsg
https://youtu.be/jkAJ_-CMU1o
https://youtu.be/GR6bdhaTyLQ



Oggi mi sono allenato ancora..... mi preoccupa il mio squat..... mi sembra di non prendere un parallelo che sia uno!!!
per questo mi son fatto tanti filmati.
vero è che era un 7x3 con 100 kg che è il mio 83% ed è stato devastante però le prime come le ultime mi sembrano tutte ugualmente NON valide....


video
https://youtu.be/aNobWWfSgZw
https://youtu.be/lmI2xYN86y0
https://youtu.be/HwroZJMsSvM
https://youtu.be/t3iagOYZ0UE




poi panca:
mi son fermato a 76 kg.
video:
https://youtu.be/yP35VaaKwhI





Provato gli 80 , falliti.
Volevo cercare di spiegare le indicazioni che mi ha dato Stefano l'altro giorno anche se faccio u po fatica e comunque non si vedono dal video: sostanzialmente riguardavano il leg drive: diceva che avevo le gambe troppo larghe e troppo indietro (dove per indietro intendo verso la direzione della testa) e in quel modo non potevano proprio spingere (per le mie leve). Mentre tenendole poco piu avanti (cioè verso i piedi) e più strette (a costo di sacrificare un pochino l'equilibrio) avrei potuto spingere di più con i piedi (cosa che mi è risultata subito vera - portando però il difetto che mi pare che mi si solleva il culo sullla panca, problema che non avevo mai avuto). L'altra cosa che mi ha detto è che, nel momento di impostarmi io mi mettevo tanto indietro con la testa e poi mi sistemavo e invece mi ha fatto fare l'esatto contrario assecondando tra l'altro quella spinta delle gambe di cui sopra. Questa cosa (che, vabbè, l'ho spiegata di m_r_a ahahah) alzerebbe il petto. Niente di tutto questo si vede nei miei video ok, però ci sto lavorando almeno mentalmente.

E' l' inganno del fare male le alzate (io sono esperto in questo) e del fare massimali ogni volta: con mille compensi riesci a guadagnare, anche velocemente, qualche kg, ma poi ti blocchi e/o ti fai male.

In gara puoi fare qualsiasi cosa per chiudere una alzata purchè sia valida, ma in allenamento l' unica strada che porta risultati è curare l' alzata e usare un programma ragionato.

sicuramente vero in linea generale quel che dici Doc. Però son conivnto (magari mi sbaglio) che in questo specifico caso il motivo del mio passo indietro sia da ricercare in questo recente tentativo di cambiare impostazione.

Occorre molta pratica.

ma certo Romulano, è vero!
citando Bruce Lee:

"non c'è segreto nella pratica,
la pratica è il segreto"

secondo me una parte del tuo problema riguarda i muscoli (ovviamente parlo anche per me) Cioè, puoi spingere quanto vuoi, affinare la tecnica quanto vuoi ma se la tua condizione fisica non migliora, non puoi guadagnare kg sui big.

sono assolutamente d'accordo con te (e questa cosa vale soprattutto sulla panca secondo me). Avevo in effetti pensato di diventare "piu muscoloso" prima di rimettermi a spingere proprio per questo motivo. Ti ricordi che ne avevo parlato proprio con te che volevo fare un po di bodibilding / pauerbilding? Ed era proprio in funzione di questa cosa..... solo che.... come faccio? devo mangiar di piu? allenarmi mi alleno.... quindi?
o forse non è sufficiente allenarmi, ma dovrei (citando Dark) ALLENARMI ?

[ThorSon]

Per quello che vale ti dico la mia

LUNEDI:
https://youtu.be/VNXZDYtuuD4

Il carico mi sembra molto sui talloni, così facendo arrivi in affondo e ti trovi che stai cadendo indietro. Quindi, per risalire, inizi ad oscillare avanti e indietro.

MERCOLEDI
stacco
3x98kg https://youtu.be/Dz01d4d94QI
3x110kg https://youtu.be/FE3rPIyoKNQ
3x124kg https://youtu.be/8gX8dT_Z3Rg

Nel primo video estendi sempre le gambe prima della schiena. Nell'ultima ripetizione parti addirittura con la schiena curva
Nel secondo hai SEMPRE la schiena curva, nella seconda ripetizione non ti compatti neanche...quando inizi a staccare ti stai ancora muovendo.
Terzo video, più o meno come sopra.

GIOVEDI
https://youtu.be/jBCzVFfBrsg
https://youtu.be/jkAJ_-CMU1o
https://youtu.be/GR6bdhaTyLQ

Nella panca non mi esprimo...ancora non ci ho capito molto nemmeno io

video
https://youtu.be/aNobWWfSgZw
https://youtu.be/lmI2xYN86y0
https://youtu.be/HwroZJMsSvM
https://youtu.be/t3iagOYZ0UE

Primi due video:
Nella prima ripetizione del primo video tendi a partire che ancora non sei compatto.
In generale hai sempre le ginocchia leggermente piegate quando parti.
Poi, come nello stacco, estendi prima le gambe e POI raddrizzi la schiena
Gli affondi sono validi

Nel terzo video fai un movimento stranissimo: pieghi il busto in avanti e poi vai in accosciata.
Nel quarto video sembra che ti lasci cadere per cercare un rimbalzo (in pratica molli i femorali)
In questi video ho dubbi sugli affondi

poi panca:
mi son fermato a 76 kg.
video:
https://youtu.be/yP35VaaKwhI

Come sopra

[kel]

Grazie per l'analisi dettagliata e precisa Thor. Ci ragiono su.
Purtroppo lo squat è un casino (peccato perché sembrava aggiustarsi proprio recentemente)