diario di kel

[the77joker]

Bravo. Qui hai imparato che la panca va guadagnata a piccoli morsi. Passare da 60 a 70 è troppo. Comunque complimenti per la tenacia.

[Romulano]

Allora, ecco il mio personale pensiero: partecipa assolutamente.
Quello che conta è lo spirito sportivo, quello vero, l'impegno e la serietà con cui si fanno le cose, non i carichi che riesci a sollevare. Da questo punto di vista perfino io potrei iscrivermi ad una gara, se ce ne fossero qui...
Seriamente, se tu hai voglia di farlo, fallo. L'importante è non farsi male. Per il resto sono convinto che nessuno sarà contrario o ti farà un qualunque problema.
La vera gara è con te stesso. Vai tranquillo e rilassato. Divertiti. Il mio sostegno morale, per quello che può valere, ce l'hai, anche se da lontano.

[MrDoc]

Kel, mi era sfuggito completamente il dettaglio evidenziato da Eraser: Le regole di gara!!!

Ho visto che usano il regolamento IPF quindi quello della mia federazione, questo, leggi in particolar modo i comandi di gara dei giudici:

http://www.powerliftingitalia-fipl.i...nnaio_2015.pdf

Comunque per sintetizzare:

Squat: entri in pedana stacchi il bilanciere e ti posizioni con le ginocchia bloccate estese (finchè non sei così il giudice non ti da il comando "Squat" per scendere), il giudice ti da il comando "Squat" e abbassa la mano , a quel punto tu fai il tuo Squat , risali e, quando sei su, ti blocchi sempre con le ginocchia bloccate estese finchè il giudice non ti da il comando Rack e allora appoggi il bilanciere.

Panca: entri in pedana ti posizioni sulla panca, qualcuno dii solito ti aiuta a staccare il bilanciere, quando sei fermo immobile a gomiti completamente estesi il giudice ti da il comando "Via", a quel punto puoi scendere, quando sei fermo immobile al petto il giudice ti da in comando "Press" e solo allora puoi spingere su il bilanciere. Quando sei su ti devi bloccare fino al comando "Rack" per riappoggiare il bilanciere

Lo Stacco è il più semplice, entri in pedana, alzi il bilanciere, quando sei in posizione di chiusura il giudice ti da il comando Giù e solo allora poi accompagnare a terra il bilanciere.

[Zio mauri]

Occhio nello stacco a riaccompagnare il bilanciere a terra con entrambe le mani, pena il nullo. Non devi fare la negativa, puoi scendere a velocità astronomica, purché non lo molli

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[kel]

Oggi fanno 3 giorni di seguito che mi alleno. Domani nevica.

Fatto 8 serie da 5 al 65% di panca e squat (quindi 44 e 60 kg arrotondati)
2 video:
https://youtu.be/j19TSxPf8uQ
https://youtu.be/o9r1nmJoXoU

Mi annoto che nello squat sto cercando la mia posizione ottimale del bilanciere sulla groppa

[Romulano]

"Domani nevica."
Tu forse lo dici per scherzo, invece mi sa che nevica veramente...

[MrDoc]

Panca: devi controllare di più la discesa, ti fai piombarte il bilanciere sul petto, non va bene, a carichi più alti, fermarlo, ti richiede troppa forza.

Squat: se vuoi fare una gara valida devi far diventare automatico il bloccare le ginocchia estese per un attimo prima di scendere, inolre, come nella pasnca, non controlli la discesa, piombi giù e molleggi sulle ginocchia; come sopra a carichi più alti ti frega.

[Muscia]

Kel prova a considerare tutte le rep come delle singole.

[eraser]

Kel prova a considerare tutte le rep come delle singole.

Questo è IL SUGGERIMENTO GIUSTO.

LIKE e Rep+ per Muscia.

[Muscia]

Grazie Eraser! Sono contento di aver potuto restituire un prezioso consiglio che ricevetti tempo fa per correggere lo stesso errore che fa Kel. E' il bello del forum, tutto torna

[kel]

ragazzi, grazie a tutti per i commenti.

oggi 4° allenamento in 4 giorni !!!
ma che mi sta succedendo? ahahah

non ho il tempo di postare i video ma li ho fatti. Li posto domani o stasera se riesco.

ho fatto

lento avanti 3 serie da 8 con 28 kg
panca 3 serie da 8 con 44 kg
stacco :
il programma prevedeva 8 serie da 5 con il 65% (92 kg) con fermo al ginocchio.
DEVASTANTE.
(tanto che in realtà ne ho fatte solo 5 + 2 complete perchè era troppo duro - non ce la facevo - o forse non era giornata semplicemente)


comunque
avrei delle domande sullo squat .

parto dal commento del doc ma come al solito la domanda è tranquillamente aperta.

Panca: devi controllare di più la discesa, ti
fai piombarte il bilanciere sul petto, non va bene, a carichi più
alti, fermarlo, ti richiede troppa forza.

ok, questo è chiaro, è un difetto noto e cercherò di correggerlo.

Squat: se vuoi fare una gara valida devi far
diventare automatico il bloccare le ginocchia estese per un attimo
prima di scendere, inolre, come nella pasnca, non controlli la
discesa, piombi giù e molleggi sulle ginocchia; come sopra a carichi
più alti ti frega.

qui invece temo di non aver capito bene perciò scusa sono un po puntiglioso.
è per capire.
Praticamente sono 2 errori distinti:

il primo è il bloccare le ginocchia estese. OK. ma non riesco a
capire. Perchè in realtà lo faccio. O almeno mi sembra di farlo. A
meno che io non abbia capito che cosa vuol dire ginocchia estese:
cioè... vuol dire semplicemente tenere le gambe dritte, giusto? boh,
mi par proprio di farlo. E anche rivedendo il video mi pare che lo
faccio. Perciò dico che forse non ho capito che significa.
Proverò in ogni caso a fare come dice Muscia - a volte è sufficiente
un'immagine mentale per correggersi.

il secondo è che vado giù veloce e "molleggio". Anche qui sono confuso
perchè : mentre far questo nella panca è evidentemente un errore
(almeno da un punto di vista PL poichè lo dice proprio espressamente
il regolamento che non si può molleggiare ma bisogna fare il fermo),
nello squat non è altrettanto scontato che lo sia, dico bene?
addirittura, se non ricordo male, mi pare che il nostro buon Dorso lo
faceva e tu stesso (sempre che io non mi stia confondendo) gli dicevi
che era una buona cosa perchè permetteva proprio di sfruttare
l'effetto molla (che se non sbaglio chiamavamo strecth reflex...)...
Ora, posto che potrei benissimo aver fatto una gran confusione tra
tutte le varie informazioni, però ecco, è solo per capire e migliorare

[MrDoc]

il primo è il bloccare le ginocchia estese. OK. ma non riesco a
capire. Perchè in realtà lo faccio. O almeno mi sembra di farlo. A
meno che io non abbia capito che cosa vuol dire ginocchia estese:
cioè... vuol dire semplicemente tenere le gambe dritte, giusto? boh,
mi par proprio di farlo.

Si, è semplicemente avere le ginocchia dritte. Magari vedo male dal video, magari la tuta con il ginocchio un po deformato dalll' uso inganna. Se metti le gambe bloccate dritte va bene.

il secondo è che vado giù veloce e "molleggio". Anche qui sono confuso
perchè : mentre far questo nella panca è evidentemente un errore
(almeno da un punto di vista PL poichè lo dice proprio espressamente
il regolamento che non si può molleggiare ma bisogna fare il fermo),
nello squat non è altrettanto scontato che lo sia, dico bene?
addirittura, se non ricordo male, mi pare che il nostro buon Dorso lo
faceva e tu stesso (sempre che io non mi stia confondendo) gli dicevi
che era una buona cosa perchè permetteva proprio di sfruttare
l'effetto molla (che se non sbaglio chiamavamo strecth reflex...)...

Certo che il rimbalzo in affondo nello Squat non solo non è vietato può essere vantaggioso, PERO':

1) Deve essere fatto con un grande controllo (le ginocchia non devono andare avanti [vedi punto 2] , la tenuta lombare deve essere assoluta) altrimenti ci si scompone e, anche se a carichi bassi aiuta, a carichi alti ci rimani sotto

2) Non "molleggiare sulle ginocchia" non significa non fare il rimbalzo in affondo, ma se tu osservi quando stai finendo l' affondo le ginocchia ti partono in avanti; ecco se ti succede con un carico massimale non risali.

Fattra quiesta distinzione (tra rimbalzare in affondo e molleggiare sulle ginocchia) , comunque Dorsoduro non si scomponeva in affondo nenche facendo il rimbalzo, tu per ora si.

Io non faccio il rimabalzo in affondo perchè privilegio il controllo dal momento che so che anche senza rimbalzo mi scompongo, perdo la schiena e sculo, figuriamoci non il rimbalzo.

[kel]

Perfetto. Tutto chiaro ora!
Grazie mille Doc!


........

Nel frattempo sono riuscito a caricare i video di oggi:
https://youtu.be/uU8UNx6hbFI
https://youtu.be/m61bZlzaMk4
https://youtu.be/fhi38oLKqwY

[MrDoc]

Un gran bello Stacco Sumo, solo non avere fretta di partire anche se sale facile, abituati a fare un pochino di fatica in partenza, perchè a carichi alti se no ti trovi spiazzato, il sumo su gioca tutto in partenza

[kel]

oggi, un anno fa, moriva la mia mamma.
un po per sfogo, un po per canalizzare i pensieri in qualcos'altro e un po' per dedica avevo voluto fare il mio primo quintale di stacco prima di esser pronto.

non avevo ancora il rack all'epoca.
oggi non lo so se ero pronto per il mio primo quintale di squat ma siccome amo i simbolismi, non potevo farlo in nessun altro giorno che oggi:

40kgx6
50kgx5
60kgx4 https://youtu.be/PfFrEdGXFko (in pantaloncini corti per vedere il discorso dell'estensione delle ginocchia che dicevamo l'altro giorno e che con la tuta non si capiva)
70kgx3
80kgx2
90kgx1 https://youtu.be/gPIE0slUUlg (vecchio massimale)

100 kg x 1 https://youtu.be/s81D6450vAA (nuovo massimale)

Ciao mamma