mi permetto di far notare che parlare di esercizio di isolamento quando si parla di multiarticolari è già azzardato ma lo è ancor di più quando si inserisce un elemento di instabilità, visto che in questo caso si dovrà compensare maggiormente con i muscoli stabilizzatori

Citazione Originariamente Scritto da Antoine Visualizza Messaggio
1)gli addominali devono essere contratti
2)glutei contratti (a questo scopo bisogna tenere i talloni uniti e le punte leggermente divergenti)
3)quadricipite contratto

I punti 1 e 2 mi sono chiari, ma per quanto riguarda i quadricipiti contratti (punto 3), devo, di conseguenza, eseguire il military con le gambe piegate?
PS: scapole non addotte nel military, giusto?
IMHO:
è molto più facile capire ed eseguire correttamente la contrazione degli addominali (per stabilizzare il tronco) e dei quadricipiti (visto che siamo in piedi) piuttosto che quella dei glutei (chiappe strette).

sempre secondo me: ginocchia estese