Diario di Edoardo

[EdoardoDeLarge]

Lui non è il mio ideale di persona, ma ha una grande panca.

Mai conosciuto personalmente

[MrDoc]

Io l' ho conosciuto in gara, sembra meno sciocco rispetto a quando posta su FB. .. però lo ammiro come atleta ma continua a non farmi impazzire lo stesso come persona.

[EdoardoDeLarge]

Il lavoro di ieri:
5x5, terza settimana.

Squat (+2kg 5RM [da 74 a 76 kg])
5x53, 57, 61, 65, 68 kg.
Ultima serie:

https://youtu.be/uL7F-Qv1z8I

Duro ma fattibile.

Panca (+2 kg 5RM [da 47 a 49 kg])
5x34, 37, 39, 42, 44 kg.
Ultima serie:

https://youtu.be/6HkLUm-DTL4

Ero un po' teso ma non è andata male, mi sembra "cada" troppo il bilanciere nella parte finale.

Rematore bilanciere
Test 1RM: 40 kg.

https://youtu.be/lrHFNaUCXb4

Dip
1-2-3-4-5-4-3-2-1 x2, recupero 10" secondi tra le serie e 2' tra i giri.
Chiuso tutto nei tempi, presto il massimale con sovraccarico.

[MrDoc]

Squat sempre bello, per cercare il pelo nell' uovo posso dire che tende un pochino a scapparti il sedere indietro in risalita, forse dovresti provare a scendere ancora più in mezzo alle ginocchia. Ma sono sfumature...

Panca: si, nell ultimo tratto della discesa non controlli benissimo il bilanciere, perchè usi poco i dorsali per controllare il movimento; per fare questo dovresti provare a chiudere un pochino i gomiti.

[EdoardoDeLarge]

Stacco pesante (+2 3RM [da 78 a 80 kg])
3x56, 60, 64, 68, 72 kg (70-75-80-85-90% 3RM).
Ultima serie:

https://youtu.be/l_1Lzo00rVk

La testa devo tenerla neutra, per il resto lo sento bene.

Squat medio (5RM = 76 kg)
5x45, 49, 53, 57, 61 kg (60-65-70-75-80% 5RM).
Ultima serie:

https://youtu.be/fNPEKTOdXyk

Piegamenti
2-4-6-8-10-8-6-4-2 recupero 10" tra le serie e 2' tra i giri.
Chiuso tutto bene, nella discesa del secondo giro forse qualche nullo l'ho fatto.

Trazioni orizzontali
1-2-3-4-5-4-3-2-1 recupero 10" tra le serie e 2' tra i giri.
Anche qui qualche nulla nella seconda discesa ma bene, ho ancora tempo per lavorarci.

Calorie alzate a 2800.

[MrDoc]

Buono sia lo Squat che lo Stacco

[EdoardoDeLarge]

Panca media
5x30, 32, 34, 37, 39 kg.
Ultima serie:

https://youtu.be/4PraiKGg00s

Stacco medio
3x50, 52, 56, 60, 64 kg.
Ultima serie:

https://youtu.be/dmqmSyr0XO8

Lento avanti
6x3x70% 1RM (22 kg).
Ultima serie:

https://youtu.be/m2PHxkZ1P48

Alternerò questo 6x3@70% a un 8x1@80%.

Trazioni
Ci sono arrivato un po' stanco, ho cominciato a rompere le serie alla prima discesa e di conseguenza ho chiuso il primo 1-2-3-4-5-4-3-2-1.

Fine della terza settimana, a lunedì

[MrDoc]

Belle

[EdoardoDeLarge]

Belle

Grazie Doc! Buon fine settimana!

[EdoardoDeLarge]

Panca pesante (70, 75, 80, 85, 90% 5RM [da 49 a 51 kg)
5x36, 38, 41, 43, 46 kg.
Ultima serie:

https://youtu.be/oBAptFhZIL4

Squat pesante (da 76 a 78 kg)
5x55, 58, 62, 66, 70 kg.
Ultima serie:
https://youtu.be/ZJ9SEMkYeyU

Dip
1-2-3-4-5-4-3-2-1 x2, recupero 10" tra le serie e 2' tra i giri; chiuso tutto bene e nei tempi.

Trazioni
1-2-3-4-5-4-3-2-1 x2, recupero 10" tra le serie e 2' tra i giri; ho spezzato ancora nel secondo giro ma non malissimo.

Stretching
Solita routine gentilmente offerta da Dennis Vasiliev.


Settimana prossima testo i massimali a corpo libero.
Almeno una volta ogni due settimane inoltre allenerò il lento avanti per due volte a settimana, devo migliorarlo e non poco.

[MrDoc]

Panca: si vede che i carichi che salgono ti spingono ad un moaggior controllo, sono più belle queste alzate rispetto a quelle con 30 kg.

Squat: Occhio, hai uno squat naturalmente molto bello, per non puoi lo stesso farlo "ad minchiam" più salgono i carichi più devi controllare la discesa se no ti scomponi in basso (quarda dalla seconda in avanti).

[EdoardoDeLarge]

Panca: si vede che i carichi che salgono ti spingono ad un moaggior controllo, sono più belle queste alzate rispetto a quelle con 30 kg.

Squat: Occhio, hai uno squat naturalmente molto bello, per non puoi lo stesso farlo "ad minchiam" più salgono i carichi più devi controllare la discesa se no ti scomponi in basso (quarda dalla seconda in avanti).

Ho notato Doc, aspettavo la tua conferma diciamo. Mercoledì ho il leggero comunque, vedrò di riprendere subito il giro giusto
Buonanotte!

[EdoardoDeLarge]

Stacco pesante (70, 75, 80, 85, 90% 3RM [da 80 a 82 kg])
3x57, 62, 66, 70, 74 kg.
Mentre registravo la fotocamera è caduta ed è uscita la batteria, peccato perché le ho sentito bene e con la magnesite sto riuscendo a tenere la doppia prona.

Squat medio (60, 65, 70, 75, 80% 5RM [78 kg])
5x47, 51, 55, 58, 62 kg.
Ultima serie:

https://youtu.be/lOHhcv6qcCA

Piegamenti
Solito 2-4-6-8-10-8-6-4-2 x2 recupero 10" tra le serie e 2' tra i giri. Oggi faticosi ma ho migliorato l'adduzione e la discesa.

Trazioni orizzontali
1-2-3-4-5-4-3-2-1 recupero 10" tra le serie e 2' tra i giri. Chiuse decentemente, anche qui sto cercando di tenere l'adduzione più possibile marcata.

Stretching

[MrDoc]

Molto meglio il controllo in affondo

[EdoardoDeLarge]

Molto meglio il controllo in affondo

Diciamo che mi ero seduto lunedì
Doc mi sta venendo il dubbio riguardo i gomiti: l'adduzione e la depressione delle scapole sono ok, portandoli sotto al bilanciere però perdo la schiena e ovviamente non avrebbe senso farlo. Potrebbe rivelarsi in qualche modo un problema a lungo andare?
Peccato aver perso il video dello stacco, l'ho sentito proprio bene.