Diario di una che non è più una brava bambina

[bullshark]

Grandissima lafran! Veramente notevole!

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[LaFran]

bw 44,3 kg
altro wo di collaudo. lunedì riprendo da dove ho lasciato
squat, panca e stacco 80%2x6
trazioni
https://youtu.be/IitfAiAem78

[MrDoc]

panca facile facile, nello squat e nello stacco qualche incertezza dovuti all' interruzione ma nel complesso non male

[LaFran]

oggi post pizza bw 45,3 kg
come Doc che, nelle sessioni leggere cerca di essere super tecnico, anche io, oggi, nella sessione leggera, ho cercato di essere super antitecnica come mio solito

squat e panca come da video, trazioni piegamenti e spalle con il Nano.
https://youtu.be/1d0oDtXqfqQ

[MrDoc]

come Doc che, nelle sessioni leggere cerca di essere super tecnico,

IO ci provo ma sono ben lontano dallo riuscirci, l' importante è continuare a provare, solo smettere di provare significa dichiararsi sconfitti.

Squat: molto meglio, più fluide, devi però cercare di pensare ad andare con la pancia in avanti tra le gambe mentre scendi, ti aiuta a chiuderti meno.

Panca molto bella, molto decisa, occhio al leg drive, devi spingere verso le spalle e non verso il soffitto, altrimenti alzi il sedere

[LaFran]

Stamattina bw 44,8 (ho esagerato con l'all you can eat

Squat 80% 2x6
Panca 80% 2x6
Stacco 80% prudenziale 5x5 + 85% coraggioso 2x3
Trazioni
https://youtu.be/tgXtB_V3zzs

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[MrDoc]

Devi salire a 48kg lontano dalle gare

Squat: guarda in particolar modo nella prima rip che bell' affondo e come lavora bene il ginocchio, questo è uno squat con delle potenzialità

Panca: i gomiti non li hai tenuti bene come li tenevi negli ultimi allenamenti (Ado, durante una delle gare di panca dell scorso week end, ha detto una cosa interessantissima: "l' avambraccio deve essere perpendicolare al torace, non al pavimento" forse era una esagerazione, ma c'è da rifletterci)

Stacco: una ottima performance, la doppia è una fucilata (le mie doppie con 85% di stacco sono molto più lente)

[LaFran]

bw 45,6 kg (causa pranzo domenicale)

Doc, mi son fatta iscrivere al master classic del 25 settembre e ... mancano 3 sessioni alla fine dell'attuale programma di squat e stacco (panca, avendo iniziato in ritardo, sono in alto mare). Come ci organizziamo ai fini della gara (se non operano -ma ne dubito- prima)?

squat 80%2x6 si può fare di più
panca 80% 2x6 non particolarmente difficili
stacco prudenziale ... ma la vacanze mi ha ammosciata. 80% (75 kg) 3x3 - facili + 95% (90 kg) 2x2 (avrebbero dovuto essere 2x3 ma la seconda serie è stata tirata)

trazioni

https://youtu.be/ZNBgcoukdKY

[MrDoc]

Per il programma ti rispondo questa sera.

Nello Squat manchi un pochino di compattezza in affondo, la panca bene, mi piacciono i gomiti. Nello Stacco hai perso la posizione giusta di partenza, invece di stare sopra il bilanciere e tirarlo in verticale ti butti indietro e estendi le gambe e poi recuperi di schiena

[LaFran]

Per il programma ti rispondo questa sera.

Nello Squat manci un pochino di compattezza in affondo, la panca bene, mi piacciono i gomiti. Nello Stacco hai perso la posizione giusta di partenza, invece di stare sopra il bilanciere e tirarlo in verticale ti butti indietro e estendi le gambe e poi recuperi di schiena

Noooo [emoji26][emoji26][emoji26]

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[MrDoc]

Noooo [emoji26][emoji26][emoji26]

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Lo recuperiamo: fin dal riscaldamento devi pensare di stare sopra il bilanciere (quindi con le spalle oltre la verticale del bilanciere) e farlo salire in verticale e non tirarlo verso di te

[LaFran]

bw 44,5 kg
oggi squat panca e stacco
faccio oggi la sessione di ieri, sono in ritardo.
poco concentrata, tanti pensieri.
squat non leggero
panca forse non brutta
stacco senza speranze
https://youtu.be/Qlu-R_NhXy0

[LaFran]

Doc del peso non voglio parlarne. Mi devi voler bene anche se sono una piumetta (mi hai vista in gara, non sono deperita, anzi...). Vaso a fame, mi assecondo e autoregolo.
Dopo la gara la panca mi si è rinfacciata. Vediamo ora, col ciclo russo e i gomiti perpendicolari al petto, come va. Ci lavoro

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[MrDoc]

Doc del peso non voglio parlarne. Mi devi voler bene anche se sono una piumetta (mi hai vista in gara, non sono deperita, anzi...).

Purtroppo io dico a te le stesse cose che (inutilmente) Gianluca dice a me. Io in gara arrivo sempre 2 kg sotto il peso della categoria (di solito peso 64,2-64,3) e Gian mi dice che io dovrei arrivare un giorno prima della gara a pesare 67kg che poi con la tensione rientro in categoria. Io non ci riesco assolutamente.
Quindi non posso rimproverarti nulla, quello che ti ho detto l' ho fatto perchè, in particolar modo nella panca, 2 o 3 kg in meno fanno una differenza abissale. Fai conto di quale volume di mucoli siano 3 decimetri cubi che corrispondono a 3 kg circa.

Non ce la fai a prendere peso, amen; se io non te lo dicessi non farei il mio "dovere", ... poi sai che tu mi piaci come sei...

[LaFran]

Son tornata!
oggi al BW incerto tra i 45 e i 46 kg, dopo 10 giorni di ping pong pizza birra grappa, ho fatto un wo esplorativo, senza video. Data la fatica, venerdì replicherò e poi, dalla prossima settimana, proverò a riprendere il programma.
Squat e panca 80% 2x5
Stacco 70 kg 3x4

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