diario di kel

[kel]

A me la tua panca a 60kg mi è piaciuta molto più di quella che ti ho commentato l’altro giorno. Sembra che il peso ti abbia costretto a settarti meglio, più compatto.

grazie joker. sai che l'ho pensato anch'io? dico del fatto che il peso ti costringe a settarti meglio... può darsi sia vero, grazie


Muscia, Eraser, Zio... Grazie !
Grazie mille davvero del supporto

Kel...sei un pirla di discrete dimensioni!!!
Ma le "teste dure" mi piacciono. Quindi pollice alzato per me!



PS.....mentre guardavo la penultima reps di panca ho detto ad alta voce:" ..non farlo!". E invece tu hai fatto un'altra Rep. Sei un discreto pirla. Bravo..

mai stato tanto felice di ricevere del "pirla" in vita mia ahahaha


no, sul serio, grazie
....


ora mi sa che mi tocca iscrivermi davvero

comunque ho già chiamato il tipo ed è cordiale e tranquillissimo.


zero menate, per come la racconta lui è praticamente poco più di una cosa tra amici, non c'è nemmeno bisogno dell'abbigliamento specifico ma soltanto di pantaloncini attillati per giudicare il parallelo nello squat e per vedere che il culo tocchi la panca nella panca.



la quota di partecipazione è di 15 € che, persino io che sono un tirchione, posso permettermi di spendere


non serve squadra, federazione, niente di niente...



non c'è nemmeno bisogno di un certificato medico ma solo di firmare un esonero di responsabilità il giorno stesso


per quanto riguarda il dubbio che avevo sui carichi sul fatto di risultare d'intralcio a quelli che fanno sul serio, mi ha detto che ci saranno più partecipanti del mio livello che non di alto livello e che lo scopo della cosa è in realtà quello di passare una giornata divertente facendo conoscere quanto più possibile questo sport attirando anche persone nuove, fuori dal giro tradizionale (praticamente pareva aver letto il post di Muscia )

per il resto fa fede il regolamento IPF che mi ha mandato

ho già parlato anche con la moglie che mi ha dato il "permesso" salvo prendermi per il culo da qui a quando siamo vecchi.

L'unico vero problema che mi resta è cosa fare dei miei 3 bimbi dato che lei lavora e che al sabato sono miei... i 2 grandi me li volevo portare a fare il tifo! ... per il terzo ci devo pensare... (potrebbe essere l'unico problema vero a questo punto, ma intendo risolverlo per tempo)

[the77joker]

Bravo. Qui hai imparato che la panca va guadagnata a piccoli morsi. Passare da 60 a 70 è troppo. Comunque complimenti per la tenacia.

[Romulano]

Allora, ecco il mio personale pensiero: partecipa assolutamente.
Quello che conta è lo spirito sportivo, quello vero, l'impegno e la serietà con cui si fanno le cose, non i carichi che riesci a sollevare. Da questo punto di vista perfino io potrei iscrivermi ad una gara, se ce ne fossero qui...
Seriamente, se tu hai voglia di farlo, fallo. L'importante è non farsi male. Per il resto sono convinto che nessuno sarà contrario o ti farà un qualunque problema.
La vera gara è con te stesso. Vai tranquillo e rilassato. Divertiti. Il mio sostegno morale, per quello che può valere, ce l'hai, anche se da lontano.

[Zio mauri]

Occhio nello stacco a riaccompagnare il bilanciere a terra con entrambe le mani, pena il nullo. Non devi fare la negativa, puoi scendere a velocità astronomica, purché non lo molli

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[kel]

Oggi fanno 3 giorni di seguito che mi alleno. Domani nevica.

Fatto 8 serie da 5 al 65% di panca e squat (quindi 44 e 60 kg arrotondati)
2 video:
https://youtu.be/j19TSxPf8uQ
https://youtu.be/o9r1nmJoXoU

Mi annoto che nello squat sto cercando la mia posizione ottimale del bilanciere sulla groppa

[Romulano]

"Domani nevica."
Tu forse lo dici per scherzo, invece mi sa che nevica veramente...

[MrDoc]

Panca: devi controllare di più la discesa, ti fai piombarte il bilanciere sul petto, non va bene, a carichi più alti, fermarlo, ti richiede troppa forza.

Squat: se vuoi fare una gara valida devi far diventare automatico il bloccare le ginocchia estese per un attimo prima di scendere, inolre, come nella pasnca, non controlli la discesa, piombi giù e molleggi sulle ginocchia; come sopra a carichi più alti ti frega.

[Muscia]

Kel prova a considerare tutte le rep come delle singole.

[Zio mauri]

Bravissimo Kel, poi proprio oggi, simbolico....

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[the77joker]

Bravo.
Commovente la dedica.

Con un po’ di costanza puoi fare molto bene.


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[kel]

cocente delusione per me ieri.
urge consiglio please.

stacco.
non ho seguito il programma ma non è che l'abbia mandato a puxxane o abbia deciso di far le cose a caso un'altra volta.
è semplicemente che ho pensato che, se tra 23 giorni ho una gara, DOVEVO pur testare i miei massimali, sennò con cosa mi presento? che numeri porto? non posso andare senza sapere questa cosa....

sicchè ieri che ero ispirato ho pensato che il mio nuovo massimale di stacco fosse 170 ahaha
la ragione è che di solito peso 86 kg e il mio 2bw sarebbe dunque 172 che mi sembra tanto. ieri mi son pesato e quando ho visto 85 mi son detto che era il giorno per fare il 2bw che almeno guadagnavo 2 kg.
sì lo so, scemo in partenza.
ma ci credevo davvero.
vero è che il mio vecchio massimale di 150 risale a diversi mesi fa e non l'avevo più testato e dopo averlo fatto avevo avuto un periodo in cui avevo abbandonato per un po' e avevo perso davvero molto... ma è altrettanto vero che ultimamente mi pareva di aver ritrovato un ottimo feeling con questa alzata....

così ho fatto:

50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 3
90 kg x 3
cintura
100 kg x 3
110 kg x 1
120 kg x 1
130 kg x 1
140 kg x 1 (difficilissimo, svarioni, ma è venuto su. ho pure l'impressione che sia venuto su tecnicamente bene ma stupidamente non mi sono filmato perchè volevo filmare il 150, il 160 e il 170 - già fatto anche quest'errore di valutazione dei video cmq - ho altri video, più tardi li carico se riesco)
infine
150 kg x 1 FALLITO !!!!

cioè, non solo non ho migliorato il mio massimale come pensavo, ma l'ho addirittura peggiorato!!!

sono delusissimo....

ma, una volta interiorizzata la delusione, rimane la domanda:
che fare adesso?

voglio dire, da qui alla garetta (21 aprile) che posso fare? voglio tirar su i miei numeri! volevo presentarmi con 150 / 160 / 170.
ora so che è semplicemente impossibile, oltre che folle, ma allora cosa: 120 / 130 / 140? oppure 130 / 140 e poi riprovare il 150?
e soprattutto da qui alla gara come mi alleno (considerando che lo stacco lo farei altre 3 volte in teoria, che non sono niente....) ???

1. riprovo il massimale ognuna delle 3 volte?
è quel che vorrei fare a dire il vero ma credo che servirà solo ad arrivare cotto alla garetta....

2. allora cosa: continuare a seguire il programma come se nulla fosse...? il programma che sto seguendo mi piace molto ma l'ho cominciato PRIMA di decidere che avrei fatto questa garetta e forse ora che so che faccio questa garetta, avrebbe senso sospendere quel programma per fare qualcosa che sia più funzionale alla gara (sempre tenendo presente che in 3 sessioni non si può programmare niente di niente....).
consideriamo che i prossimi 3 step direbbero:
- 65%x5x8 metodo sap *
- 70%x5x8 con il bilanciere su rialzi di 5 cm
- 75%x3x10
che a ben vedere ci potrebbe anche stare... soprattutto il sap mi stra-piace (già fatto) , le altre 2 non so

3. ?

aiutatemi please...
grazie

[Zio mauri]

Kel, secondo me dovresti fare tutte le volte stacco, ma non pesante, intendo la 1 volta qualcosa tipo 130x2x3s, la 2 tipo 140x1x3s, la 3 volta 135x2x2s, in gara ti spari 145,155, e poi decidi se 165 o provare 170, il tutto imho

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[kel]

grazie zio.
è un'idea.
il problema è che quelli lì sono numeri pesanti ora come ora per me. e, adesso come adesso, presentarmi con 145 come prima alzata potrebbe voler dire fallire la prima alzata.
sono consapevole che questa gara non vuol dire niente di niente... però ci rimarrei davvero malissimo a partecipare a una gara, per quanto amatoriale, e fallire...
forse, per quanto mi scocci anche questo scenario, preferisco andare con numeri piccoli piccoli e farli.
comunque grazie, ora ci ragiono

[Muscia]

Io penso che sia meglio seguire il programma e al massimo aggiungere qualche singola a salire al termine dell'allenamento standard.
Riguardo alla gara sarei più conservativo e opterei per 130, 140, 150. Considera che ci sarà anche l'impatto emotivo e un po' inciderà.
Poi lo stacco non perdona, i 150 li hai fatti tanti mesi fa. Devi essere realista e valutare la tua condizione attuale. Ti porto il mio esempio dato che abbiamo numeri simili. Ad agosto feci tirati i 150, nel massimale di inizio febbraio ho alzato a fatica i 140. Ora non so se supererei i 135. Non ti devi demoralizzare, non capita solo a te. Ripeto lo stacco e' un'alzata bastarda.

[Zio mauri]

Se la 3 volta fai 135x2x2s, secondo me i 145 salgono per forza... Tu dopo tanto tempo con i pesi piccoli per Curare la tecnica pretendevi di alzare di nuovo il vecchio massimale, ragazzi purtroppo non è come andare in bici, una volta imparato non dimentichi più.... Hai fatto 170 probabilmente in un periodo in cui tiravi sempre al massimo, il corpo si deve riadattare ai carichi cambiati, sarebbe bello scalare di marcia e ripartire....

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