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Discussione: Spingere per ricominciare, diario di una sfida!!

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  1. #1
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    Citazione Originariamente Scritto da Saitama Visualizza Messaggio
    Io, attualmente, mangio 3000kcal e su queste 3000kcal mangio 450gr di carboidrati. Quindi, per come la strutturo io la giornata, mangio riso mattina e sera (altrimenti valli a mangiare 450gr di carbo) e più o meno i carboidrati tra il pranzo e la cena sono li anche perché, leggendo su riviste scientifiche, ho letto che comunque i carboidrati di sera fanno nulla in quanto, in ogni caso, anche quando dormi l'organismo brucia come se fossi seduto davanti un pc o altro.

    Comunque sia, tendo a mangiare più carboidrati a pranzo e nello snack pomeridiano perché dopo poco (tipo 2/3 ore) vado a fare palestra e pertanto preferisco avere le energie che possono dare i carboidrati concentrati più in quel lasso di tempo piuttosto che la mattina o la sera. Per le proteine invece tendo a tenere a circa 30gr per pasto per una questione di equilibrio anche se in realtà gli studi che dicono ciò sono piuttosto approssimativi... non tengono conto di tantissimi fattori però in generale mi trovo bene con questa distribuzione e quando non riesco metto anche più proteine per un singola pasto... insomma, lo faccio quando riesco altrimenti amen. I grassi invece li tengo più o meno equilibrati.... anche perché intorno al workout so che non fanno proprio benissimo (mi sono informato poco) ma in ogni caso li tengo piuttosto equilibrati.

    Detto ciò, secondo me e non solo, il timing nonché la distribuzione non è fatto importante per noi. C'è anche un bel articolo su Project inVictus sul timing dei nutrienti. Ti posto due immagini.

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    Complimenti per il nick.

    Più che il timing era un discorso di glicemia / bilanciamento dei pasti (perché potrebbe essere che li faccio molto sbilanciati. Es. A pranzo solo proteine e a cena solo grassi e carbo)
    Ma credo sto andando un po' troppo avanti.sono principiante e stare a controlllare tutte queste cose credo non abbia senso e disperda troppe energie.
    Vero è che non ho avuto risultati quindi proverò a calcolare i macro e le kc.
    Forse sarebbe il caso di passare a 4 allenamenti settimanali più che spendere energie nella dieta.

    Questa settimana registro tutto e vediamo come va

  2. #2
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    ok la settimana si è conclusa, ho tenuto traccia di tutto e questo è il risultato

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    cosa ne pensate?
    Dovrei aver perso circa 0,5 kg
    i giorni di allenamento sono stati lunedi martedi e giovedi

    posso continuare così per un altre tre settimane?

  3. #3
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    Bisognerebbe anche vedere come ti alleni, magari da tre salire a quattro giorni può fare la differenza ma l’importante è prima di tutto sapere come ti alleni.


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    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da the77joker Visualizza Messaggio
    Bisognerebbe anche vedere come ti alleni, magari da tre salire a quattro giorni può fare la differenza ma l’importante è prima di tutto sapere come ti alleni.


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    il fatto è che 4 a volte a settimana è un impegno davvero grande. inizio a vivere quasi solo per quello
    se non avrò risultati nei prossimi mesi magari proverò
    per quanto riguarda l'allenamento cosa posso dirti? faccio quello che mi dice il PT

    in genere faccio esempio
    1°giorno = squat + panca + esercizi vari (bicipit o tricipiti o spalle o dorso)
    2°giorno = stacco + esercizi vari
    3° giorno = squat + panca + esercizi vari

    più o meno. Al massimo questa settimana posso appuntarmi gli esercizi che ho fatto e postarli

    so anche che di stacco dovrei avere 120kg di massimale
    di panca 80
    di squat 80

  5. #5
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    Ok è già qualcosa, ehi sei stato tu ad accennare al 4 a settimana se non sbaglio.



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    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da gabrysg Visualizza Messaggio

    Questi sono i miei attuali numeri.

    Peso: 80kg
    BF: 16%
    circonferenza addome, altezza ombelico: 84cm (misurata ora non sono a digiuno)
    circonferenza braccio: 37cm
    circonferenza petto: 103cm
    circonferenza massima gamba: 58cm
    polpaccio:39cm
    collo: 39cm
    E)

    Mi sto stufando ragà

    Praticamente è passato un anno.

    Mi sono allenato duramente, con costanza

    Sono migliorato nei multiarticolari

    Ho pure iniziato a calcolare macro e calorie

    Ho preso integratori

    Risultato? Ho le stesse identiche misure di un anno fa

    80kg
    16%
    Stesse misure addome petto e braccia

    Sono scoraggiato

    O prendo un ciclo di tren o non vado ancora tanto avanti

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da gabrysg Visualizza Messaggio
    Mi sto stufando ragà

    Praticamente è passato un anno.

    Mi sono allenato duramente, con costanza

    Sono migliorato nei multiarticolari

    Ho pure iniziato a calcolare macro e calorie

    Ho preso integratori

    Risultato? Ho le stesse identiche misure di un anno fa

    80kg
    16%
    Stesse misure addome petto e braccia

    Sono scoraggiato

    O prendo un ciclo di tren o non vado ancora tanto avanti
    Innanzitutto coraggio! Avanti! Ora, magari i risultati non li vedi, ma la tua forma fisica é incredibilmente superiore rispetto ad una persona che non si allena. Quindi ci sono risultati ma non quelli sperati, MA CI SONO!Se molli, dopo un mese senti subito che vivi dentro una sedia a rotelle.
    Quindi non mollare mai!

    Ora, il tutto é molto strano.
    Parlo per la poca esperienza che ho. Io di solito non sono costante negli allenamenti
    ma da quando mi alleno ho cambiato lo stile di vita. Questo é fondamentale.
    Indicativamente, visto che ho una trentina d'anni e bf uguale (dipende ovviamente)

    In 4 mesi di circuit traning e dieta in link Carnera: sei un'altra persona!

    2 mesi di MrDoc + complementari , 2 di corsa (corro e cammino per 45 minuti/60) e dieta in link Carnera: sei un'altra persona!

    Quindi c'è qualche problema: devi trovarlo e risolverlo.

    Se fornisci più info e magari apri una discussione dedicata (sinceramente non so in che sezione) sicuramente tutto il forum é pronto ad aiutarti.

    Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da DadoL Visualizza Messaggio
    Innanzitutto coraggio! Avanti! Ora, magari i risultati non li vedi, ma la tua forma fisica é incredibilmente superiore rispetto ad una persona che non si allena. Quindi ci sono risultati ma non quelli sperati, MA CI SONO!Se molli, dopo un mese senti subito che vivi dentro una sedia a rotelle.
    Quindi non mollare mai!

    Ora, il tutto é molto strano.
    Parlo per la poca esperienza che ho. Io di solito non sono costante negli allenamenti
    ma da quando mi alleno ho cambiato lo stile di vita. Questo é fondamentale.
    Indicativamente, visto che ho una trentina d'anni e bf uguale (dipende ovviamente)

    In 4 mesi di circuit traning e dieta in link Carnera: sei un'altra persona!

    2 mesi di MrDoc + complementari , 2 di corsa (corro e cammino per 45 minuti/60) e dieta in link Carnera: sei un'altra persona!

    Quindi c'è qualche problema: devi trovarlo e risolverlo.

    Se fornisci più info e magari apri una discussione dedicata (sinceramente non so in che sezione) sicuramente tutto il forum é pronto ad aiutarti.

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    sto pensando che forse per qualche mese è il caso che cambi parametro di valutazione di me stesso ed invece di focalizzarmi su dati quali circonferenze peso ecc

    mi focalizzo sulla mia forza / performance

    i miei massimali ora sono questi:

    panca:100
    squat: 100
    stacco: 130

    in riferimento a questi come sono messo?

    penso siano discreti giusto? quando posso iniziare a ritenermi forte?

    sono 80kg. quindi dovrei puntare ad alzare 1,5 volte il mio peso di panca. due volte nello squat? 2,5 nello stacco?

  9. #9
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    ok. ora ho fatto un anno pieno di allenamenti intesi 3 volte a settimana
    sono lontanissimo dagli obbiettivi che mi ero posto

    gli ultimi mesi ho anche seguito dieta, calcolando i macro.

    queste le attuali stat

    circonferenza petto: 97 cm
    bracio: 36cm
    gamba: 58cm
    vita: 82cm
    peso: 77kg
    bf di bilancia: 14%

    allo specchio mi vedo leggermente meglio ma i risultati sono scarsissimi.
    a questo punto non so più che fare
    probabilmente non sono portato per questo sport non ho la genetica

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da gabrysg Visualizza Messaggio
    ok. ora ho fatto un anno pieno di allenamenti intesi 3 volte a settimana
    prima di dare colpa alla genetica, come sono questi allenamenti?
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  11. #11
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    Premetto come sempre che non sono nessuno. Quando scrivo non voglio fare il grande guru di nom so cosa. Scrivo da amico, veramente.

    Non conosco la scheda/programma nella sua totalità ma:
    Squat 4 serie? Triple perche sono più semplici da gestire rispetto a 6 reps? (Ad esempio eh)
    Bisogna vedere il volume allenante complessivo per gruppo muscolare. Magari semplicemente é troppo basso.
    Da vedere anche l'rpe complessivo: forse troppo basso.
    Con quei carichi un 3x week é poco (parere mio)

    Ok nella panca il fermo, la tecnica e bla bla bla ma su un massimale di 100kg! I 50kg a cosa ti servono???????? A mio parere follia pura anche se c'è un fermo lungo. Non devi usarli neanche per scaldarti.

    I piramidali dell'inclinata manubri e della lat machine sono una perdita di tempo.

    Full21 per i bicipiti... 4 serie di full21?!?!(io l'ho sempre chiamato cosi ma non so). Altra follia.

    Ripeto, non conosco la scheda ma già cosi mi sembra che non va bene.

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