presentazione e consigli

[stefanopunk]

Dal rapporto peso altezza e dalla bf% sebri normopeso. La necessità di scendere di bf non c'é. Poi chiaramente é lo specchio a dire se stai bene.

Come strategia é corretta.

[the77joker]

Allora, quando mantengo basse le ripetizioni (+o- 8) il carico è il 70% del mio massimale, quando ho 12 ripetizioni il 60%. Mentre rispetto alle variazioni, mi spiace, ma mi chiedi troppo

Semplifichiamo la domanda
Da quanto hai questo allenamento? Vari allenamento ogni tanto? Incrementi i carichi?

[penelopeS]

Grazie allora lo eseguo da metà gennaio, non modificandolo. Nel senso possono variare la tipologia di squat o allenare i dorsali con il rematore e non la lat machine dietro, variazioni sporadiche comunque. Ora, con le belle giornate, può capitare che la domenica faccia 20 min di hiit all'aria aperta. I carichi li incremento gradualmente, nel senso che quando finisco l'ultima ripetizione senza "soffrire" aumento

[the77joker]

Grazie allora lo eseguo da metà gennaio, non modificandolo. Nel senso possono variare la tipologia di squat o allenare i dorsali con il rematore e non la lat machine dietro, variazioni sporadiche comunque. Ora, con le belle giornate, può capitare che la domenica faccia 20 min di hiit all'aria aperta. I carichi li incremento gradualmente, nel senso che quando finisco l'ultima ripetizione senza "soffrire" aumento

fermo restando quanto detto in precedenza da stefanopunk e gli altri e confermando il 40-30-30 aggiungo che avendo questo programma da gennaio potresti continuare cosi, mi ero fatto l'idea che lo seguissi da anni.
Volendo potresti darti una letta a questo Metabolic Resistance Training e ad altri articoli come l'arte della serie e ripetizione e sul TUT, magari quando cambierai programma potresti tenerne conto.

[LaFran]

Senza foto, come sempre, si parla del nulla. Basta vedere il 6% di bf di quel ragazzo di 180 cm hp-20 ... Credo proprio che MAI mi farò fare la plico. Potrebbe uscire che sono al 30% con conseguente tomoe nage e denuncia...


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[eraser]

Senza foto, come sempre, si parla del nulla. Basta vedere il 6% di bf di quel ragazzo di 180 cm hp-20 ... Credo proprio che MAI mi farò fare la plico. Potrebbe uscire che sono al 30% con conseguente tomoe nage e denuncia...


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Purtroppo c'è chi "vende" plico dopo essersi letto una guida di 10 righe e senza conoscere i punti di repere...
Ma non tutti lavorano così.

Per fare un parallelo ho letto i posts di una new.entry che dichiara oggi di essere 168 cm.
Lo scorso anno aveva dichiarato 178 cm e qualche settimana dopo 176.

Purtroppo molte persone hanno una visione distorta della realtà.

Suggerisco sempre una plico ben fatta.

E comunque abbiamo pubblicato foto comparative molto eloquenti