presentazione e consigli

[penelopeS]

Grazie allora lo eseguo da metà gennaio, non modificandolo. Nel senso possono variare la tipologia di squat o allenare i dorsali con il rematore e non la lat machine dietro, variazioni sporadiche comunque. Ora, con le belle giornate, può capitare che la domenica faccia 20 min di hiit all'aria aperta. I carichi li incremento gradualmente, nel senso che quando finisco l'ultima ripetizione senza "soffrire" aumento

[the77joker]

Grazie allora lo eseguo da metà gennaio, non modificandolo. Nel senso possono variare la tipologia di squat o allenare i dorsali con il rematore e non la lat machine dietro, variazioni sporadiche comunque. Ora, con le belle giornate, può capitare che la domenica faccia 20 min di hiit all'aria aperta. I carichi li incremento gradualmente, nel senso che quando finisco l'ultima ripetizione senza "soffrire" aumento

fermo restando quanto detto in precedenza da stefanopunk e gli altri e confermando il 40-30-30 aggiungo che avendo questo programma da gennaio potresti continuare cosi, mi ero fatto l'idea che lo seguissi da anni.
Volendo potresti darti una letta a questo Metabolic Resistance Training e ad altri articoli come l'arte della serie e ripetizione e sul TUT, magari quando cambierai programma potresti tenerne conto.