presentazione e consigli

[the77joker]

Mancano i carichi, le variazioni nel micro e macrociclo


Sent by HAL 9000

[carnera]

Joker, non esagerare sono domande a cui anche io non saperei rispondere

[the77joker]

Joker, non esagerare sono domande a cui anche io non saperei rispondere

A dir la verità sembra ben preparata

[penelopeS]

Mancano i carichi, le variazioni nel micro e macrociclo


Sent by HAL 9000

Allora, quando mantengo basse le ripetizioni (+o- 8) il carico è il 70% del mio massimale, quando ho 12 ripetizioni il 60%. Mentre rispetto alle variazioni, mi spiace, ma mi chiedi troppo

[stefanopunk]

ti ha spento joker

Non ho capito perché il medico ti abbia consigliato di scendere di bf%... I tuoi sono valori normali per una donna.

[penelopeS]

ti ha spento joker

Non ho capito perché il medico ti abbia consigliato di scendere di bf%... I tuoi sono valori normali per una donna.

Dopo il plicometro mi ha detto "per il suo fisico, ha troppa massa grassa" lì per lì non ho chiesto il motivo, anche perché scendere al 16/17% era nei miei intenti, magari un po' più in là. Non so dunque se per via del rapporto peso-altezza, del fatto che ho un ossatura minuscola (circonferenza polso 13cm).
Comunque pensavo di cambiare la distribuzione dei macronutrienti da 50-20-30 a 40-30-30, concentrando il grosso dei carboidrati a colazione e prima-dopo l'allenamento e di effettuare i 20 min di cardio con un protocollo ad intervalli (ora li faccio solo perché un paio d'anni fa, a riposo, avevo 107 battiti!) . Può andare?

[stefanopunk]

Dal rapporto peso altezza e dalla bf% sebri normopeso. La necessità di scendere di bf non c'é. Poi chiaramente é lo specchio a dire se stai bene.

Come strategia é corretta.

[penelopeS]

Dal rapporto peso altezza e dalla bf% sebri normopeso. La necessità di scendere di bf non c'é. Poi chiaramente é lo specchio a dire se stai bene.

Come strategia é corretta.

Grazie, provo così allora. Vi aggiorno!

[the77joker]

Allora, quando mantengo basse le ripetizioni (+o- 8) il carico è il 70% del mio massimale, quando ho 12 ripetizioni il 60%. Mentre rispetto alle variazioni, mi spiace, ma mi chiedi troppo

Semplifichiamo la domanda
Da quanto hai questo allenamento? Vari allenamento ogni tanto? Incrementi i carichi?

[penelopeS]

Grazie allora lo eseguo da metà gennaio, non modificandolo. Nel senso possono variare la tipologia di squat o allenare i dorsali con il rematore e non la lat machine dietro, variazioni sporadiche comunque. Ora, con le belle giornate, può capitare che la domenica faccia 20 min di hiit all'aria aperta. I carichi li incremento gradualmente, nel senso che quando finisco l'ultima ripetizione senza "soffrire" aumento

[the77joker]

Grazie allora lo eseguo da metà gennaio, non modificandolo. Nel senso possono variare la tipologia di squat o allenare i dorsali con il rematore e non la lat machine dietro, variazioni sporadiche comunque. Ora, con le belle giornate, può capitare che la domenica faccia 20 min di hiit all'aria aperta. I carichi li incremento gradualmente, nel senso che quando finisco l'ultima ripetizione senza "soffrire" aumento

fermo restando quanto detto in precedenza da stefanopunk e gli altri e confermando il 40-30-30 aggiungo che avendo questo programma da gennaio potresti continuare cosi, mi ero fatto l'idea che lo seguissi da anni.
Volendo potresti darti una letta a questo Metabolic Resistance Training e ad altri articoli come l'arte della serie e ripetizione e sul TUT, magari quando cambierai programma potresti tenerne conto.