Zio Mauri

[Zio mauri]

Morgante ho visto le scarpe (e pure indossate da te), mi ero perso il tuo post....volevo chiederti cosa ne pensassi e ho letto che ti sei trovato bene, dopodomani le ordino e ti copio (penso di prendere quelle nere però). Grazie per i complimenti, lo squat è da sempre la mia bestia nera, gongolo da solo riguardandolo inizia ad essere uno squat che fa ..care ricordando una vecchia discussione...

[Morgante]

Mauri, ho la sensazione che abbiamo leve simili e quindi tendiamo a farr gli stessi errori.

Per questo mi permetto di riportarti qualcuna delle correzioni che fanno a me.

Nello stacco mi sforzo di compattarmi il più possibile spingendo con l'ombelico verso il bilanciere, tenendo le tibie premute contro lo stesso e attivando la zona lombare, il che mette le braccia in tensione. Questa fase dura un secondo se non meno, ma talvolta capita, se il peso è basso, che il bilanciere cominci addirittura a salire prima che io lo decida.

Quando parte la salita io penso solo a tenere il peso al centro del piede e a portare il bilanciere all'inguine (modo elegante per dire che immagino di volergli fare quello che noi maschietti spesso abbiamo voglia di fare con una vasta e diversificata fauna).

Nella panca ti consiglio di non fissarti con l'arco. Pensa solo ad addurre le scapole e tenere le spalle basse. La posizione dei gomiti mi pare buona, la compattezza al petto migliorerà.

Lo squat è bello secondo me, forse vai giusto un pochino sui talloni.

P.S. complimenti per le scarpette

[MrDoc]

Premetto che mi piace molto vedere che Morgante e Zio Mauri state imparando a guardare i video degli altri (ho visto anche i commenti di Zio Muri a Morgante); è molto istruttivo anche per se stessi.

Veniamo ai video di Zio Mauri:

Panca:
1) Non puoi agitarti così tanto, dopo aver staccato, per assestare le spalle. Con 100 kg sul bilanciere se ti muovi così ti ribalti. Cerca di assestarti di più prima
2) La traiettoria del tuo bilanciere (sia in discesa che in risalita) sembra tracciata da una anguilla ubriaca. Come ti suggerisce Morgante concentrati su adduzione delle scapole, spinta in alto del petto e controllo del bilanciere (devi essere monolitico)

Stacco: condivido in pieno il commento di Morgante. Non ti pretensioni, parti con la schiena orizzontale...

Squat: non male ma hai il peso ancora un po' sui talloni

[Zio mauri]

nuovo tentativo, velocissima scappata in palestra, bp 50 3x5, spinte sulla palla, bicipiti e via.
video bp
https://youtu.be/B1OEFyRhbpE

[MrDoc]

Secondo me non è male, controlli bene il movimento, il gomito è sotto il bilanciere, il fermo al petto è abbastnaza netto.

Ho l' impressione però che la manovra che fai per posizionarti (piedi sulla panca) sia eccessiva e superflua:
1) rimani con i piedi asimmetrici a terra
2) l' arco che aiuta nella panca è quello dorsale e non quello lombare

Lascia stare quelle manovre, concentrati sul petto alto e l' adduzione delle scapole

[Zio mauri]

Secondo me non è male, controlli bene il movimento, il gomito è sotto il bilanciere, il fermo al petto è abbastnaza netto.
Rispetto a ieri è un bel passo avanti

Ho l' impressione però che la manovra che fai per posizionarti (piedi sulla panca) sia eccessiva e superflua:
1) rimani con i piedi asimmetrici a terra
azz una cosa per me del tutto nuova, mi hai messo un altro pensiero in testa

2) l' arco che aiuta nella panca è quello dorsale e non quello lombare

in realtà per ora mi contento di cercare di avvicinare (per quanto mi riesce) le chiappe verso le scapole

Lascia stare quelle manovre, concentrati sul petto alto e l' adduzione delle scapole
penso che piano piano sto riuscendo nell'adduzione almeno così mi sembra.

[Morgante]

Mauri, nello squat mi piace il movimento, ma ho la sensazione che qualche rep sia un po' altina. Magari prova una ripresa dal lato all'altezza del ginocchio, e se l'impressione fosse confermata prova a forzare il busto tra le gambe spingendo le ginocchia in fuori (non fare come me che tendo a buttarmi a sedere).

Lo stacco non riesco a capirlo per via della ripresa, ma mi dà l'idea di un incastro un po' molle. Hai provato a posizionarti qualche millimetro più indietro e a inclinare un po' di più le tibie in avanti?

[Zio mauri]

Purtroppo il cell non ne vuole sapere di stare dritto, il treppiedi è "fiacco" peggio di me , le rip dovrebbero essere tutte valide...per lo stacco era in pratica uno stacco deficit con fermo in partenza, in quanto i dischi da 20 erano impegnati....di necessità virtù.

[MrDoc]

Gli squat mi sembrano tutti con affondo valido e ben tenute di schiena; se hanno un difetto è che il baricentro è leggermente arretrato; dovresti provare a portare il peso leggermete più avanti ancora prima di cominciare a scendere e poi cercare di tenerlo in quel punto dei piede per tutta l' alzata.

Stacco con fermo 3 secondi: ... dove è il fermo di 3 secondi? ... non ti compatti bene prima di partire, non stai bene in tensione e poi infatti accenni a spingere prima con le gambe e poi con la schiena

[Zio mauri]

Gli squat mi sembrano tutti con affondo valido e ben tenute di schiena; se hanno un difetto è che il baricentro è leggermente arretrato; dovresti provare a portare il peso leggermete più avanti ancora prima di cominciare a scendere e poi cercare di tenerlo in quel punto dei piede per tutta l' alzata.

Stacco con fermo 3 secondi: ... dove è il fermo di 3 secondi? ... non ti compatti bene prima di partire, non stai bene in tensione e poi infatti accenni a spingere prima con le gambe e poi con la schiena

Lo sto cercando....appena lo trovo ti faccio un fischio....! Mnk https://youtu.be/QKDMIezKn5E

[MrDoc]

Lo sto cercando....

Guarda che capita perchè quando si è sotto sforzo i secondi sembrano molto più lunghi

[Zio mauri]

Il wo odierno prevedeva l'aumento della panca (90%), avendo già fallito il precedente, ho optato per fare (55x2, 57, 60, 62) x3 giri.
Preciso che i 62 rappresentano il 93% del mio massimale (le risate sono ammesse). Ho completato tutti i 3 giri per cui sono abbastanza soddisfatto. A seguire squat 3sx9rip x 50kg (3x9 per distinguermi dai 3x8 o 3x10 ) push e press e stop, in quanto vengo da una notte insonne e stanotte lavoro nuovamente.
video della panca odierna:
https://youtu.be/p_vRO5dYmwo
https://youtu.be/HK769NXVokw
https://youtu.be/AqZBzsU4wZo

[LaFran]

[emoji23][emoji23][emoji23]

[Morgante]

Mauri sei un grande! Teniamo alta la bandiera del Doc Team! Non vedo l'ora di leggere il tuo racconto della gara.

Doc sei incredibile: una macchina genera soluzioni, una vera forza della natura.

[Zio mauri]

Doc le entrate di squat e stacco sono troppo coperte, i 115 di stacco e gli 80 di squat li ho fatto a fine wo, quindi penso che già ora qualcosina in più ci dovrebbe essere. Per la panca invece sono d'accordo, anche se io avevo pensato 62.5 come prima 67.5 (vecchio massimale quindi fattibile) e la 3 70 o 72.5 se tutto va bene.
Comunque queste sono quisquilie da considerare all'ultimo. Il programma mi piace, mi sembra più che fattibile. Adesso, la parte organizzativa della trasferta che rappresenta l'ostacolo maggiore.