Dieta massa. Consigliatemi. Non cresco

[Bodybulding]

[eraser]

Hai 16 anni...quindi la tua crescita non è ancora terminata...
Datti ancora un po' di tempo.

Nel frattempo piano alimentare adeguato e tanto sport (non dimenticare comunque di studiare i threads evidenziati sul forum)

[Bodybulding]

Va be, a me non importa che ho ancora 16 anni voglio aumentare la mia massa muscolare già adesso

[Shawn Ray]

e l'aumenteri dai tempo al tempo

[muscle94]

Come hanno detto Eraser e Shawn,non devi essere impaziente.Sei in fase molto importante della crescita.Il lavoro con i pesi lo metterei in secondo piano,opterei per sport un po' meno opportunistici(le arti marziali potrebbero essere una buona alternativa).
Te lo dico per esperienza vissuta,se avessi trascurato un po' di più la sala pesi starei forse meglio.
Segui una Dieta sana,e pratica tanto sport!

[Bodybulding]

Mi potete dire cosa posso prendere al posto di 30 gr di pro in polvere come spuntino alle 10 di mattina nei giorni di non allenamento?

[domenico94]

Yogurt greco, quello della Fage al 0% sarebbe il massimo ma costa un bel po'. Al limite un pugno di mandorle potrebbe starci benissimo.

[Bodybulding]

Ragazzi, è passato più un mese da quando ho iniziato la dieta, ma non sono aumentato di peso. Come è possibile? La dieta la seguo precisamente e senza sgarrare mai, come mai non ci sono differenze ??

[Antoine]

Ragazzi, è passato più un mese da quando ho iniziato la dieta, ma non sono aumentato di peso. Come è possibile? La dieta la seguo precisamente e senza sgarrare mai, come mai non ci sono differenze ??

Ti sono già stati dati degli ottimi consigli. Se non aumenti di massa ..
Hai sottostimato il TDEE , di conseguenza assumi meno calorie di quanto dovresti. Comunque hai 16 anni e , ripeto, ti hanno già dato ottimi consigli.

Per curiosità come ti alleni? Mono o multi?





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[giulio96]

fai come ti dicono,segui una dieta varia e sana senza stare a calcolare grammo per grammo.Io sono come te,passo tutta la giornata a calcolare sul bilancino quello che mangio,e faccio "male".Ormai ci ho preso l'abitudine,non prenderla anche te te lo dico per esperienza personale........finisci che diventi matto e cambi 1000 tipi di diete senza ottenere quello che vuoi perchè non si ottiene tutto nel giro di uno o due mesi,ma si ottiene dopo anni e anni

[Bodybulding]

Il problema è che non vorrei spendere tanti soldi a integratori e petti di pollo e altri cibi senza ottenere risultati, anche se rispetto sempre la dieta senza mai sgarrare. Non c'è una soluzione ? Per esempio aumentare le calorie ?

[Bodybulding]

Siccome non noto miglioramenti e non sono aumentato di neanche un chilo, secondo voi va bene una dieta di 3500-4000 kcal?? Mi potete dire cosa inserire nella dieta per aumentare le calorie? Grazie

[muscle94]

No,niente numeri a caso.Il tutto si deve fare con criterio.
Ora se non sbaglio sei a 2500 kcal,aggiungicene altre 2-300 e prova come va,ci vuole tempo.
Come ti alleni?