Multifrequenza per massa, che ne dite ?

[.:überfranz:.]

Ti consiglierei anche, con questo tipo di approccio, di non arrivare a cedimento, come fai adesso, e in generale di limitarlo il più possibile.

esatto,
non arrivare a cedimento e cerca di eseguire il lavoro grosso su una percentuale di circa 80%

[Vegeta]

Quindi secondo voi secondo le vostre premesse può andare

A

Panca Piana 5 x 5

Parallele 5 x 5

Squat 5 x 5

Curl 5 x 5



B

Sbarra presa larga 5 x 5

Stacco 5 x 5

Rematore inverso 5 x 5

Spinte con bilanciere 5 x 5

Intensità all'80%
TUT sopra i 30 secondi, ma in questo caso la velocità del movimento dovrebbe essere molto lenta, vorrei concentrarmi più sull'ipertrofia che sulla potenza, sulla forza pura. So che la forza e la massa hanno un legame proporzionale, sebbene non direttamente proporzionale, ma non vorrei cercare una risposta solo del sistema nervoso centrale e una blanda ipertrofia. 5 ripetizioni mi richiederebbero 7-8 secondi tra la fase eccentrica, concentrica e le due di picco , la vedo dura con un numero di rip così basso, non credi ? Mi piacerebbe discutere sulla cosa.
Recupero 1',30'' , fino a 2 su squat e stacchi

Inoltre non vorrei lasciare la panca inclinata o la presa inversa alla sbarra e li vorrei alternare nelle sedute, secondo te è una cazzata?

[Vegeta]

Che ne dite? Troppe cazzate :-)

[Wildcat]

Tut lungo in 5x5 all'80%... francamente lo vedo ai limiti dell'umano.

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[Vegeta]

Grazie della risposta.....in effetti altro che superslow! Io vorrei aumentare almeno a 8 con TUT sopra i 30 sec, che ne dici. Intanto questa settimana sto scaricando un buon 20% per ripartire

[Wildcat]

Che con l'80% reale tiri 6 ripetizioni. Ma tirate, di cui 3 buone 1 così così e 2 agghiaccianti.
Se sei alle prime armi... fai SEMPRE la metà delle ripetizioni massimali. Perché sporchi l'esecuzione.
Fai ad esempio un 6x3x80%
Se vuoi lavorare col 5x5, usa il 70%.

Sei principiante? Train for strenght and size will follw.

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[luxor79]

ma la scheda resterebbe così? niente complementari??

[Wildcat]

Santo cielo mangia e spingi e non fossilizzarti sui complementari!

Squat
Panca
Rematore
Curl


Stacco
Lento avanti
Trazioni
Complementare spalle e addome


Squat
Panca
Rematore
Dip

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[gabry910]

OT

Sei principiante? Train for strenght and size will follow.

al prossimo lo spieghi in francese? ahahaha

[Wildcat]

former pour la force et la taille suivront

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