CIao cosa ne dite??
Sono alto 1.90 peso 75kg
Polso 17


LUNEDI'

Pettorali

Panca inclinata (o piana) 12-10-8-6
Croci inclinata (o Spinte inclinata) 12-10-8
Cavi 15-12-12

Tricipiti

Cavi (non so il nome) 12-10-8
Cavi ( da dietro) 12-10-8
Bilanciere 12-10-8

Addominali ( a piacere)

Corsa (15-20')

MERCOLEDI'

Bicipiti

Manubri (anche qui il nome boh...) 12-10-8
Bilanciere seduto 12-10-8
Concentrazione 12-10-8

Dorsali

Qui dipende dai giorni e dalla voglia,
anche perchè mi interessano relativamente.

Corsa o step

VENERDI' (o Giovedi')

Spalle

Spinte panca 90° 12-10-8
Alzate laterali 12-10-8
Bilanciere guidato 12-10-8

(a volte macchine per le spalle)

Addominali

Fitness


DOMENICA

Gambe

Riscaldamento

Saltelli 12-12-12-12
Pressa 12-10-8-6
Leg extension 12-10-8
Leg Curl 12-10-8
Polpacci 12-10-8

Fitness

Esercizi vari di rifinitura


CONSIGLI??? CAMBIAMENTII???
GRAZIE!!!