Che ne pensate di questo programma per la massa?Ho 16 anni 183x77
questo e il mio primo anno che intraprendo il bb in modo serio.
mi hanno consigliato di fare 7 mesi massa e 4 definizione(il mio obbiettivo è prettamente ed esclusivamente MASSA!!)
per l'allenamento va bene questa scheda due volte a settimana?:

Squat
stacchi da terra
rematore
panca
lanto avanti
curl bilanciere

però mi dovreste dire le serie e le ripetizioni da fare..

per l'alimentazione cerco di dividere cosi i nutrienti:
colazione:70g carbo;30g pro;7g grassi(ore6)
spuntino:25gcarbo;15 pro;6 grassi(ore11)
pranzo:90g carbo;30gpro;20g grassi(ore14:30)
spuntino:70gcarbo;30pro;7grassi(ore17:30)
cena:70g carbo;30 pro;20g grassi(ore 20:30)

a pranzo e a cena mangio moltissima verdura,a colazione circa 12gdi fibra