Che ne dite per la massa?

[Iliade]

Che ne pensate di questo programma per la massa?Ho 16 anni 183x77
questo e il mio primo anno che intraprendo il bb in modo serio.
mi hanno consigliato di fare 7 mesi massa e 4 definizione(il mio obbiettivo è prettamente ed esclusivamente MASSA!!)
per l'allenamento va bene questa scheda due volte a settimana?:

Squat
stacchi da terra
rematore
panca
lanto avanti
curl bilanciere

però mi dovreste dire le serie e le ripetizioni da fare..

per l'alimentazione cerco di dividere cosi i nutrienti:
colazione:70g carbo;30g pro;7g grassi(ore6)
spuntino:25gcarbo;15 pro;6 grassi(ore11)
pranzo:90g carbo;30gpro;20g grassi(ore14:30)
spuntino:70gcarbo;30pro;7grassi(ore17:30)
cena:70g carbo;30 pro;20g grassi(ore 20:30)

a pranzo e a cena mangio moltissima verdura,a colazione circa 12gdi fibra

[Iliade]

toc toc, c'è nessuno?????!!!!!!!!!!!!!

[^Squall^]

Cioè tu ti alleni 2 volte a settimana??
E dove vorresti crescere con uno split del genere?
Minimo 4 volte, e suddividi la skeda in spinta e tirata.

[Iliade]

a me hanno detto che è una full body e devo fare tutto con il massmo carico perquesto sarebbe impossibbile recuperare in meno di 2-3 giorni(ripeto così i hanno detto).però potresti spiegarti meglio e farmi qualche esempio(mi alleno a casa)

[fifty]

Bisogna programmare!
Cosa vuol dire 7 mesi "massa" e 4 mesi "definizione".
Se non fai mesocicli di forza potrai crescere poco!
I tricipiti te li sei dimenticati o non li fai lavorare proprio?

[Iliade]

per favore mi fate degli esempi di quello che state dicendo? io non vorrei allenarmi + di 2volte a settimana per problemi di tempo...