Diario di Edoardo

[Morgante]

Edoardo, hai provato a togliere i pollici dalla presa nello squat? Un ragazzo con cui qualche volta mi sono allenato faceva così e ho provato anch'io quando tentavo di abbassare il più possibile il bilanciere. Per ora io ho accantonato quella soluzione, ma magari a te risulta congeniale.

[EdoardoDeLarge]

Panca: non male, ma dove piffero è finito il fermo al petto?

Squat: non lo controlli bene, talora ti si chiudono le ginocchia e in affondo spesso ti partono in avanti: ribadisco controlla di più il movimento.

Lo metto breve nel giorno pesante all'inizio Doc, nella tecnica inserirò diversi fermi, vedrai
Purtroppo soffro tantissimo la presa nello squat Doc. Spero di risolvere perché mi fa perdere proprio il movimento.

Edoardo, hai provato a togliere i pollici dalla presa nello squat? Un ragazzo con cui qualche volta mi sono allenato faceva così e ho provato anch'io quando tentavo di abbassare il più possibile il bilanciere. Per ora io ho accantonato quella soluzione, ma magari a te risulta congeniale.

L'avevo usata anche io questa soluzione qualche tempo fa ma non ricordo sinceramente il perché. Proverò sicuramente, ti ringrazio.

[EdoardoDeLarge]

Lo squat continua a piacermi molto, forse sei addirittura più centrato in questo che in quello con barra bassa. Devi cercare la stessa sensazione anche quando abbassi il bilanciere.

Nella panca con fermo lungo il fermo è a mala pena regolamentare, dopo le prime ripetizioni scende sotto il secondo. La panca in se non è male, però stacci attento.

Non dispiace neanche a me l'high bar, stasera ho controllato i segni sulla schiena e devo alzare ancora un po' il bilanciere.
Hai ragione il fermo diminuisce, almeno nella seduta con fermo devo tenerlo bello netto.

PS: dimenticavo, a Nadotti prova a dire che ogni tanto ti consiglio io ( Doc), così magari si impietosice e ti da una occhiata lui

Salutamelo

Hahahah ma va!
Te lo saluto sicuramente!

[SeNsHi]

e di' a nadotti di allenarsi!!!!! che mi serve come avversario nella -83!

[EdoardoDeLarge]

Domani:

Panca fermo 1”: 5x5 @ 72.5% (58 kg).
Panca presa stretta: 1x5 @ 70% (56 kg), 1x5 @ 65% (52 kg), 1x5 @ 60% (48 kg), 1x5 @ 55% (44 kg), 1x5 @ 50% (40 kg).
Dip: 6x10.
Squat: 5x5 @ 72.5% (83 kg).
Squat fermo 1”: 1x5 @ 70% (80 kg), 1x5 @ 65% (75 kg), 1x5 @ 60% (69 kg), 1x5 @ 55% (63 kg), 1x5 @ 50% (57 kg).
Curl manubri: 5x12x6 kg (provo a caricare meno in vista delle trazioni ed evitare i problemi della scorsa settimana).

Alzati i 5x5 dal 70 al 72.5%, aggiunto un drop set fino a formare un 10x5 @ 62,5 di media con il primo a una percentuale più alta scalando del 2.5 e non del 5%, poi come settimana scorsa fino al 50%.

Cambierò anche qualcosa nella dieta, uscendo prima da lavoro fare i due spuntini (uno lo facevo prima di uscire da lavoro per le 17) in uno solo prima di pranzo e poi spararmi il pranzo diventa un po' complicato. Domani provo a fare uno spuntino tra colazione e pranzo e uno spuntino nel post-workout sperando di non sortire lo stesso effetto alla cena.

Buon inizio settimana!

[Saladino]

Edoardo devo farti i miei complimenti. Era un po' che non passavo di qui e devo dire che le tue alzate sono diventate molto belle. Certo ci sono come sempre spunti di miglioramento su cui l'insostituibile Doc ti consiglia (fai il fermo ☺), ma fin qui hai fatto un ottimo lavoro. Kudos a te.

[EdoardoDeLarge]

Edoardo devo farti i miei complimenti. Era un po' che non passavo di qui e devo dire che le tue alzate sono diventate molto belle. Certo ci sono come sempre spunti di miglioramento su cui l'insostituibile Doc ti consiglia (fai il fermo ☺), ma fin qui hai fatto un ottimo lavoro. Kudos a te.

Ti ringrazio Saladino!!

[EdoardoDeLarge]

Nel front squat i gomiti verso il basso sono voluti?

No Simon, è un errore
L'ho appena approcciato!

[simon96]

Nessun problema.
Ci si allena per migliorare.
La prima volta si sbaglia e la seconda pure. La terza si inizia a trovare la strada giusta.
Anche io pur essendo un po che ci lavoro continuo a commettere alcuni errori grossolani come non tenere i gomiti alti il giusto o alzare leggermente i talloni quando sono nella buca.
Quindi non preoccuparti anche perchè il movimento è buono

[EdoardoDeLarge]

Nessun problema.
Ci si allena per migliorare.
La prima volta si sbaglia e la seconda pure. La terza si inizia a trovare la strada giusta.
Anche io pur essendo un po che ci lavoro continuo a commettere alcuni errori grossolani come non tenere i gomiti alti il giusto o alzare leggermente i talloni quando sono nella buca.
Quindi non preoccuparti anche perchè il movimento è buono

Troppo gentile! Buon allenamento

[EdoardoDeLarge]

Il tuo movimento nello squat è sempre bello, sui fermi devi prenderci la mano...

Nella Panca, dove ti contano il fermo lo fai bene, sei bello immobile.

Ce la metto tutta per farli perché ne sento bisogno, a volte avendone fatti pochi fino adesso perdo il conto o accelero troppo a contare
Domani vedo Fabio, aggiornerò

[MrDoc]

Se ti va fammi sapere (in sintesi) i suoi commenti, per me è istruttivo...

[EdoardoDeLarge]

Se ti va fammi sapere (in sintesi) i suoi commenti, per me è istruttivo...

Sicuramente. Ha detto che lo squat è da correggere, sono curioso di sentire domani che mi dice, credo riguardi la gestione di tutta la parte di entrata e uscita dalla buca ma vedremo

[EdoardoDeLarge]

Lavoro di venerdì:

Goodmorning - 5x10x40 kg.
Ultima serie:
https://youtu.be/x5C0P15LbwM
Si vede che ho in testa lo squat, scendo con il culo praticamente cercando la buca...

Front squat - Mav 5 a salire (leggero) 50 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/kZKEiBl43Bo
45 kg: https://youtu.be/yleryyKxvX0
Molto meglio usando per la presa solamente due dita. Vorrei caricare perché mi dà proprio belle sensazioni, vedremo.

Stacco - Mav 5 dai blocchi da 8/9 centimetri 95 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/EF8PYFbIdDY
80 kg: https://youtu.be/lnyOlIB3f10
70% (70 kg) 5x5, ultima serie: https://youtu.be/TP7i-jXpLFw

Push press - 5x3x30 kg (partito leggero non avendolo mai fatto).
Ultima serie: https://youtu.be/Q5PQW2KkDoA

Curl a martello - 5x5x8 kg controllati e squeeze 2".

Buon fine settimana!!

[EdoardoDeLarge]

Di ritorno dalla giornata emotivamente e sportivamente più importante fino a ora.
Fabio è una bella persona, tante correzioni e tanti complimenti che non fanno mai male.
Provo a ricordare cos'ho fatto (allenamento "fuori programma"):

Goodmorning
Ho i femorali di legno, dovrò lavorarci e prendere il pattern.

Iperestensioni
Particolare attenzione alla tenuta della schiena, salita non esplosiva e non eccessiva. Esercizio che (dico io) NON DEVE mancare in tutti gli allenamenti. Davvero una bella scoperta.

Squat
Mav 5 a salire fino a un 100 kg x5.
Correzioni: mi ha fatto alzare il bilanciere, corretto i gomiti dicendo di tenerli dove sentissi il bilanciere impossibilitato a muoversi e dove non si aprissero le mani ("errore" che poco tempo fa mi fece aprire la mano sinistra). Modificato il generale l'approccio alla dinamica dell'alzata (come io stesso avevo ipotizzato due messaggi fa); più elastico e più fluido, ero sempre troppo contratto. Stavo leggermente storto verso destra, corretto spostandomi leggermente a sinistra (promemoria personale ).

Panca
Sicuramente un mav 5 a salire fino a 60 kg x 5 ripetuto, poi tantissimo lavoro tecnico sulla gestione dei gomiti (più chiusi in uscita dal fermo per attivare dorsale e pettorale) con carichi variabili.

Stacco
Fatto il regular e il sumo, passerò definitivamente al secondo da oggi in poi. Punte in fuori, sedere in alto prima dell'incastro e quest'ultimo effettuato prima di partire: resto lì settato e parto progressivamente con la spinta sfondando il terreno. Mav 5 @ 80 kg ripetuto, abbastanza morto dopo lo stacco di ieri e la mole di lavoro importante di oggi. Da tenere d'occhio la coordinazione generale anca/spalle buttando fuori le ginocchia e aprendo le anche. Partenza quasi sulle punte per evitare di sedermi.

Push press
Niente da correggere, anche qua migliorare la coordinazione spinta di gambe/spinta di braccia ma niente di grave. Mav 5 @ 40 kg ripetuto.

Piegamenti a terra
Su un cubo senza dita solo con il palmo sulla superficie attivando bene il dorsale e tenendolo contratto.

Non credo ci sia altro. Tanto lavoro e tante cose nuove imparate. Davvero bellissimo.

Buona serata a tutti!