diario di kel

**SeNsHi** · 29-01-2018, 11:47 PM

cerca di essere più paziente in partenza, prenditi il tempo di tensionarti e avvicinare il bacino al bilanciere prima di spingere con le gambe. poi preoccupati di tenere la schiena durante la salita

**MrDoc** · 30-01-2018, 12:28 AM

Originariamente Scritto da dArK86

cerca di essere più paziente in partenza, prenditi il tempo di tensionarti e avvicinare il bacino al bilanciere prima di spingere con le gambe. poi preoccupati di tenere la schiena durante la salita

Certo, questi sono i cardini del Sumo, senza di questi si fanno schifezze

**kel** · 30-01-2018, 11:37 AM

ragazzi, GRAZIE davvero tanto a tutti per questi ultimi commenti. Mi sono tutti profondamente utili.

Per prima cosa mi avete fatto capire come le mie sensazioni negative fossero giuste, in particolar modo la schiena che si curva durante l'alzata e che è la cosa più pericolosa. La cosa che non riesco a capire è come io possa essere tornato indietro dal momento che quest'errore grossolano ero arrivato a sistemarlo e credevo fosse una meccanica acquisita.

Qualche tempo fa avevo promesso a me stesso (e l'avevo anche dichiarato qui sul forum) che entro il mio 39mo compleanno (6 aprile) sarei arrivato a staccare il mio 2xbw cioè 172 kg. Ora credo che ciò sia realisticamente impossibile e, per quanto mi pesi maledettamente rimangiarmi la parola, me la rimangio alla luce di quanto emerso.

boh, che fare?

mi compro la cintura, ok. questo dovrebbe essere abbastanza facile. Anche se avevo già detto che me la sarei comprata, questa volta la compro davvero. Anche se, evidentemente, da sola non risolverà la questione.

poi chiedo aiuto in particolare su questo punto:

Originariamente Scritto da MrDoc

3) anche se hai poco tempo andrebbe ragionata una programmazione, tirare carichi perimassimali a caso non è una buona idea (in particolar modo nello stacco)

la mia programmazione era quella banale piramide che racconto ogni volta e mi rendo conto di non saper fare meglio. Potresti perpiacere consigliarmi te cosa fare tenendo conto che:

1. mi alleno in teoria 3 volte a settimana. In pratica a volte sono purtroppo solo 2, ma di queste 2 una delle 2 è sempre stacco. Quindi uno stacco a settimana posso garanirlo nonostante il poco tempo (questo lo dico per coerenza con me stesso ma anche per rispetto verso chi si prenderà lo sbattimento di farmi una programmazione)

2. il mio massimale è 150 ma è un po datato. ora immagino che sia più realistico pensare a un 140 tenendo conto che comunque sopra il 100 la mia tecnica diventa una *****. quindi calcoliamo il 100 come massimo peso con cui riesco a eseguire una tecnica vagamente decente.

3. non ti sto chiedendo di farmi una scheda. solo perpiacere la programmazione dello stacco

**MrDoc** · 30-01-2018, 01:01 PM

Ma certo che si può ragionare su una programmazione (questa sera vediamo cosa si può fare, adesso sono un po inguaiato con le visite).

Tieni presente che lo stacco è in assoluto l' alzata che peggio risponde a allenamenti "piramidali" perchè più cerchi di salire e meno riesci a salire la volta dopo perchè lo stacco ti prosciuga.

Le volte in cuo ho fatto i miei migliori stacchi in gara sono state quelle in cui lo avevo allenato meno (poi anche per me è difficile accettare questo...)

**MrDoc** · 30-01-2018, 11:55 PM

Ti ho mandato un PM

**the77joker** · 31-01-2018, 07:15 PM

Kel te la spiego semplice

Un massimale è come fare un bambino

Tu pensi ci vogliano 3 min compresi i preliminari ma in realtà ci vogliono 9 mesi ( più i tre minuti di cui sopra )

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**MrDoc** · 31-01-2018, 07:53 PM

Ah Kel dimenticavo un dettaglio importantissimo: dobbiamo fare la massima attenzione alla tecnica, a costo di fare più fatica però il sedere enl sumo deve andare verso il bilanciere in salita, non verso l' alto.

Io purtoppo di sumo ne capisco poco, speriamo che magari passi Dark a darci una mano

(...visto che anche lui stacca in questo modo da femminuccia

)

**kel** · 05-02-2018, 01:59 PM

domani comincio il programma.

oggi panca

3 serie da 30 kg
video ultima serie
https://www.youtube.com/watch?v=Eu3X...ature=youtu.be

3 serie da 40 kg
video prima e ultima serie
https://www.youtube.com/watch?v=sfRz...ature=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=PXIQ...ature=youtu.be

mezza serie da 50 kg
https://www.youtube.com/watch?v=hvAJ...ature=youtu.be

**the77joker** · 05-02-2018, 02:29 PM

Kel io sono scarso come la puzza però magari un paio di idee te le posso dare, che poi me le hanno date altri come Doc e Uberfranz

Siediti sulla punta della panca
Stenditi, afferra il bilanciere e poi tirati indietro fino ad essere sotto al bilanciere.
Scapole addotte, spalle basse lontano dalle orecchie, devi usare i dorsali per tirarle verso il sedere.
e stai sempre con le spalle appoggiate. Quando sollevi il bilanciere le tue spalle sparano in alto e si staccano dalla panca mentre dovrebbero stare attaccate. Puoi provare a pensare di semplicemente estendere le braccia, quindi da gomiti piegati a gomiti dritti. Oppure pensare di spingere contro la panca invece di spingere in alto.

Altra cosa puoi provare ad appoggiare solo le scapole e tenere il sedere sollevato?
Senti le scapole in appoggio?

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**Muscia** · 05-02-2018, 04:23 PM

Concordo con Joker, immagina di essere un blocco di cemento. Anche in fase di discesa tieni sempre con forza il bilanciere e scendi con il massimo controllo, devi proprio tirare a te il bilanciere e contemporaneamente andargli incontro con il petto. Come tendere la corda di una arco. Quando arrivi a toccare il petto fai il fermo e poi "scocchi" la freccia.

**the77joker** · 05-02-2018, 04:49 PM

Originariamente Scritto da Muscia

Concordo con Joker, immagina di essere un blocco di cemento. Anche in fase di discesa tieni sempre con forza il bilanciere e scendi con il massimo controllo, devi proprio tirare a te il bilanciere e contemporaneamente andargli incontro con il petto. Come tendere la corda di una arco. Quando arrivi a toccare il petto fai il fermo e poi "scocchi" la freccia.

Si esatto però occhio che quando scocchi la freccia le spalle devono stare giù.

**MrDoc** · 05-02-2018, 06:02 PM

Hanno ragione, al petto le scapole sono abbastanza addotte, ma quando spingi su il bilanciere le perdi.

**kel** · 05-02-2018, 10:38 PM

Grazie mille a tutti e 3 ragazzi. Purtroppo la panca non ne vuol sapere di migliorare però vi prego voi non smettetela mai di riprendermi che io non mi arrendo

provarci sempre, arrendersi mai, panca metafora della vita

**kel** · 05-02-2018, 10:45 PM

Originariamente Scritto da the77joker

Altra cosa puoi provare ad appoggiare solo le scapole e tenere il sedere sollevato?

Non lo so. Non credo di averci mai provato. Ci proverò dunque. Ma mi spiegheresti meglio il concetto? Cioè, io so che il sedere deve stare sulla panca, giusto? Quindi se mi stai dicendo di provare a fare il contrario me lo stai dicendo per un motivo, per spiegarmi o farmi capire qualcosa.... hmmm... ma non ci arrivo

**the77joker** · 05-02-2018, 10:47 PM

Originariamente Scritto da kel

Non lo so. Non credo di averci mai provato. Ci proverò dunque. Ma mi spiegheresti meglio il concetto? Cioè, io so che il sedere deve stare sulla panca, giusto? Quindi se mi stai dicendo di provare a fare il contrario me lo stai dicendo per un motivo, per spiegarmi o farmi capire qualcosa.... hmmm... ma non ci arrivo [emoji3]

Come dice Uber
Ti appoggi con le scapole e tieni il sedere alto e unraccki il bilanciere. Poi piano piano appoggi il sedere. Ti cerco un video

https://youtu.be/6gzyNmSBRpc

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