diario di kel

[Muscia]

Anche secondo me l'esecuzione nei 100 era ok, è un carico che gestisci bene.

[MrDoc]

Anche secondo me l'esecuzione nei 100 era ok, è un carico che gestisci bene.

Questo è il problema dello Stacco Sumo (o Semi sumo): fino ad un 70-80% si sale facile, poi se non si è ineccepibile non funziona...

[kel]

Questo è il problema dello Stacco Sumo (o Semi sumo): fino ad un 70-80% si sale facile, poi se non si è ineccepibile non funziona...

Se è così -quant'è vero che son cocciuto- allora il mio stacco semi-sumo diventerà ineccepibile, ci volessero 10 anni!

[kel]

allenamento di stamattina:

mi girano perchè avevo fatto i video ma per qualche motivo il cell non me li ha salvati, peccato perchè avevo fatto i miei primi 100 kg di panca.
no, scherzo, non è vero. è vero che ho perso i video però.

ho fatto invece:

manmaker con 2 kb da 16 kg
comunque è un esercizio fighissimo e i kb sono uno strumento fighissimo. Non c'è nessuno qua dentro che se ne interessa? mi par di esser l'unico....

panca:

2 serie da 30 kg
2 serie da 40 kg
1/2 serie da 50 kg
1 rep da 60 kg chiusa per miracolo. Non mi sono ancora costruito delle protezioni nel mio nuovo spazio e non potevo rischiare di far di più e non chiudere la seconda e rimanerci sotto.
che sfigato.

poi curl concentrato con manubrio da 16 kg

[the77joker]

Kel non mi prendere per quello che “tutto ragionamento è niente cuore” anche a me piace buttare su e provarci, ma quando leggo il tuo diario ogni giorno provi qualche massimale. Sei forte e con un po’ di lavoro solido di base puoi sbloccare il tuo potenziale.
[emoji6]


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[kel]

purtroppo il mio percorso coi pesi diventa sempre più traballante e incerto. la mancanza di costanza è la cosa che più mi penalizza. questa settimana ero via per lavoro e nel giro di un mese ho altre 4 trasferte programmate, il che vuol dire saltare allenamenti, non c'è niente da fare.
vabbè,

manmaker
https://youtu.be/T-Rg5v1M_WE

poi panca:
ho dato retta al buon consiglio del joker secondo cui è inutile cercare pesi alti se non ho la tecnica con quelli bassi, perciò ho lavorato con pesi un po piu gestibili ma faccio cakare lo stesso

una serie con 30 kg

3 serie con 40
video della prima e della terza:
https://youtu.be/AX6Q2HSza_8
https://youtu.be/6NPm-8kbN0A


e una serie (non completata) con 50 kg

poi
bicipiti
tricipiti
con manubri

[Muscia]

Tieni duro Kel, anche se non riesci a essere regolare negli allenamenti non ti demoralizzare e vai avanti ad allenarti quando riesci.

Come ben sai sono l'ultimo che può dare consigli, per cui aspetta pareri più autorevoli, però nel mio piccolo vorrei aiutarti. Nella panca secondo me è davvero questione di impostazione, nel video si vede che il carico è molto leggero per le tue forze però lo stesso sembri avere poco controllo sul bilanciere. Penso che come dice Joker se lavori sulla tecnica poi i carichi lieviteranno in tempi molto brevi.
La chiave potrebbe essere nell'attivazione dei dorsali. Fai le trazioni?

[MrDoc]

Il bilanciere scende ancora troppo velocemente, so che il carico è gestibile, ma devi imparare il controllo

[the77joker]

Kel in molti hotel per conferenze hanno una palestra.


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[Zio mauri]

Kel in molti hotel per conferenze hanno una palestra.


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Lascia perdere la palestra in hotel il nostro kel, si occupa del cardio...

[Romulano]

Molto interessante quell'esercizio con le kettlebell, una sorta di allenamento per tutto il corpo.

[kel]

La chiave potrebbe essere nell'attivazione dei dorsali. Fai le trazioni?

grazie per il supporto Muscia.
...non lo so se è quello che intendi tu, però le poche volte che sento di avere feeling con quest'alzata, mi sembra di spingere con i dorsali invece che il petto.... molto strano....

Molto interessante quell'esercizio con le kettlebell, una sorta di allenamento per tutto il corpo.

sì, proprio così, l'idea è quella almeno. inoltre fa da attaivazione e riscaldamento prima dell'esercizio importante.

Kel in molti hotel per conferenze hanno una palestra.

sì certo ... negli hotel dove vado io devo assicurarmi che ci sia il bagno in stanza, non la palestra...


---


comunque, settimana scorsa ho fatto un altro allenamento piccolino, che non ho avuto il tempo di riportare sul diario. Non ho nemmeno i video, ma non vi siete persi niente.


oggi invece ho voluto cominciare la settimana con la mia passione e lasciare tutte le preoccupazioni al resto della settimana che tanto per quelle c'è sempre tempo


Manmaker


stacco


7x70 kg

6x80 kg ( https://youtu.be/v_782gY2Aec )

5x90 kg

3x100 kg (avrebbero dovuto essere 4 secondo mio schemino ma ho sentito che perdevo il feeling già nella terza rep, ho perso la concentrazione e non ho completato https://youtu.be/KLXRMlq-EPg )

3x110 kg ( https://youtu.be/HBgikwMovRs )

2x120kg (infilata e qundi non valida la seconda rep https://youtu.be/PCdd_I4SUmk )

1x130kg( https://youtu.be/ssc1ZiztpCw )



sono abbastanza preoccupato in realtà perchè mi sto accorgendo di essere un po troppo orgoglioso, nel senso che già dal 100 mi sono accorto che perdevo feeling con la schiena. Intelligenza avrebbe voluto che mi fermassi ma orgoglio non ha voluto, così ho continuato e, davvero, temo sia il modo migliore per farsi male.


facendo le esecuzioni, sentivo di perdere pericolosamente la schiena ogni volta. rivedendo i video ora però, non mi sembra... oppure sì?


poi bicipiti curl concentrato con manubrio da 16 kg


buon inizio di settimana a tutti

[Morgante]

Non ne sono sicuro ma dal video i 130 mi sembrano buoni: da quando cominci a tirare a quando chiudi la colonna mi sembra rimanere nella stessa posizione. Nella seconda rep dei 120 invece ho la sensazione che ti incurvi.

[MrDoc]

Primariamente il problema del tuo stacco non è tanto la curvatura della regione lombare, ma il fatto che tu parti dritto e poi ti trovi curvo. Il cambiare la curvatura durante l' alzata è ancora più pericoloso dell essere curvo in se.

Comunque una cintura dignitosa ridurrebbe il tuo rischio di farti male.

NB: ho scritto "primariamente" perchè:
1) ci sarebbe da discutere se la schiena curva è utilizzabile nel sumo
2) cosa usi per non far scivolare il bilanciere dalle mani? (l' infilata mi sa che è per questo)
3) anche se hai poco tempo andrebbe ragionata una programmazione, tirare carichi perimassimali a caso non è una buona idea (in particolar modo nello stacco)

[Romulano]

Vai kel, sei tutti noi!
Però, mi raccomando, non fare come me. Come giustamente hai detto, non ti far prendere dall'orgoglio. Meglio non farsi male.

Ciao.