Zio Mauri

[Zio mauri]

La partita era meglio se non la guardavo...
video:
squat 50 5*5 4 e 5 serie
https://youtu.be/jWNsXFYhbtY
https://youtu.be/nUwTU4ikzDA
panca 55 5*3
https://youtu.be/jsTfxHr1yfo
https://youtu.be/Qgoi4Xjg-Iw
https://youtu.be/rwdlVpp5N3U
https://youtu.be/KkJ3U5C8nRA
https://youtu.be/B0Z4NaVzmj8
stacco e military forse domattina....
Buona notte a tutti

[Morgante]

Ciao Mauri, il tuo squat mi sembra niente male, sai? Hai poi visto per le scarpe? A me sono arrivate e non mi sembrano affatto male.

Nella panca, specie nelle ultime serie, ho la sensazione che ti scomponi un po' al petto. Io lavoro molto con il fermo lungo e mi aiuta parecchio.

[MrDoc]

Vedo che il taglio di capelli stà prendendo la strada del vero Powerlifter, si comincia ad accorciarli e poi scompaiono del tutto...

Squat non male, meglio il secondo video perchè sei più centrato, nel primo sei un po' troppo seduto indietro.

Panca: ti fai crollare il bilanciere sul petto negli ultimi centimetri di discesa quando invece è necessario il massimo controllo.

[Zio mauri]

Vedo che il taglio di capelli stà prendendo la strada del vero Powerlifter, si comincia ad accorciarli e poi scompaiono del tutto...

Per me è obbligatorio tenerli "corti" Doc

Squat non male, meglio il secondo video perchè sei più centrato, nel primo sei un po' troppo seduto indietro.

Può sembrare strano visto che sono ultranoob, ma ho avvertito che stavo andando bene, avevo la sensazione di avere il peso nell'arco plantare (seghe mentali a gogò)

Panca: ti fai crollare il bilanciere sul petto negli ultimi centimetri di discesa quando invece è necessario il massimo controllo.

Anche in questo esercizio, solitamente sente la panca "leggera", ieri invece.....
Lo stacco (che fra poco carico), ho ripetuto l'errore precedente della schiena quasi piatta.....
Devo farci più attenzione!!!

[Zio mauri]

video stacco e military (si fa per dire)
https://youtu.be/Sc4_wbkv1Y0
https://youtu.be/B1sJw0Ya3eQ
https://youtu.be/XuQw5MqnRD8
https://youtu.be/QfUkwdgfcNo
https://youtu.be/wtGsDzGccUI
military
https://youtu.be/LgjFtQr4hDs
https://youtu.be/HyVCOfmPWv0
https://youtu.be/CYmxGj1nGag

[Zio mauri]

Morgante ho visto le scarpe (e pure indossate da te), mi ero perso il tuo post....volevo chiederti cosa ne pensassi e ho letto che ti sei trovato bene, dopodomani le ordino e ti copio (penso di prendere quelle nere però). Grazie per i complimenti, lo squat è da sempre la mia bestia nera, gongolo da solo riguardandolo inizia ad essere uno squat che fa ..care ricordando una vecchia discussione...

[MrDoc]

Stacco: Nella prima serie, dalla seconda ripetizione in avanti fai un po' di incastro (spingi con la pancia verso il bilanciere prima di alzarlo) , non è niente male, ma in tutte le altre serie non lo fai e sembra che tu abbia fretta di staccare.
Devi prenderti un secondo di messa in tensione ad OGNI ripetizione.

[Zio mauri]

Oggi buon wo
box squat 55 6*3
bp 45 5*5
dl 90 5*3 (dovevano essere 88 in realtà)
rematore con manubrio 12kg 3*12
abs 3*15
domani posto i video

[Zio mauri]

video 20/02
box squat 55 6*3
https://youtu.be/xgcQnBThvSs
https://youtu.be/r0w1oQVBeCA
https://youtu.be/5klLop0uJLs
https://youtu.be/5iR2WX35PPQ
https://youtu.be/15-FgfmHncE
https://youtu.be/qqgPZ4JBj0E

bp 45 5*5
https://youtu.be/LBiP_u-al8U
https://youtu.be/ZcD2iQUo9oo
https://youtu.be/XN3r93wqojI
https://youtu.be/KPho0yudgB8
https://youtu.be/sIWzW3ki68k

dl 90 5*3
https://youtu.be/Wq-U72lBXVs
https://youtu.be/n0CZVjmS07Q
https://youtu.be/iRSw82nutzU
https://youtu.be/WleSppiZ2e8
https://youtu.be/nKhIHvZLs3c

[MrDoc]

Squat: continuii a essere leggermete troppo arretrato, devi pensare a scndere con la pancia in mezzo alle ginocchia, non dietro alle ginocchia. Se guardi con attenzione vedrai che tutte le volte che parti a risalire dal box c'è un piccolo accenno di sculata, vuiol dire che non sei centrato

Panca: carico fin troppo facile, ma, proprio per questo le traiettorie dovrebbero essere più pulite, invece spesso ci metti qualche svirgolatina

Stacco: Nel secondo video incastri decentemente in partenza e infatti la schiena è un pochino più verticale, negli altri spesso parti con la schiena quasi orizzontale

[Zio mauri]

Squat: continuii a essere leggermete troppo arretrato, devi pensare a scndere con la pancia in mezzo alle ginocchia, non dietro alle ginocchia.
Non cerco scuse, ma ho l'impressione che il box mi....blocchi (spero sia questo)

Panca: carico fin troppo facile, ma, proprio per questo le traiettorie dovrebbero essere più pulite, invece spesso ci metti qualche svirgolatina
Doc malgrado sia un peso ampiamente alla mia portata ieri l'ho sentito più pesante delle altre volte

Stacco: Nel secondo video incastri decentemente in partenza e infatti la schiena è un pochino più verticale, negli altri spesso parti con la schiena quasi orizzontale
Sarà il mio mantra da domani

[MrDoc]

Io, quando rivedo i miei video facco, a me stesso, analoghe considerazioni ogni volta.
La volta dopo volta cerco, con le unghie e con i denti, di rubare un piccolo miglioramento.

Si chiama ALLENAMENTO

[Zio mauri]

wo odierno:
squat 60 5*5 (delusione massima), ho completato lo step previsto, oltretutto contento in quanto erano quasi 2kg in più rispetto a ciò che erano preventivati dalla scheda, ma rivedendo i video sono tornato indietro di qualche mese, tutte al parallelo o quasi. Non so se sia da imputare alla cinta che non avevo mai usato prima, comunque se riesco più tardi ritorno in palestra per un back off punitivo (Dark docet) con box ed ho intenzione di fare 50kg 10x2
Bp 47.5 5*2 fermo 3" (non ho visto i video) ma mi sono sembrati abbastanza "facili"
trazioni supine 4/4/3/3
abs 3*15
Lo stacco deficit è saltato perchè erano le 14.40 ed ero tentato di mangiarmi la ghisa

[MrDoc]

Tranquillo, le giornate no ci sono per tutti, l' inizio dell uso della cintura altera le propriocezione.
Vediamo i video...

[Zio mauri]

per adesso visto l'orario solo i video punitivi con box
60 kg 3x3
https://youtu.be/vtH3tau_twY
https://youtu.be/PCqBUy1BUVc
https://youtu.be/Zbbf3fsZvpQ