Diario di Edoardo

[EdoardoDeLarge]

Lavoro di oggi:

Squat - 8x3x65% (75 kg).
Ultima serie:

https://youtu.be/1snCKX3nWPo

High bar (previsto front od "Olimpico", siccome non so fare il front [che dovrei imparare o almeno provare in effetti...] ho optato per un high bar ass to grass), non mi sembra malissimo, forse dovrei tenere i gomiti più sotto - 2x5x70% (82 kg).
Ultima serie:

https://youtu.be/7KnzMdaCsO8

Pausa inbuca - 2x8x60% (70 kg).
Ultima serie:

https://youtu.be/jcTDmvhQaA8



Chiedo consigli sulla seduta di muscolazione di domani! Buona serata

[JJPower]

Ciao Edo!
Questa era la seduta dinamica (DE giusto?) Vero?
Per la seduta di muscolazione è da vedere se hai punti carenti su cui lavorare...


Ah! Ho notato che non usi esercizi 'tipici' del West side tipo good morning e box squat. È una tua scelta o il cube si differenzia anche per questo?

[EdoardoDeLarge]

Ciao Edo!
Questa era la seduta dinamica (DE giusto?) Vero?
Per la seduta di muscolazione è da vedere se hai punti carenti su cui lavorare...


Ah! Ho notato che non usi esercizi 'tipici' del West side tipo good morning e box squat. È una tua scelta o il cube si differenzia anche per questo?

Ciao!!
Si questa è la dinamica.
Io pensavo più a muscolazione generale, che so 1/2 esercizi per gruppo, senza stare troppo a pensare ai punti carenti (o almeno così dice il libro ).
Niente good morning (che però vorrei fare in futuro per il core) né box squat, gli esercizi rimangono sempre quelli che ho fatto questa settimana

[JJPower]

Per la seduta BBing potresti fare una cosa del tipo
- Multiarticolare di spinta
+ complementari petto/spalle/tricipiti
- Multiarticolare gambe
+ complementari quads/femorali/polpacci
- Multiarticolare trazione
+ complementari dorso/bicipiti/delt. posteriori

Però viene fuori un volume assurdo a meno di non fare giusto 1/2 serie ad ex....

Quindi potresti fare o una specie di "mono" (una settimanale solo upper, quella dopo solo lower) oppure fare 3 esercizi base (spinta/gambe/trazione) e complementari solo di 1/2 gruppi (o ragionando sempre in termini push/pull/legs)
Altre idee non ne ho

Anzi si che ne ho: l'alzata che andata "peggio" (non so se devi battere un PR in qualche seduta) nel BBing Day lavori sui muscoli che più intervengono in quell'alzata

[EdoardoDeLarge]

Per la seduta BBing potresti fare una cosa del tipo
- Multiarticolare di spinta
+ complementari petto/spalle/tricipiti
- Multiarticolare gambe
+ complementari quads/femorali/polpacci
- Multiarticolare trazione
+ complementari dorso/bicipiti/delt. posteriori

Però viene fuori un volume assurdo a meno di non fare giusto 1/2 serie ad ex....

Quindi potresti fare o una specie di "mono" (una settimanale solo upper, quella dopo solo lower) oppure fare 3 esercizi base (spinta/gambe/trazione) e complementari solo di 1/2 gruppi (o ragionando sempre in termini push/pull/legs)
Altre idee non ne ho

Anzi si che ne ho: l'alzata che andata "peggio" (non so se devi battere un PR in qualche seduta) nel BBing Day lavori sui muscoli che più intervengono in quell'alzata

Niente fondamentali purtroppo. Ecco le linee guida che il libro offre per il bb day:

A typical sunday might look like this (remember, the first three movementsare always there, the rest are rotated accordingto what I feel my weaknesses are at the time):

• military press: 3 x 10
• Bicep curls w/ez curl bar: 4 x 15
• calf raises: 4 x 15
• Leg curls: 5 x 20
• Lat pulldowns: 4 x 12
• pec flies w/dumbbells: 3 x 12
• Abs (abs are done every training day)
choose one strongman movement to do every training day:
• heavy dumbbell carries for time or distance• Barbell walks for time or distance
• Yoke walks
• stone loads for time or reps
• Log press (usually done in place of military press

Detto ciò, io pensavo a:
Military press 3x10 (questo 3x10 senza percentuale vuol dire prendi un peso con cui le fai dure ma non troppo?),
Curl bicipiti (che farò con il bilanciere non ez perché non ce l'ho),
Calf raises 4x15,
Trazioni zavorrate (?),
Addominali (leggo adesso che devono essere fatti tutti i giorni, mi muoverò di conseguenza la settima prossima),
Movimento strongman (che non conosco, e chiedo aiuto avendo manubri e bilanciere!).

[MrDoc]

Condivido la scelta di Edoardo per il BB day.

Circa i video, oltre a ribadire che il tuo squat mi piace molto, direi che dal fermo in buca si vede che hai il baricentro leggermente arretrato.

[EdoardoDeLarge]

Condivido la scelta di Edoardo per il BB day.

Circa i video, oltre a ribadire che il tuo squat mi piace molto, direi che dal fermo in buca si vede che hai il baricentro leggermente arretrato.

Scendo diverso però da quello tradizionale Doc, no? Come cercassi il box che non esiste, a parte il fatto che non ero mai arrivato a fare otto ripetizioni e devo prenderci la mano!

[MrDoc]

Scendo diverso però da quello tradizionale Doc, no? Come cercassi il box che non esiste,

Non ne sono sicuro, di solito il fermo in buca amplifica (e di conseguenza evidenzia) errori che normalmente sono abbastanza impercettibili (ma che ci sono).

[EdoardoDeLarge]

Io il front squat solitamente lo eseguo nei programmi di allenamento.
Il mio consiglio è quello di imparare a farlo, perchè è una variante interessante.
Però devi considerare che il tuo massimale di front squat potrebbe essere meno del 70% di quello del back squat.
Quindi devi regolare i carichi di conseguenza

Ciao Simon!
Sicuramente imparerò a farlo, d'altronde è una variante che non può non essere considerata. Non capisco che senso abbia inserire come opzione un 2x8x75% del back però. Per queste settimane proverò l'high bar!

[MrDoc]

Nello Squat con il fermo in buca, si vede che , di poco, ma non sei in una posizione ottimale di spinta. Devi andare di un paio di centimetri più avanti con il baricentro, magari scendendo un pochino più di ginocchia (ginocchia leggermente più in avanti).

Circa lo squat High bar, concordo con Simon, trova il carico giusto, prova a aprtire con carichi più bassi e a salire. Serve come esercizio di assistenza nel back squat, quindi fa solo bene.

[EdoardoDeLarge]

Nello Squat con il fermo in buca, si vede che , di poco, ma non sei in una posizione ottimale di spinta. Devi andare di un paio di centimetri più avanti con il baricentro, magari scendendo un pochino più di ginocchia (ginocchia leggermente più in avanti).

Circa lo squat High bar, concordo con Simon, trova il carico giusto, prova a aprtire con carichi più bassi e a salire. Serve come esercizio di assistenza nel back squat, quindi fa solo bene.

Proverò con le ginocchia, nel caso potrebbero darmi una mano delle scarpe con il tacco Doc?
L'high per sentirlo lo sento bene, alla fine non è un front dove il movimento cambia parecchio, è che non avendo mai messo il bilanciere sui trapezi e non avendo riferimenti partire con alte ripetizioni al 75% non è il massimo

[MrDoc]

Le scarpe con il tacco sono una incognita, di solito servono più per chi ha difficoltà a prendere l' affondo.
IO le ho usate per anni ma adesso uso quelle piatte e mi trovo molto meglio come spinta.

[EdoardoDeLarge]

Oggi:

Lento avanti - 3x10x28 kg.
Calf raises carico naturale - 5x20.
Trazioni zavorrate prone - 6x3x10 kg.
Trazioni carico naturale supine - 3x8.
Curl bilanciere - 3x12x14 kg.
Affondi unilaterali a sinistra con bilanciere scarico (10 kg) - 20 metri x 4 tratte.

[EdoardoDeLarge]

Esordio in pedana rinviato a data da definirsi, credo proprio sarò comunque a Genova sabato mattina almeno per respirarne l'aria per la prima volta.

Oggi stacco:

Stacco - 2x8x70% (82 kg). Nella concentrazione (e la paura di fallire come nello squat...) mi sono dimenticato di filmare. Comunque va un gran bene, vedremo le singole @ 90% della prossima settimana.

Blocchi 10 centimetri - 2x6x75% (90 kg). Ultima serie:

https://youtu.be/_UlDq7lvZo0

Deficit 4,5 centimetri (5 teorici) - 2x10x65% (77 kg). Ultima serie:

https://youtu.be/CR6egYU-zH0

Non male davvero, sono contento, nello stacco avendo tempo di risettarmi e riposare senza il peso che grava sulla presa come nello squat mi trovo davvero bene.

Mercoledì panca dynamic e squat pesante, arrivando massimo a 4/6 ripetizioni dovrei chiuderlo bene e low bar.

[MrDoc]

Stai facendo proprio un lavoro di qualità, bravo!